BreakingMuscle (Čeština)

Máte kuřecí stehna? Nezapomeňte na svá kuřecí křídla. Serratus přední svaly jsou to, co označuji jako naše „křídla“. Pomáhají nám pohybovat rukama multidimenzionálně a velkou rychlostí.

Máte kuřecí stehna? Nezapomeňte na svá kuřecí křídla. Přední svaly serratus jsou tím, čemu říkám naše „křídla“. Pomáhají nám pohybovat rukama multidimenzionálně a velkou rychlostí. Možná se na ně nemusíme nutně spoléhat při čtyřnohé lokomoci, ale pomáhají nám posunout se vpřed zvýšením vzdálenosti naší paže od nebezpečí, udržováním dravců ve vzdálenosti paže nebo nakreslením imaginární hranice.

Když je serratus anterior ohnuté, zdá se, že prodlužuje paži tím, že lopatku zabalí dopředu směrem k hrudi. Když se to udělá opakovaně, vytvoří se pohyb jako mávání křídly nebo pohybové vzorce jako u čtyřnohého zvířete. Serratusovy přední svaly jsou také známé jako „boxerovy svaly“ kvůli jejich pohybové struktuře. Úder a dosah boxera vycházejí z účinnosti protahování a zatahování lopatky.

Serratusovy přední svaly také dýchají pomocné svaly . Pocházejí z horních osmi žeber a zasouvají se do středního okraje lopatky. Stabilizují lopatky a při ohnutí roztáhnou žebra k nádechu. Čím větší je nádech, tím větší je vnitřní tlak. Tento tlak vytváří silný podpora akce, rovnováhy nebo odporu.

Jógové funkce

Když jsou přední svaly serratus slabé, přispívají k problémům s krkem, problémům s rotátorovou manžetou, znecitlivění po paži, špatnému oběhu a lymfatický návrat přes podpaží. Poslední problém je obzvláště důležitý, protože může vést k hromadění toxinů v prsní tkáni a lymfatických uzlinách. Tato oblast musí zůstat otevřená a musí protékat venózní návrat.

Protože serratus stabilizuje polohu paže a ramen, tento sval je důležitý pro inverze, jako je turbo pes, pes směřující dolů ke zdi, delfín, stojky, váhy předloktí a kolo. Serratus také podporuje vyvážení paží. Při aktivaci serratus můžete provádět různé kliky, aniž byste ohýbali lokty. To je obzvláště zábavné s pózou vrány při současném držení paží rovně.

Posilovací cvičení

Dýchejte. Položte si ruce na hrudní koš těsně pod podpaží a zhluboka dýchejte. Cit pro aktivaci těchto svalů. Cítíte, jak se hrudní koš roztahuje a smršťuje. Nyní vyzkoušejte tato dvě cvičení:

Lisy na zeď

Postavte se čelem ke stěně, délku paže a s výškou dlaní na stěně. Nakloňte se dopředu s trupem ke zdi, aniž byste ohýbali paže, cítíte, jak se lopatky blíží k sobě v páteři. Současně protahujete kosočtverce a natahujete serratus.

Lisy na podlahu

Posaďte se na zem, nohy zkřížené a nohy na zemi. Položte dlaně na podlahu za boky s pažemi rovně. Zatlačte své tělo pryč od podlahy pomocí serratus anterior. Na začátku můžete získat pouze osm palců, ale cvičte dál. Brzy můžete pohybovat nohama ve vzduchu, pokud je trup zavěšen dostatečně vysoko, abyste získali světlou výšku. Větší světlá výška je vytvořena tím, že serratus tlačí trup od jakékoli překážky nebo předmětu.

Serratus anterior nám připomíná používat svaly, které nevidíme, a věnovat větší pozornost spojení a cítění. Na rozdíl od bicepsů nebo kvadricepsů jsou v tom, že musíte věnovat větší pozornost jemným posunům a zpětné vazbě. Nebudou řvát a křičet jako robustnější a extrovertnější svaly. Je to dobrá lekce. Buďte si více vědomi všeho, na co je tišší reagovat.