Co se stane s vaším tělem, když se vzdáte alkoholu

Přestali jste si někdy myslet, že ty šťastné hodiny vás vlastně dělají méně šťastnými? Alkohol souvisí s významnými změnami ve zdraví lidí, a to jak k lepšímu, tak k horšímu. Takže vzdání se alkoholu – i když jen na jeden měsíc – může mít velký vliv na vaše zdraví a pohodu. vážný pokrok směrem ke zvýšení vašich šancí na hubnutí po ukončení alkoholu, ale co se stane, když přestanete pít alkohol, přesahuje také snížení hmotnosti o několik kilogramů. Může to také zahrnovat snížení rizika rakoviny, posílení zdraví vašeho srdce a dokonce vám pomůže lépe spát.

Pokud pijete často alkoholické nápoje, mohlo by vás zajímat, jak se může změnit vaše tělo, pokud si pro sebe vystřihnete pivo, víno a alkohol chvíli. Ať už je to na den, týden nebo dokonce měsíc, může to změnit.

Abyste získali představu o tom, co se stane, když přestanete pít, shromáždili jsme 15 výhod nepití alkoholu, které můžete sklízet níže. A zatímco provádíte zdravé změny, určitě vyzkoušejte těchto 21 nejlepších zdraví y Cooking Hacks of All Time.

Proč alkohol způsobuje přibývání na váze? Převážnou část lze připsat přebytku prázdných kalorií, ale ve hře jsou i jiné faktory. Výzkumy ukazují, že pití alkoholu může také zvýšit vaši chuť k jídlu s vysokým obsahem kalorií, a to okamžitě i následující den. Podle studie zveřejněné v časopise Appetite jedli lidé, kteří vypili jen polovinu dávky alkoholu (v hodnotě 20 gramů), o 11 procent více než ti, kteří se zdrželi hlasování. Pijáci také zažili více chutí na vysoce tučné (kalorické) pokrmy.

Můžete si dokonce dopřát den po pití. Podle studie z roku 2013 publikované v časopise Nutrition & Diabetes vede pití alkoholu ke kratšímu a méně kvalitnímu spánku, což způsobilo, že subjekty studie přešly od konzumace sacharidů k konzumaci tuků. A každý třicetiminutový deficit spánku způsobil, že subjekty v průměru snědly 83 dalších kalorií denně!

SOUVISEJÍCÍ: Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte do své schránky denní recepty a novinky o jídle!

Ačkoli vás alkohol může zpočátku přinutit usnout, naruší to zavřené oko. Tento závěr byl dosažen hodnocením 20 studií na toto téma. Další nedávná studie v časopise Alcoholism: Clinical & Experimentální výzkum zjistil, že pití před spaním zvyšuje vzorce alfa vln v mozku. Pokud chcete regenerační spánek, tyto vlny nepomáhají. Jakmile se však vzdáte alkoholu, budete mít lepší spánek a začnete se cítit svěží a ostřejší.

Kocoviny se vyčerpávají. Naštěstí, pokud nebudete pít, žádný nebudete mít! A s menším počtem kocovin přichází více energie a méně únavy. Jak jsme právě viděli, když pijeme, narušuje se náš spánek. Přirozeně to ovlivní vaši náladu a hladinu energie následující den. Podle nedávné studie publikované v časopise Spánek a bdělost těžká konzumace alkoholu následující den významně zvyšuje ospalost během dne, přičemž téměř 35 procent účastníků samoobslužného pocitu zpomalilo a ztratilo zájem zůstat vzhůru během kocoviny, zatímco méně než 5 procent účastníků hlásili stejné pocity v běžný den.

V roce 2013 si krátce odpočinulo od alkoholu 14 zaměstnanců časopisu New Scientist, jejichž pití se pohybovalo od osmi do 64 lahví piva o objemu 12 uncí týdně. Deset lidí se vzdalo alkoholu po dobu pěti týdnů. Další čtyři „Doktoři z Institutu pro zdraví jater a zažívacího ústrojí na University College v Londýně testovali jejich krev před a po a zjistili, že játrový tuk teetotalerů – prediktor poškození jater – poklesl o 15 až 20 procent! Hladiny glukózy v krvi – klíčový faktor cukrovky – také poklesly v průměru o 16 procent!

Studie v časopise Nature zjistila, že chlast může vyvolat chut. Jak to funguje? Bylo zjištěno, že neurony Agrp, které jsou obvykle aktivovány hladem a vedou k intenzivnímu hladu, jsou spouštěny konzumací alkoholu. Pokud chcete omezit své chutě více způsoby, než jen omezit chlast, nenechte si ujít těchto 12 způsobů, jak rozdrtit vaše nezdravé chutě navždy.

I v relativně malých dávkách může alkohol negativně ovlivnit trávení změnou žaludeční sekrece žaludeční kyseliny a její žaludeční motility. : schopnost vašich žaludečních svalů rozkládat požitou potravu. Může také bránit schopnosti trávicích enzymů fungovat a rozkládat potravu. Pokud jsou tyto funkce narušeny, trpí vaše trávení. Studie prokázaly, že párování alkoholu s jídlem může zpomalit trávení, zatímco nadprodukce žaludeční kyseliny může dráždit žaludek.

Když konzumujete alkohol, vaše tělo se musí soustředit na zpracování tohoto toxinu a jeho eliminaci z těla. Stejně jako makroživiny má i etanol v alkoholu kalorie: 7 kalorií na gram. Na rozdíl od sacharidů nebo tuků, které lze ukládat na energii, se však alkohol v těle neukládá a jednoduše v něm zůstává, dokud jej nelze vyloučit. Přeskočte alkohol a vaše tělo nebude ztrácet čas vylučováním alkoholu, ale může spalovat sacharidy a poté se mazlit.

SOUVISEJÍCÍ: Naučte se, jak chytře zapálit váš metabolismus a zhubnout.

Pokud jste zvyklí na pár vaření nebo sklenky vína doma každou noc, možná budete chtít přestat pít a nahradit rituál ochucenými seltzery nebo detoxikačními vodami, které si sami vyrobíte. Navíc je alkohol diuretikum, což znamená, že vyplavuje vaše tělo vodou močí. Méně alkoholu znamená vaše tělo si může udržet správné množství vody pro správnou hydrataci a rovnováhu elektrolytů.

Alkohol je diuretikum, které pije tekutinu s z vašeho těla. Chlast také snižuje produkci antidiuretického hormonu v těle, který pomáhá tělu reabsorbovat vodu. To se na vaší tváři projeví. Už po několika dnech abstinence si všimnete, že vaše pokožka vypadá a cítí se více hydratovaná a kožní choroby jako lupy, ekzémy nebo růžovka se mohou také dlouhodobě zlepšit. Vědci zjistili úzkou souvislost mezi užíváním alkoholu a pokožkou podmínky, jako je psoriáza, ekzém, pavoučí žíly, akné po dospívání a dokonce i povrchové kožní infekce.

Podle American Heart Association může pití alkoholu zvýšit hladinu triglyceridů a škodlivých tuků v krvi. To může vést k hromadění plaku ve vašich tepnách a srdečním onemocněním. Jak? Podle studie zveřejněné v časopise Current Opinion in Lipidology je pití alkoholu úzce spojeno s požitím tuku. Když konzumujete jeden, dá váš hypotalamus signál, že toužíte po druhém.

Nadměrné pití a nárazové pití může vést k mrtvici a neuropatii. Proč? American Heart Association říká, že pravidelné nadměrné pití může zvýšit krevní tlak a způsobit nepravidelný srdeční rytmus v průběhu času. A podle Národního zdravotního ústavu nadměrné vyčerpání přímo otráví nervy.

Mezi dlouhodobá zdravotní rizika chronického užívání alkoholu patří zhoršení nebo vyvolání problémů duševního zdraví, jako jsou deprese a úzkost, ztráta paměti, problémy s učením, demence a vážné narušení duševního fungování. Nicméně“ nikdy není příliš pozdě na to, abychom omezili chlast a zachránili mozek.

Ve studii New Scientist uvedli účastníci, kteří přestali chlastat po dobu 30 dnů, 18% zvýšení koncentrace a 17% zvýšení výkonu v jejich zaměstnání. Co se stane, když přestanete pít? Přestaňte zvyšovat sklenici a budete na cestě k navýšení!

Ve studii New Scientist zjistili zaměstnanci, kteří přestali užívat alkohol, že jejich hladina cholesterolu v krvi klesla v průměru o 5 procent za pouhých 30 dní! Je to proto, že abstinence pomohla jejich tělím smést ty ošklivé mastné triglyceridy.

Zatímco sklenice nebo dvě víno nebo pár koktejlů se může zdát, že nastavují náladu, je to vlastně depresor, což je to poslední, co v ložnici chcete. Může hrát pohromu se schopností člověka dosáhnout a udržet erekci, což může tlumit libido také u žen. A zatímco veškerý alkohol ovlivňuje schopnost jater zbavit se přebytečného estrogenu, pivo obsahuje fytoestrogeny – rostlinné odvozené estrogeny, které tlumí mužnost a plodnost. Zdanění jater alkoholem může snížit účinnost metabolismu hormonů, které přeměňují androgeny na estrogeny, což vede ke snížení sexuální touhy.

Podle Národního onkologického institutu je pití alkoholu spojeno se zvýšeným rizikem rakoviny úst, jater, prsu, tlustého střeva a konečníku – a riziko zvyšuje, čím více pijete. Můžete si zaručit, že snížíte riziko rakoviny za pouhých 30 dní. Jak? Vyměňte své menu McDonald po jídle za občerstvení a jídla s vysokým obsahem vláknitého ovoce, zeleniny a luštěnin. Ve studii Nature Communications z roku 2015 vědci z Imperial College a University of Pittsburg zjistili, že výměna masové západní stravy za jeden s vysokým obsahem vlákniny zvýšil zdravé, ochranné střevní bakterie a snížil biomarkery rakoviny tlustého střeva – za pouhé dva týdny! Zajímá vás, zda byste měli změnit stravu? Zvažte těchto 9 varovných signálů, že nejíte dostatek vlákniny.