Dělá a nedělá během prvního trimestru těhotenství

Jste těhotná. Skočte radostí a buďte vděční za toto požehnání a pak se posaďte a nechte klesnout velkou monumentální odpovědnost rodičovství. Tento seznam úkolů a nedělání v prvním trimestru těhotenství pomůže vašemu rostoucímu dítěti prospívat uvnitř dělohy.

Zaškrtněte toto ze svého seznamu: Vyhledejte Sanfordského lékaře ve vašem okolí.

DO

PŘIPOMÍNAJTE jídlo jako palivo.

Přemýšlejte vašeho těla jako vozidla: Právě teď nese váš nejcennější náklad. Chcete nafouknout auto do podpalubí? Samozřejmě že ne! Nechtěli byste riskovat, že se to rozbije.

Stejně tak nechcete své tělo zásobovat zdroji energie nižší než par. Vyberte si biopotraviny, kdykoli je to možné, a pokud je to možné, jedzte z místních zdrojů potravy. To omezuje vaši expozici pesticidům.

Zaměřte se na folát.

Užívali jste kyselinu listovou? Pokud jste ještě neužívali doplňky kyseliny listové před otěhotněním, začněte okamžitě.

V prvním trimestru těhotenství byste měli užívat 600 mikrogramů kyseliny listové. To pomáhá předcházet dvěma běžným a závažným vrozeným vadám: spina bifida a anencephaly. Ve skutečnosti americká služba veřejného zdraví a střediska pro kontrolu nemocí (CDC) doporučují všem ženám ve věku od 15 do 45 denně užívat 400 mikrogramů kyseliny listové – nejen těhotným.

Jakmile je vaše těhotenství potvrzeno Váš lékař s největší pravděpodobností doporučí užívání prenatálního vitaminu. Tyto vitamíny jsou navrženy tak, aby splňovaly doporučení pro příjem kyseliny listové. Když už mluvíme o prenatálních vitamínech …

Vezměte si své prenatální vitamíny.

Tyto vitamíny nejen dodají potřebnou kyselinu listovou, ale také pomohou pokrýt vaše potřeby vápníku, železa a zinku. Kromě toho poskytují odpovídající množství DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová), dva typy tuků omega-3, které pomáhají rozvoji mozku vašeho dítěte.

Nejste fanouškem velkých pilulek? Promluvte si se svým poskytovatelem OB o alternativním vitamínovém režimu.

Přečtěte si více: ABC vitaminů v těhotenství

Jezte duhu.

Samozřejmě ne doslova, ale když plánujete jídlo nebo potřebujete svačinu, zkuste jíst potraviny, které jsou barevné: tmavě zelený špenát, oranžová mrkev, červená jablka, žluté banány, borůvky.

Nejenže takové pestrobarevné potraviny obecně nabízejí nejvíce živin a antioxidantů, ale pestrá strava vystaví vaše dítě celé řadě chutí a chutí. Vaše dítě jí to, co jíte, pomocí plodové vody, takže pokud jíte širokou škálu jídel, vaše dítě také.

SPÁNKU.

Překvapuje vás, že jste tak unavení? Nebuď! Vaše tělo prochází obrovskými změnami a vyvíjí zcela nový systém poskytující život vašemu dítěti. Jak roste placenta, pravděpodobně se ocitnete mimo vyčerpané několik dní. Navíc procházíte monumentálními hormonálními a emocionálními změnami.

Zdřímněte si. Často! Pokud pracujete, možná si budete chtít naplánovat trochu času odpočinku na hodinu oběda. Nastavujte čas spánku a držte se jich! Vaše tělo bude každou noc potřebovat solidní osm až devět hodin spánku.

Cvičte.

Cvičili jste pravidelně před otěhotněním? Skvělý! Jen tak dál. Pravidelné cvičení vám pomůže v boji proti častým náladám a hormonálním změnám a únavě, ke kterým dochází v tomto prvním trimestru. Pomáhá také předcházet přírůstku hmotnosti a bojovat proti nespavosti.

Nebyli jste si tak věrní v tom, že byste před otěhotněním měli dostatek pohybu? Bez obav! Existuje několik způsobů, jak si osvojit aktivnější životní styl, a to i během těhotenství. Ale než začnete s jakýmkoli novým cvičebním režimem, obraťte se na svého poskytovatele OB, který navrhne možnosti specifické pro vaše potřeby, s přihlédnutím k vašemu současnému zdravotnímu stavu a tomu, co je pro vaše dítě nejlepší.

vakcína proti chřipce.

Těhotné ženy nejenže mohou dostat vakcínu proti chřipce, jsou k tomu velmi povzbuzovány! Podle CDC chřipka pravděpodobně způsobí závažné onemocnění u těhotných žen než u zdravých žen, které nejsou těhotné.

Kvůli změnám ve vašem imunitním systému, srdci a plicích jste náchylnější k vážná nemoc z chřipky. Některé důkazy také ukazují, že nákaza chřipkou během těhotenství může zvýšit riziko komplikací, včetně předčasného porodu. Vakcína proti chřipce toto riziko snižuje.

Ještě lépe, vakcína proti chřipce může také chránit dítě před nakažením chřipkou po narození. Protože se protilátky matky přenášejí na její dítě během těhotenství, pomůže vakcína chránit dítě před chřipkou během prvních několika měsíců po narození.

DO navštivte zubaře.

Čeká vás pravidelná zubní prohlídka? Nepřeskoč to!Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) uvádí, že čištění zubů a rentgenové záření zubů jsou pro těhotné ženy bezpečné. Ve skutečnosti se OB / GYN nyní doporučuje provádět hodnocení orálního zdraví během počáteční prenatální návštěvy a podporovat návštěvy zubů během těhotenství.

ACOG uvádí, že 40 procent těhotných amerických žen má určitý stupeň periodontálního onemocnění a že fyzické změny od těhotenství mohou vést ke změnám na dásních a zubech ženy. Při návštěvě zubaře lze identifikovat potenciální zubní potřeby.

Zůstaňte hydratovaní.

Hydratace pomáhá předcházet předčasnému porodu. Pomáhá také předcházet bolestem hlavy, ledvinovým kamenům a závratím. Už bojujete se zácpou a hemoroidy? Dobrá zpráva: zůstat hydratovaný pomáhá bojovat s oběma. Pokud je vaše moč světle žlutá až čirá, dostáváte dostatečnou hydrataci. Pokud je tmavě žlutá, musíte zvýšit příjem vody.

Požádejte o pomoc.

Jste již během prvního trimestru těhotenství unavenější než obvykle? Požádejte svého partnera, aby vám více pomohl. Možná si vezmete několik dalších úkolů po domě, abyste ulehčili svou zátěž.

Jdete v tomto těhotenství sama? Zeptejte se přítele nebo člena rodiny, zda může pomoci. Udělejte, co musíte udělat, abyste zajistili dostatek odpočinku nejen pro sebe, ale i pro své rostoucí dítě. Další pomoc nebo méně úkolů vám umožní více odpočinku.

NEPOUŽÍVEJTE

NEKUŘTE.

Jste kuřák? Nyní je nejlepší čas skončit! Nejen pro vaše zdraví, ale i pro zdraví vašeho dítěte. Poraďte se s poskytovatelem ještě dnes o způsobech, jak přestat kouřit.

Podle CDC jsou ženy, které kouří během těhotenství, více ohroženy potratem a děti narozené ženám, které kouřily během těhotenství, jsou vystaveny zvýšenému riziku vrozených vad. , jako je rozštěp rtu nebo rozštěp patra, předčasný porod, nízká porodní hmotnost a úmrtí kojenců. Tyto děti jsou také vystaveny většímu riziku poruch učení. Kouření během těhotenství a po něm je také jedním z rizikových faktorů pro syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS). Navíc u dětí narozených ženám, které kouřily během těhotenství, se s větší pravděpodobností stanou kuřáky dříve v jejich životě kvůli fyziologické závislosti na nikotinu.

A co e-cigarety? Jsou tyto látky stejně nebezpečné pro rostoucí děti? CDC říká, že zatímco aerosol elektronických cigaret má obvykle méně škodlivých látek než cigaretový kouř, elektronické cigarety, které obsahují nikotin, nejsou během těhotenství bezpečné. Samotný nikotin představuje zdravotní riziko pro těhotné ženy a vyvíjející se děti a může poškodit mozek a plíce vyvíjejícího se dítěte.

NEPIJTE alkohol.

Podle CDC neexistuje žádné množství alkoholu, které by bylo během těhotenství bezpečné. Stejně tak není během těhotenství čas, kdy by trávení alkoholu nemělo riziko.

Užívání alkoholu v těhotenství může způsobit problémy vyvíjejícímu se dítěti ve všech fázích těhotenství, včetně dnů a týdnů, než žena ví, že je těhotná. CDC říká, že pití alkoholu v prvních třech měsících těhotenství, konkrétně, může způsobit, že dítě bude mít abnormální rysy obličeje a růst a problémy s centrálním nervovým systémem. Pití alkoholu během těhotenství může vést k potratu, porodu mrtvého plodu a řadě poruch chování a intelektuálních poruch známých jako poruchy fetálního alkoholového spektra (FASD).

Děti s FASD mohou mít abnormální rysy obličeje, špatnou koordinaci, špatnou paměť, potíže s pozorností, poruchy učení, potíže ve škole, zpoždění řeči a jazyka, nízké IQ, špatné schopnosti uvažování a úsudku, problémy se spánkem a sáním jako kojenci, problémy se zrakem a sluchem a problémy se srdcem, ledvinami nebo kostmi. >

Pokud žena pije během těhotenství, nikdy není pozdě přestat. Čím dříve přestane, tím lepší jsou zdravotní výhody pro ni a její dítě. Jste těhotná žena, která potřebuje pomoc? Okamžitě promluvte se svým poskytovatelem; jsou k dispozici zdroje, které vám pomohou.

NESTÁVEJTE syrové maso.

Těhotné ženy konzumující syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a vejce jsou vystaveny riziku listeriózy a toxoplazmózy, které mohou vést k vážným a život ohrožujícím onemocněním. Tato onemocnění mohou způsobit závažné vrozené vady a potrat. Maso a vejce před jídlem důkladně uvařte.

Saunu nenavštěvujte.

Sauně a vířivce se vyhněte. Při každém použití sauny, vířivky, vířivky nebo parní lázně existuje riziko přehřátí, dehydratace a mdloby. Vaše tělo není schopné účinně ztrácet teplo pocením a teplota jádra těla stoupá. Je velmi možné, že výrazné zvýšení teploty jádra může ovlivnit vývoj vašeho dítěte, zejména v prvním trimestru těhotenství. Některé výzkumy ve skutečnosti naznačují, že riziko potratu se zdvojnásobí, pokud některý z nich použijete během prvního trimestru.

NEPIJTE příliš mnoho kofeinu.

V tomto prvním trimestru těhotenství je to obzvláště složité, protože jste velmi unavení. Ale kofein může procházet placentou a ovlivňovat srdeční frekvenci vašeho rostoucího dítěte.

Co když se zdá, že se od kávové konvice vzdálíte? Nedělejte si starosti. Výzkum naznačuje, že některý kofein je v prvním trimestru v pořádku – až asi 200 miligramů denně, asi dva šálky kávy – ale některé studie naznačují, že pití příliš velkého množství kofeinu během těhotenství může být spojeno s vyšším rizikem potratu.

NEČISTĚTE stelivo.

Neexistuje žádný důvod, abyste se své kočičí kočce obávali nebo se jí vyhnuli, ale čištění steliva nechte na partnera nebo přítele. V kočičím odpadu jsou miliony parazitů a jeden – toxoplasma gondii – je obzvláště nebezpečný pro těhotné ženy. Může dojít k potratu nebo porodu mrtvého dítěte a u dětí, které se narodí s tímto parazitem, se mohou vyvinout vážné zdravotní problémy, včetně záchvatů a mentálních postižení. Může to také vést k problémům se zrakem.

NEJEDTE pro dva.

Jistě, toto pořekadlo existuje už desítky let. Ale ignorujte to! Studie ukazují, že polovina žen během těhotenství příliš přibývá. Když k tomu dojde, je dítě později v životě vystaveno většímu riziku obezity. Obvykle potřebujete další kalorie ve druhém a třetím trimestru, ale lékaři nesouhlasí s tím, zda skutečně potřebujete nějaké další kalorie v tomto prvním trimestru.

Moje doporučení? Jezte, dokud nejste spokojeni. Pak přestaň.

Postarej se o sebe

Tento seznam úkolů a nedělání v prvním trimestru těhotenství by se na první pohled mohl zdát trochu zastrašující. Nenechte se však vyděsit! Většinu z nich lze shrnout jednou jednoduchou větou: Postarejte se o sebe. Ujistěte se, že jíte zdravé jídlo, pijete hodně vody a máte dostatek spánku.

Než se nadějete, váš drobec bude konečně tady, fyzicky v náručí. Poté, když se budete držet a přitahovat ke svému zdravému novorozenci, nezapomeňte poděkovat za to, že jste sledovali tento seznam úkolů a neděláte v prvním trimestru těhotenství. Zdravé a šťastné dítě to všechno stojí za to.

Další příběhy

• 10 věcí, které můžete očekávat ve druhém trimestru
• Cvičení během těhotenství: Je to bezpečné?