Blog Insight Timer (Čeština)

Císař Qianlong z dynastie Čching údajně připsal svou dlouhověkost každodennímu cvičení míčů Baoding. Při pohledu na pár těchto nenáročných kovových koulí, které sedí úhledně v hedvábné krabičce, vás možná zajímá, co je na nich tak zvláštního a zda jsou jejich oddaní na něčem. Ať už se jim říká Baodingovy míče, harmonické míče, tréninkové míče, terapeutické míčky, léčebné míče, relaxační míče nebo čínské meditační míčky, jsou to jednoduchý nástroj s dlouhou historií a působivou řadou výhod. Vynalezeny v severočínském městě Baoding v Che-peji údajně uvolňují stres, soustředí mysl a budují obratnost a sílu v pažích a rukou. Pokud byste se chtěli dozvědět něco více o Baodingových koulích a jak je používat, je to místo, kde začít.

Baoding Balls: Starověký nástroj pro zdraví & Wellbeing

Baodingové koule byly poprvé vyrobeny před tisíci lety ze železa během dynastie Ming a jejich použití se vyvinulo spolu s principy tradiční čínské medicíny (TCM). S bohatou kulturní historií, která se datuje dlouho před Velkou čínskou zdí, je úžasné, že koule Baoding jsou stále populární i dnes.

Přečtěte si více: Prozkoumejte významy kovového prvku a vodního prvku v TCM.

Designy se poněkud liší – některé jsou lehké a duté a uvnitř obsahují zvonkohru, která zazvoní při otáčení koulí v ruce, zatímco jiné jsou pevné a těžké. Ačkoli Baodingovy koule jsou stále běžně vyráběny ze železa, dnes mohou být moderní verze vyrobeny z nefritu, mramoru, polodrahokamů, kovu nebo dřeva. Funkčnější kousky jsou vyrobeny z hladkého chromu nebo leštěného kamene, zatímco ty, které jsou určeny k dekoraci, jsou malovány krásnými čínskými symboly a obrázky, složitě vyřezávány nebo dokončeny reliéfním smaltem a jemným kovovým drátem pomocí starověké techniky zvané cloisonné. Baodingové koule mohou mít velikost v rozmezí od 35 mm do 100 mm v průměru, v závislosti na síle uživatele.

Historicky lidé ze všech tříd a věkových skupin používali koule Baoding, od císařů a vojáků po děti a řemeslníky. Původně se dvojice skořápek vlašských ořechů srolovala v jedné ruce, aby se zvýšila pevnost a obratnost, ale později, s pokrokem v obrábění kovů, se vyráběly speciálně navržené železné koule a mohly se dokonce zdvojnásobit jako zbraně. Některé koule Baoding, často dávané jako dary starším, jsou nejen funkční, ale také dostatečně atraktivní, aby sloužily jako umělecká díla samy o sobě a přinášejí očistnou energii harmonie a pohody podle starodávné praxe Feng Shui.

Původní princip jejich používání se po tisíce let nezměnil a na Baodingovy koule se dnes stále spoléhá při fyzikální terapii ruky, úlevě od stresu a relaxaci. Jednoduchý, přenosný design buduje sílu rukou prostřednictvím tréninku odporu a trénuje mysl, aby používala ruce obratně a trpělivě.

Výhody Baodingových koulí

Je to jednoduchá praxe – platí obě koule v jedné ruce a opatrně je otáčí. Jemné svaly a šlachy v ruce ožívají, aby pečlivě uchopily a manipulovaly s míčky jeden přes druhého, které zůstávají po celou dobu v kontaktu. Jak ruka získává na síle a uživatel se stává obratnějším, lze koule otáčet, aniž by se navzájem dotýkaly, a manipulovat s nimi stále náročnějšími způsoby. V závislosti na požadovaném efektu lze použít těžší nebo větší míčky a některé odrůdy dokonce sportovní textury, jako jsou hřebeny nebo vlnky, které přidávají další výzvu.

Zatímco vaše svaly rukou pracují, váš mozek je zapojen, posiluje spojení mysli a těla a soustředí pozornost na vyladění rozptýlení. Ačkoli se někdy nazývají „meditační míčky“, lze je zřídka použít ve formální praxi sezení, protože by to bylo příliš rušivé. Použití míčů se však samo o sobě může stát formou meditativní praxe, která utišuje a vycentruje mysl podobným způsobem, aby si dělal starosti korálky nebo vyjádřená mantra. Ti, kteří mají autismus nebo ADHD, mohou také použít Baodingovy míčky jako „fidgetové hračky“ na podporu samoregulace a zmírnění úzkosti.

Dokonce i dnes někteří čínští lékaři předepíšou cvičení s Baodingovými koulemi, aby zvýšili označenou hladinu energie. V tradiční čínské medicíně proudí životní energie (Chi nebo Qi) tělem kanály zvanými meridiány. Prostřednictvím těchto poledníků jsou prsty spojeny s hlavovými nervy a všemi životně důležitými orgány těla. Předpokládá se, že baodingové koule stimulují akupresurní body na dlani a obnovují tok chi. Ačkoli se cvičení s Baodingovými koulemi zpočátku jeví jako omezené na ruce a prsty, pohyblivost obratu a rotace se chápe jako rovnováha toku krve a vitální energie podél dalekosáhlých poledníků, což prospívá celému tělu.

Přečtěte si více: V hinduistických, ajurvédských a jogínských tradicích je Chi často označována jako prána.Prozkoumejte, co je prána a jak můžete cítit životní sílu.

Ačkoli výhody míčků Baoding jsou převážně neoficiální, mnoho lidí tvrdí řadu výhod, včetně uvolněných kloubů a svalů, lepšího spánku, zlepšení krevního oběhu, snížit zánět a dokonce zlepšit paměť a inteligenci. Rytmickým házením koulí v ruce je mysl uklidněná, ale stále ve střehu. Ruka je masírována a tonizována. Pokud jsou použity koule s vnitřním zvonkem, zazní příjemný zvuk, když se nerovnoměrná váha každé koule přesouvá přes povrch dlaně.

Pro většinu z nás používáme ruce výhradně k drobným opakujícím se úkolům v práci, nikdy nešetříme myšlenkou na sílu a zdraví našich mnoha jemných šlach prstů a vazů. Baodingové koule mohou tyto svaly protáhnout a posílit a zvýšit krevní oběh, uklidňující příznaky syndromu karpálního tunelu, artritidy a tendinitidy. Ať už jste adeptem bojových umění, kteří se snaží získat sílu ruky, hudebníkem, který chce zlepšit obratnost, nebo sportovcem, který se snaží zotavit ze zranění nebo slabosti ruky, Baodingovy koule jsou považovány za vynikající způsob, jak zlepšit koordinaci a svalový tonus.

Přečtěte si více: Zjistěte, jak výhody protahování přesahují fyzickou stránku a stávají se emocionální a duchovní praxí samou o sobě.

Jak je používat

Než se vydáte na tréninku s míčem Baoding je důležité vybrat pár, který odpovídá vaší úrovni dovedností a velikosti vaší ruky. Vyberte si robustní povrch, který se při běžném cvičení nepoškodí, jako je leštěný chromovaný povrch, než ten, který má zdobené malování nebo gravírování. Velikosti míče Baoding jsou uvedeny v milimetrech: zkuste 35 – 40 mm, pokud máte malou ruku nebo jste začátečník, a pár 40 – 50 mm, pokud máte větší ruce. Měli byste být schopni pohodlně vyvážit jednu kouli mezi prstencem a malíčkem, zatímco druhou držíte zbývajícími prsty a palcem.

Nejjednodušší pohyb, který si musíte nejprve osvojit, je otáčení koulí – zatlačte na obě koule současně, abyste přepnuli jejich polohu, aby se koule nejblíže k pinkie pohybovala nahoru a znovu, a druhá koule je tlačena dolů a podél dlaň za palec. Při experimentování s různými pohyby věnujte nějaký čas seznámení s váhou koulí a pocity na dlani. Je v pořádku, pokud je pohyb zpočátku nedovolený, nebo pokud odhodíte koule. Mějte trpělivost a zkuste to znovu! S časem se jak svaly ve vaší ruce, tak neurony ve vašem mozku vyladí pro zvýšení přesnosti a kontroly.

Jakmile bude pohyb plynulejší, možná budete chtít zvýšit výzvu změnou směru nebo pokusem o udržení mezery mezi koulemi, aby již necinkávaly k sobě. To vyžaduje větší soustředění, větší sílu a hlubší protažení ruky. Jakmile vám to bude vyhovovat, můžete procvičit používání těžších nebo větších míčků nebo vyzkoušet pár v jiném materiálu nebo struktuře pro extra stimulaci akupresurních bodů.

Vaše představivost je limit: zkuste kaskádovat koule jeden přes druhý, nebo dokonce otočte ruku dlaní dolů, jak cvičíte stejná cvičení. Můžete zkusit rychlejší pohyb bez ztráty ladnosti nebo plynulosti pohybu, nebo cvičit oběma rukama současně a koordinovat pohyby doleva a doprava. Někteří lidé dokonce postoupili do pokročilé praxe se třemi nebo více míčky, i když to vyžaduje určité odhodlání.

Na začátku bude vaše praxe pravděpodobně vyžadovat veškerou vaši pozornost, ale jak se budete zlepšovat, můžete experimentovat se začleněním prvku všímavosti do svého pohybu. Stejně jako mantra nebo zvon mohou neustále odvádět vaši pozornost od putujících myšlenek a do současnosti vás mohou v daném okamžiku ukotvit opakující se pohyby koulí v ruce. Cvičení s míčem Baoding může uklidnit a uklidnit mysl, což vám umožní zpomalit a uvolnit úzkostné myšlenky. Ať už je použijete jakýmkoli způsobem, ujistěte se, že jsou bezpečně uloženy v případě, že se nepoužívají. Určité povrchové úpravy, například chrom, by mohly těžit z malého lesku nebo vosku, které zabrání rzi a zvýší lesk.

Jak nakupovat první pár koulí Baoding

Jakmile zjistíte, co velikost funguje pro vaši ruku, rozhodněte se, zda chcete sadu se zvonkem uvnitř. Obvykle má jeden míč vyšší tón (představující princip Yang) a druhý nižší tón (představující princip Yin). Pokud však chcete své míče Baoding používat ve veřejné dopravě, v práci nebo během meditace, rozhodněte se pro míče bez zvonění.

Zábavná část je nakonec při výběru z nejrůznějších designů a materiálů. Vyberte si něco, co se vám opravdu líbí, protože vás bude více inspirovat k pravidelnému tréninku, pokud se vám zdá, že vaše nové koule Baoding jsou krásné na pohled. Nakonec obvykle stojí za to utratit trochu víc za kvalitní pár, který je plynulý, co nejblíže sférickému a dostatečně robustní pro každodenní cvičení.

Vyvažte jinovou a jangovou část svého já pomocí těchto bezplatně vedených meditací o časovači vhledu: