Bolest po kotníku po běhu: Zde je to, co můžete udělat
Běh je pravděpodobně nejjednodušší cvičení a zvládnutí . S dobrým párem běžeckých bot a určitým odhodláním může neběžec trénovat na 10K závod nebo maraton – pokud nejprve vymyslí tréninkový plán zaměřený na postupné budování síly a vytrvalosti.
Výhody běhu jsou mnoho – včetně zlepšené kardiovaskulární funkce, hubnutí a štíhlosti. Běh zvyšuje vaši energii a můžete se díky němu cítit skvěle.
Se všemi těmi bušeními nohou a kotníků není divu, že běžci mají sklon k bolesti kotníku. Pojďme si promluvit o tom, jak se u běžců vyvíjí bolest kotníku a co s tím můžete dělat.
Co mohu udělat pro bolesti kotníku po běhu?
Některé běžné problémy s kotníkem spojené s nadměrným běháním jsou Achillova tendonopatie, podvrtnutí, zlomenina stresu a osteoartróza. Ať už jsou to bolavé nebo napjaté kotníky nebo achillova tendonitida, můžete udělat, když jsou vaše kotníky po bělení bolestivé:
- Odpočinek – vaše tělo má přirozený proces hojení, protože poškozené poškozují nové buňky , ale vyžaduje to čas a vyžaduje odpočinek. Přestaňte tedy běžet, dokud vaše bolest úplně nezmizí, jinak se vaše zranění může zhoršit. Mezitím buď relaxujte, nebo najděte alternativní způsoby cvičení – plavání je dobrou alternativou – zatímco se kotník léčí.
- Terapie ledem a chladem – Aplikace ledových obkladů na postižený kotník je účinným způsobem, jak snížit bolest. , jakož i ke snížení zánětu a otoku. Znecitlivující účinek může také uklidnit bolest.
- Komprese – zabalte si bolestivý kotník páskou KT (zeptejte se svého fyzioterapeuta, trenéra nebo lékaře) nebo použijte dlahu, která kotník podporuje a stabilizuje a ovládá jakýkoli otok.
- Elevate – Udržujte kotník zvednutý nad úroveň srdce, když sedíte nebo ležíte, abyste pomohli snížit otok.
- Protáhnout – Jemně protáhnout a masírovat zraněné kotník, který pomáhá snižovat bolest a napětí.
- Léky proti bolesti – Protizánětlivé léky dostupné podle doporučení vašeho poskytovatele zdravotní péče vám mohou pomoci zmírnit bolest a zánět zraněného kotníku.
Pokud bolest a nepohodlí i přes tyto snahy přetrvávají, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče s pokročilejší léčbou.
Co způsobuje bolesti kotníku po spuštění?
Existuje několik věci, které mohou způsobit chronickou bolest v oblasti kotníku u běžců a běžců, včetně následujících:
Tendonitis
Když k tomu dojde v oblast kotníku, to je zánět Achillovy šlachy – velké šlachy, která připevňuje lýtko k zadní části paty. Zánět způsobuje bolest a ztuhlost v této oblasti, zvláště když ráno vstanete, a je obvykle výsledkem opakovaného namáhání nohy a kotníku. Může to také způsobit příliš rychlé přidání příliš velké vzdálenosti do běžecké rutiny.
Vyvrtnutí kotníku
Vyvrtnutí kotníku nastává při náhodném protažení nebo roztržení vazů obklopujících kotník, například když noha se otáčí dovnitř. Ačkoli je to docela bolestivé, podvrtnutí kotníku se obvykle zlepší odpočinkem, ledem, stlačení a elevací chodidla – také známá jako metoda RICE. Možná budete muset nosit ortézu nebo botu, abyste stabilizovali kotník, dokud se to nezlepší.
Stresové zlomeniny
Stresové zlomeniny kotníku se vyskytují při vysokém namáhání nebo nadměrném používání struktur chodidlo a kotník způsobují malé praskliny. Tyto drobné praskliny mohou být bolestivé, ale obvykle se začnou opravovat spoustou odpočinku a ledu.
Lékaři kotníků v Cincinnati
Tady na Foot Cincinnati & Ankle Care, naši lékaři certifikovaní na palubě poskytují výjimečnou péči o vás a vaši rodinu. Od chvíle, kdy se dostavíte na schůzku, dokud neodejdete ze dveří, získáte pozorný servis a individualizovanou péči od všech našich zdravotnických pracovníků a zaměstnanců.
Pokud si chcete naplánovat schůzku, kontaktujte nás ještě dnes zavoláním na místo ve vašem okolí nebo vyplňte náš online formulář žádosti o schůzku hned teď. Těšíme se, až vám pomůžeme najít úlevu od bolesti!