Blog (Čeština)

Pro mnoho žen je vypadávání vlasů během menopauzy stresující a až příliš častý výskyt a bio-identická hormonální substituční terapie může být vynikající možností léčby. Vaše strava však může také hrát obrovskou roli při udržování zdravých vlasů během menopauzy. Těchto deset živin může skvěle doplnit vaši stravu.

10 živin pro zdravé vlasy během menopauzy

Protein

Keratin je bílkovina a je stavebním kamenem vašich vlasů. Ačkoliv se přímo nenachází v potravinách, jeho produkce je přímo ovlivněna množstvím bílkovin ve vaší stravě. Nedostatek bílkovin ve vaší stravě může mít trvalý dopad na zdraví vašich vlasů, zejména během perimenopauzy a menopauzy. Keratin se skládá z aminokyselin, které vaše tělo získává z potravin bohatých na bílkoviny, jako je červené maso, fazole, ryby, vejce a mléko, a také ze zeleniny, jako je kapusta a chřest.

Vitamin C

Vitamin C je živina, která se stále dodává, a je nezbytný pro udržení zdravých vlasů během menopauzy. Nejen, že může pomoci podpořit zdravý růst vlasů, ale také může stimulovat opětovný růst po vypadávání vlasů. Vitamin C je běžný název pro kyselinu askorbovou, konkrétně kyselinu L-askorbovou, a je to organická kyselina s malou molekulou. To znamená, že když se přidá do vlasových produktů, jako je šampon, může být efektivní odstranit hromadění minerálů, a tím zlepšit schopnost vašich vlasů absorbovat vlhkost, a tím zlepšit jejich zdraví. Je také efektivní předcházet poškození vlasů, protože působí jako antioxidant, který odstraňuje volné radikály a chrání před strukturálním poškozením bílkovin ve vlasech.

Vitamin A

Další úžasný vitamin, vitamin A, může zvýšit rychlost regenerace a syntézy buněk. Nedostatek proto může mít přímý vliv na udržení zdravých vlasů během menopauzy. Je klíčem k zvlhčení vašich vlasů a prevenci jejich křehkosti.

Tuky

Po mnoho let se diskutuje o tom, kolik tuku je třeba do vaší stravy zahrnout, nicméně je obecně dohodnuto že ve své stravě potřebujete zdravé tuky. Pokud tak neučiníte, riskujete poškození vlasů, protože tyto zdravé tuky dodávají tělu kyseliny linolové spolu s poly-nasycenými tuky s dlouhým řetězcem, které jsou nezbytné pro strukturu vlasů. Pokud hledáte dobré tuky, které můžete zahrnout do své stravy, mohou být vynikajícím zdrojem ryby, stejně jako lněná semínka a olivový olej.

Niacin

Niacin je málo známé řešení problémů s vlasy a může být vynikajícím doplňkem při podpoře zdravých vlasů během menopauzy. Niacin je také známý jako vitamin B3 nebo kyselina nikotinová a je ve vodě rozpustný vitamin, který pomáhá tělu přeměňovat jídlo na energii a pomáhá udržovat strukturu krevních buněk a zlepšovat oběh. Má vliv na růst vlasů, protože může zlepšit prokrvení pokožky hlavy, což zase přináší kyslík a další živiny do vlasových folikulů.

Kyselina pantothenová

Kyselina pantothenová je také známý jako vitamin B5 a je velmi důležitý pro zdravé vlasy během menopauzy. Posílením buněk ve vlasových folikulech jim pomáhá správně pracovat, a tím podporuje růst vlasů. Nejen to, ale zvýšení množství vitaminu B5 ve vaší stravě může pomoci při problémech, jako jsou lupy nebo svědění pokožky. Mezi dobré zdroje kyseliny pantothenové patří vaječný žloutek, ryby, hovězí maso, pivovarské kvasnice, játra, vepřové maso, sladké brambory a rajčata.

Železo

Nedostatek železa může být často příčinou vypadávání vlasů, a proto je během menopauzy nezbytné konzumovat dostatek železa ve vaší stravě. To pomůže zajistit zdravé vlasy, protože podobně jako niacin přispívá ke zvýšenému prokrvení pokožky hlavy a tím ke zlepšení údržby vašich vlasových folikulů.

Vitamin B12

Vitamin B12 je další živina, která pomáhá podporovat zdravé prokrvení, protože pomáhá při tvorbě červených krvinek. Červené krvinky jsou odpovědné za přenos kyslíku do vašich tkání, včetně vlasových folikulů, a také hrají roli při udržování barvy vlasů. Potraviny, které obsahují vysoké hladiny vitaminu B12, zahrnují maso, ryby, vejce a mléčné výrobky; což je důvod, proč by ženy, které jedí vegetariánskou nebo veganskou stravu, měly zvážit přidání doplňku vitaminu B12, aby se ujistily, že nebudou mít nedostatek.

Foláty

Folát je další vitamin B, který hraje důležitou roli při udržování zdravých vlasů během menopauzy. Přirozeně se vyskytuje v určitých potravinách, včetně zeleného hrášku, bílých fazolí, vajec, tresky a jater, a lze jej také najít v mnoha doplňcích. Folát hraje zásadní roli v růstu vlasové tkáně, protože stimuluje obnovu vašich buněk folikulu.Nejen to, ale zabraňuje šedivým vlasům a zlepšuje průtok krve, což, jak jsme již zjistili, hraje zásadní roli ve zdraví vlasů.

Zinek

Mnoho odborníků se domnívá, že nedostatek zinku může vést k rozpadu proteinových struktur ve vlasovém folikulu, což může vést ke ztrátě vlasů. Předpokládá se také, že hraje důležitou roli při produkci DNA a může pomoci regulovat vaše hormony, což může být důležité, pokud je vaše vypadávání vlasů skutečně způsobeno hormonální nerovnováhou. Zinkové doplňky mohou být skvělým způsobem, jak zajistit dostatek této konkrétní živiny, nicméně potraviny jako ústřice, ořechy, vejce, cizrna, sladké brambory a špenát jsou také plné a mohou být skvělé pro získání zdravých vlasů během menopauzy.

Další informace o tom, jak menopauza způsobuje vypadávání vlasů, najdete v článku, jak může menopauza ovlivnit vypadávání vlasů.

Pokud trpíte vypadáváním vlasů, je důležité navštívit lékaře a diagnostikovat zdroj tohoto problému. Pokud je to spojeno s hormonální nerovnováhou, může být odpovědí léčba BHRT! Více informací o BHRT najdete zde. Tyto živiny mohou být velkým pomocníkem při podpoře zdravých vlasů během menopauzy, a proto mohou být skvělým doplňkem vaší každodenní stravy!

Zarezervujte si konzultaci ještě dnes

Objednejte si konzultaci s jedním z našich odborníci dnes. Chcete-li provést rezervaci, zavolejte prosím náš tým péče o pacienty na čísle 020 7191 2378, pošlete e-mail na adresu [email protected] nebo použijte náš formulář pro rezervaci schůzky.