Chybí vám tajná zbraň pro rozpuštění tuků ve vašem stravovacím plánu: Rybí olej

Souvisí rybí tuk a hubnutí opravdu? Vědci z brazilské univerzity odhalili důkazy o tom, že běžné doplňky z rybího oleje – takové, které můžete získat za 10 $ online, jako jsou softgely rybího oleje Natures Bounty s rychlým uvolňováním (9 $, Amazon) – mohou mít skryté schopnosti, díky nimž bude fungovat vaše štítná žláza lepší. A to je velmi dobrá zpráva pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

„Vaše štítná žláza je plynový pedál pro váš metabolismus,“ vysvětluje Richard Shames, MD, autor Thyroid Power ($ 10, Amazon). olej připravuje tento pedál a „umožňuje tělu využívat více tuku jako palivo“, a tím rychle zhubne.

Velkou otázkou samozřejmě je, jak dobře to funguje? Abychom to zjistili, požádali jsme skupinu dieters, aby začali užívat 2 000 mg rybího oleje denně a podávali zprávy o tom, jak jejich těla reagovala. Každý vypadal nadšený. „Mohl bych jíst sacharidy a přesto snadno zhubnout,“ uvedla čtenářka Wisconsinu JoAnne Custerová (58), která za sedm dní klesla o osm kilogramů. Matka z Minnesoty Tonya Busall, 27 let, dodala: „S váhou jsem bojovala roky. Ale po jednom týdnu užívání doplňků z rybího oleje a správného stravování jsem ztratil 10 liber. Přál bych si, aby mi o tom někdo řekl dříve! “

(Fotografický kredit: Getty Images)

Rybí tuk a hubnutí

Brazilští vědci se skutečně vydali zjistit, zda pilulky z rybího oleje mohou snížit hladinu cholesterolu. Ukázalo se, že hormon štítné žlázy pomáhá regulovat hladinu cholesterolu – takže si všimli známek toho, že rybí tuk „v zásadě zvyšoval účinnost hormonu štítné žlázy při odstraňování tuků,“ vysvětluje Ridha Arem, MD, autorka řešení štítné žlázy (18 $, Amazon), Baylor College of Medicine. Odborníci již věděli, že omega-3 mastné kyseliny v rybách zřejmě podporují funkci štítné žlázy. Přesto tento nový výzkum, který je stále v raných fázích, naznačuje, že účinek rybího oleje může být silnější, než se dříve myslelo. Dr. Arem a Dr. Shames souhlasí, že není třeba čekat na další studie, aby bylo možné vyzkoušet doplňky rybího tuku pro hubnutí. Nakonec je rybí olej tak bezpečný, že se často doporučuje těhotným ženám.

(fotografický kredit: Getty Images)

Jak užívat rybí olej na hubnutí

Zde jsou některé z nejčastěji kladených otázek ohledně užívání rybího oleje na hubnutí.

Jaký je nejlepší dos E? MUDr.Andrew Weil doporučuje dvakrát až třikrát týdně konzumovat ryby se studenou vodou s mastnými, divokými a divokými rybami. Pokud se místo toho rozhodnete použít doplňky z rybího oleje, navrhuje Dr. Weil užívat produkt, který poskytuje 700 až 1 000 mg EPA a 500 mg DHA denně.

Funguje to bez stravy? Rybí olej může usnadnit vylučování kilogramů, ale stále musíte přijímat méně kalorií, než spálíte.

Přeplňuje nějakou dietu? Vzhledem k tomu, že hladové diety mohou poškodit štítnou žlázu, odborníci doporučují zaměřit se na přibližně 1500 kalorií denně. Dokumenty také poznamenávají, že vysoce výživná směs ovoce, zeleniny, chudých bílkovin, dobrých sacharidů a dobrého tuku je nejzdravější pro vaši štítnou žlázu a všechny tělesné systémy. Podívejte se na ukázková jídla níže.

Může rybí olej nahradit léky na štítnou žlázu? Ne. Pokud máte nebo máte podezření na problém se štítnou žlázou, poraďte se se svým lékařem a řiďte se jeho radami. Rybí olej může být součástí doporučené léčby, ale nenahrazuje léky na předpis.

Co když je moje štítná žláza již zdravá? Rybí olej vám to pomůže udržet! Navíc doplňky také nabízejí další působivé výhody, jako je zlepšení zdraví vašeho srdce.

Výhody rybího oleje pro ženy

Věděli jste, že jednou z 10 hlavních příčin úmrtí v Spojené státy jsou kvůli nedostatku omega-3? Studie provedená vědci na Harvardské lékařské fakultě zjistila, že omega mastné kyseliny (zejména rybí olej) jsou nezbytné pro naše zdraví.

Zmírňuje příznaky artritidy. Získání spousty † rybího oleje může podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) pomoci zmírnit příznaky revmatoidní artritidy a snížit potřebu nesteroidních protizánětlivých léků u pacientů.

Bojuje proti rakovině. Vědci z Fred Hutchinson Cancer Research Center tvrdí, že pravidelné užívání rybího tuku pravděpodobně snižuje riziko rakoviny prsu přibližně o 30 procent.

Chrání váš ticker. Dánští vědci zjistili, že ženy před menopauzou, které dostaly spoustu omega-3 z † ryb, měly o 90 procent nižší riziko srdečních onemocnění než ženy, které se † rybám vyhýbaly.

Zvedne vám to náladu. Podle studie ve Všeobecné nemocnici v Massachusetts 70 procent depresivních žen denně užívalo 2 000 mg † rybího oleje po dobu osmi týdnů.

Hlad se zmenšuje. Jedna studie zjistila, že rybí olej mění rovnováhu hladových hormonů a snižuje nutkání k jídlu.Omega-3 také zlepšují náladu. „Když se budete cítit lépe, budete přirozeně méně toužit a méně jíst,“ slibuje Arem.

Tukové buňky se vypnou. Japonská studie zjistila, že omega-3 v rybím oleji pomáhají blokovat přebytečné kalorie, které jíme z plnění do tukových buněk. Vysvětlení? Omega-3 mohou zlepšit hladinu inzulínu, což je hormon odpovědný za ukládání přebytečných kalorií, říká Shames.

Tuk se stává méně tvrdohlavým! Omega-3 pomáhají uklidnit určitý druh vnitřní zánět, který podporuje přibývání na váze, „takže hubnutí je snazší,“ poznamenává Arem. Je rybí olej pro vás to pravé? Pouze vy a váš lékař můžete rozhodnout. Ale pro mnoho žen bude odpověď ano. Shames říká, že užívání rybího oleje – což je také spojeno se silnějším srdcem, zlepšenou imunitou a ostřejším myšlením – je prostě „jedna z nejlepších a nejzdravějších“ věcí, které většina dieterů může dělat.

(fotografický kredit: Getty Images)

Jídelní plán z rybího oleje

Náš tým pro výživu spolupracoval se špičkovými odborníky na vývoji bezstarostných pokrmů, které podporují zdraví štítné žlázy a urychlují hubnutí. Považujeme to za průvodce rychlým startem k inteligentnímu jíst. Získáte spoustu živin a pěknou rovnováhu bílkovin, dobré sacharidy a dobrý tuk – to vše pro zdravé 1 500 kalorií denně. Dávejte přednost vytváření vlastních jídelních lístků? Jděte na to! Pokyny naleznete níže.

Můžete také nahradit nabídky z jakékoli zdravé výživy – stačí si vybrat takové (jako je South Beach Diet nebo Mayo Clinic Diet), které poskytuje příjemnou směs živin a přibližně 1 500 kalorií denně. Pijte tolik vody, kolik chcete. Přidejte extrémně nízkou kal. ext ras (koření, ocet, Splenda) s mírou. Užívejte denně 1 000 mg až 2 000 mg rybího oleje. Poznámka: Než vyzkoušíte jakýkoli nový plán nebo doplněk, vždy si promluvte se svým lékařem.

Snídaně (vyberte jednu denně)

Možnost 1:

• 1 celá – anglický muffin nebo pita, 2 polévkové lžíce. lite smetanový sýr, 2 oz. uzený losos nebo šunka, 1 plátky rajčat, čerstvé bylinky podle chuti
• 1 šálek borůvek

Možnost 2:

• 2 vejce, 1/2 šálku špenátu, 2 lžíce. sýr feta se sníženým obsahem tuku míchaný v 1 lžičce. olivový olej
• 1/2 celozrnné pita
• 1 pomeranč

svačina dopoledne (pochutnejte si jednou denně)

• 1 šálek hladkého řeckého jogurtu bez tuku; 1/2 šálku müsli nebo jiných celozrnných obilovin; 2 lžičky Miláček; 1 šálek bobulí nebo 1/2 šálku nakrájeného ovoce

Oběd (vyberte si jeden denně)

Možnost 1:

• 1/2 šálek humusu, 6 oliv, 1/2 šálku čerstvé zeleniny plněné do 1 celozrnné pity, 1 kus čerstvého ovoce

Možnost 2:

• Kuře Starbucks & Hummus Bistro Box, 1 kus ovoce

Možnost 3:

• 4 oz. tuňák nebo 2 nasekaná vejce na tvrdo, 1/4 šálku každé cizrny a fazolí, 1 lžička. olivový olej, citronová šťáva a bylinky podle chuti
• 8 oliv a 1/2 šálku nakrájené zeleniny
• 8 až 10 celozrnných krekrů nebo 1 celozrnná pita

Možnost 4:

• 4 oz. krevety, 3 lžíce. koktejlová omáčka, 1 1/2 šálku zeleninové polévky se sníženým obsahem sodíku, 1/2 šálku přidané zeleniny, 4 až 6 celozrnných krekrů

Večeře (vyberte si jeden denně)

Možnost 1:

• 4 oz. kuřecí prsa (vařená), 1/2 šálku drcených rajčat, 1 polévková lžíce. olivy, kapary a koření podle chuti
• 1/2 šálku vařených celozrnných těstovin
• 1 šálek zelených fazolí, 1 lžička. olivový olej

Možnost 2:

• 4 oz. grilovaná † ryba, bylinky podle chuti
• 1 šálek brokolice, 1 lžička. olivový olej
• 1/2 šálku vařené hnědé rýže, 1 polévková lžíce. vlašské ořechy

Možnost 3:

• 4 oz. grilovaná kuřecí klobása
• 2 šálky kelu nebo špenátu vařené s česnekem a 2 lžičky. olivový olej
• 1 pečený sladký brambor

svačina (vyberte si jeden denně)

možnost 1:

• 1 oz. tmavá čokoláda

Možnost 2:

• 1/4 šálku hummusu, 5 pšeničných krekrů

Možnost 3:

• 4 oz. víno
• 8 mandlí

Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.

Více ze světa žen

letušky Nemůže to vydržet, když si objednáte dietní koks během letu

4 způsoby, jak zvrátit stárnutí a vypadat mladší než ostatní

Osvědčené způsoby, jak předcházet Parkinsonově nemoci