Články o zdraví a wellness

Život může být hektický a se vším, co musíme zvládnout, je normální někdy se cítit vystresovaný. Tento stres však může ovlivnit naše těla více způsoby, než si uvědomujeme.

Jak stres působí na tělo?

„Každý cítí stres v různých obdobích svého života. tlaky zůstávají neadresné a postupem času se zvyšují, že nám zbývá chronický stres, “vysvětluje Dr. Michael Kayal, kardiolog v Geisinger Community Medical Center,„ který se může v těle projevit jako fyzické příznaky. “

Mezi tyto příznaky patří:

• Problémy se spánkem
• Deprese nebo úzkost
• Nevolnost
• Průjem
• Bolesti hlavy
• Palpitace srdce
• Bolesti těla

Chronický stres, pokud není léčen, může také vést k vyššímu krevnímu tlaku. „Zvýšený krevní tlak je častým vedlejším účinkem stresu. A protože vysoký krevní tlak obvykle nezpůsobuje příznaky, často k tomu nemáme ani ponětí,“ říká Dr. Kayal.

Po delší dobu neléčený vysoký krevní tlak (také nazývaný hypertenze) může zvýšit vaše riziko vzniku srdečních onemocnění nebo vás vystavit vyššímu riziku infarktu nebo cévní mozkové příhody.

Jak na mě stres působí riziko vysokého krevního tlaku?

Ve stresových situacích vaše tělo produkuje hormony, jako je adrenalin, který spouští váš boj nebo reakci na útěk. Díky této přirozené reakci založené na strachu může vaše srdce dočasně bít rychleji a tvrději pracovat. Když vaše srdce bije rychleji a tvrději, vaše krevní cévy se zužují, což může vést k vysokému krevnímu tlaku.

Během stresujících období může váš krevní tlak na krátkou dobu vzrůst. Obvykle se váš krevní tlak vrátí do normálu, jakmile stresující situace skončí.

Jak snížit stres

Jděte novinkou je, že zvládání stresu je snadné a je to zdarma. Vložení několika jednoduchých zdravých návyků do vašeho životního stylu může pomoci snížit hladinu stresu.

• Cvičte: Cvičení prospívá vašemu srdci. Pomáhá nejen snižovat stres a snižovat krevní tlak, ale také vám dává dobrý pocit. Když cvičíte, váš mozek uvolňuje endorfiny, chemikálie odpovědné za zlepšení vaší nálady. Zaměřte se na 20 minut denně, 3 až 4krát týdně, na fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh, plavání nebo zvedání závaží, aby vám pumpovala krev.
• Snižte příjem kofeinu: I když se mnoho lidí spoléhá na kofein, který je dokáže dostat přes den, příliš mnoho kofeinu může zvýšit hladinu stresu. Káva není jediným viníkem – čaj, čokoláda, mnoho sodovky a některé léky obsahují kofein. Omezení příjmu může snížit krevní tlak a zmírnit některé fyzické příznaky stresu, například zvýšenou srdeční frekvenci nebo nervozitu.
• Zaškrtněte svou vtipnou kost: Říká se, že nejlepší lék je smích – a v tomto případě je to skvělý. Smích zvyšuje náladu a jen se budete cítit lépe. Přečtěte si žertovnou knihu, zblázněte se s rodinou nebo sledujte svou oblíbenou komedii a zbavte se stresu.
• Promluvte si s lidmi, které máte rádi: telefonní hovory, videochaty a texty jsou skvělé způsoby zůstat ve spojení s blízkými, i jen na pár minut. Udělejte si čas na rozhovor o čemkoli – dokonce i diskuze o běžných tématech, jako je to, co jste připravili na večeři, vám může pomoci ulehčit náladu.
• Dýchejte: Když se cítíte stresovaní, několikrát si procvičujte hluboké dýchání nebo meditaci minut denně vás může pomoci uklidnit. K dispozici je řada bezplatných aplikací pro meditaci nebo všímavost ke stažení do mobilního telefonu nebo tabletu. Pokud máte domácího pomocníka, můžete ho dokonce požádat o pomoc při hlubokém dýchání nebo meditaci. Existuje také spousta řízených meditací online.
• Dostatečně si odpočiňte: Když si dostatečně neodpočineme, ovlivní to naši náladu. Být unavený může také zhoršit váš úsudek a způsobit mozkovou mlhu. Je důležité věnovat si čas a zajistit si dostatek odpočinku. Krátké odpolední zdřímnutí nebo spánek o několik minut dříve vám může poskytnout klidný spánek, který vaše tělo potřebuje.

„Je naprosto v pořádku, udělat si nějaký čas na odpočinek a načerpat energii, ať už je to s zahradničení, sledování oblíbeného pořadu nebo procházky, “připomíná Dr. Kayal.

Nebojte se požádat o pomoc

Pokud se vám zdá, že bojujete, Nejste sami. Je normální cítit se stresovaní a ohromení a je v pořádku požádat o pomoc. Ať už jde o žádost o pomoc s povinnostmi v domácnosti, zapojení vašich přátel nebo rodiny nebo rozhovor s profesionálem.

Další kroky:

Dohodněte si schůzku s Michaelem Kayalem, DO
Získejte pomoc se správou krevního tlaku
Další informace o péči o srdce