Co jsou prázdné kalorie?

Vypadá to trochu rozporuplně, že? Kalorie nám mají dodávat energii, tak jak mohou být prázdné? Prázdná kalorie ve skutečnosti dodává energii, ale není nutričně vyvážená. Pokud se snažíte udržet nebo zhubnout, je lepší omezit na minimum potraviny, které obsahují prázdné kalorie.

I když všechny potraviny obsahují živiny a kalorie, je důležité volit potraviny s více živinami, než ti, kteří mají více kalorií. Potraviny s vysokým obsahem živin jsou prospěšné pro udržení dobrého zdraví, protože poskytují více věcí, které naše tělo potřebuje, nikoli jen energii.

Vysoký příjem prázdných kalorických potravin může způsobit přírůstek hmotnosti, zejména pokud váš příjem kalorií překračuje vaše úrovně aktivity. Naproti tomu konzumace potravin bohatých na živiny pomáhá udržovat zdravou váhu a navíc dodává živiny, které chrání před chorobami.

Empty Foods

Většina prázdných kalorických potravin je vysoce zpracovaná a obsahují přidaný tuk a cukr. Jak si dokážete představit, příklady zahrnují všechny produkty, kterým je těžké se vyhnout, jako jsou koláče, sušenky, koláče, pečivo, dezerty zakoupené v obchodě, sladené ovocné nápoje a zmrzlina.

Kalorické potraviny také dělají až na většinu trvanlivých potravin a nápojů prodávaných v prodejních automatech. Alkoholické nápoje, jako jsou piva, vína a lihoviny, také obsahují vysoký počet prázdných kalorií.

Ačkoli lze tyto potraviny považovat za pohodlné, snadno dostupné a možná levnější než jejich protějšky bohaté na živiny, protože jich je příliš mnoho, není není to nejlepší pro vaše zdraví. Hlavní problém spočívá v tom, že pokud spotřebováváte příliš mnoho energie, ale nevyužíváte ji každodenními aktivitami nebo cvičením, nadbytečné kalorie se v těle ukládají jako tuk a v průběhu času způsobí přírůstek hmotnosti.

Potraviny bohaté na živiny

Jíst zdravou a vyváženou stravu potravin bohatých na živiny poskytuje mnoho živin potřebných k udržení zdraví. Potraviny, jako je ovoce, zelenina a rostlinné bílkoviny, jsou nejen zdravé, ale také skvěle chutnají! I když mohou poskytovat méně kalorií, vynahradí si to tím, že jsou vynikajícími zdroji živin, vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny B, vitamíny A, C, D a E, bílkoviny, vápník, železo, draslík, zinek a vláknina. .

Potraviny s vysokým obsahem živin vás udrží déle sytými než prázdné kalorické potraviny a z dlouhodobého hlediska jsou pro vás mnohem lepší.

Úvahy

Je v pořádku si každou chvíli pochutnat na prázdných kalorických jídlech, ale nadměrný příjem může zvýšit vaši váhu a vést k dalším zdravotním problémům. To je zvláště důležité, pokud máte malé děti. Podle National Institutes of Health, studie z roku 2010 odhalila, že téměř 40 procent kalorií spotřebovaných dvěma až osmnáctiletými je prázdných.

Většina lékařů doporučuje dětem získat pouze osm až 20 procent jejich kalorií z prázdných zdrojů kalorií. Dospělí a děti mohou zlepšit celkové zdraví a snížit příjem prázdných kalorií omezením velikosti porcí a konzumací vysoce výživných potravin po celý den. Pamatujte, že i nápoje mohou být zdrojem prázdných kalorií. Vyvarujte se nápojů s přidanými cukry a většinu času volte vodu.

Správná volba

Všechny dobré stravovací zásady podporují stravování v potravinách bohatých na živiny a zároveň se vyhýbejte potravinám, které obsahují cukr. , rafinované sacharidy, tuky a sůl. Talíř barevné zeleniny a bílkovin místo talíře plného zpracovaných ekvivalentů je nejjednodušší způsob, jak zajistit, že nebudete jíst prázdné kalorie.

Hledáte zdravé občerstvení?

Pokud jste po něčem zdravém, nízkotučném a přírodním, které se počítá do vašich 5 denně, proč nevyzkoušet tyto lahodné svačiny z naší nabídky:

• TREK Proteinové flapjacky jsou skvělý způsob, jak se cítit déle plnější. S 9-10 gramy bílkovin vám každá tyčinka poskytne sáčky energie s pomalým uvolňováním. Jsou vyrobeny z přírodních surovin a jsou veganské a bez lepku.
• Ořechy na bílkoviny? Pak jsou tyčinky Trek Protein Nut pro vás ideální. Jsou plné pražených ořechů, rostlinných bílkovin a jsou bezlepkové a veganské. Jako by to nestačilo, přicházejí v lahodných příchutích, jako je tmavá čokoláda a mořská sůl a čokoláda a pomeranč.
• Potřebujete něco, co vás udrží? Vyzkoušejte tyčinky Trek Protein Energy. Každý z nich má 10 g rostlinného proteinu a další chutné přírodní ingredience, jako je bezlepkový oves, ovoce a kakao.