Bipolární porucha a hněv – proč k tomu dochází a jak tyto emoce zvládat

Hněv a podrážděnost jsou běžnými příznaky bipolární poruchy. I když je hněv normální reakcí, kterou mnoho lidí pociťuje v životních okamžicích, člověk s bipolární poruchou bude náchylnější k impulzivním a často iracionálním výbuchům.

Osoba s bipolární poruchou může zažít hněv, když je buď manické nebo depresivní. Během manické epizody může být hněv, který cítí, namířen na jinou osobu nebo skupinu lidí, zatímco během depresivní epizody se mohou na sebe naštvat. Tyto intenzivní výkyvy nálady mohou být neuvěřitelně úzkostné a nechat člověka cítit, že nemá téměř žádnou kontrolu nad svými emocemi.

Tento hněv – pokud je nekontrolovaný – pak může mít obrovský dopad na přátelství člověka, rodinný život a kariéra. Podíváme se na to, jak může člověk identifikovat a řídit jejich spouštěče a následné příznaky, aby mohl pracovat na zneškodnění a prevenci jakýchkoli vzplanutí v budoucnu.

Naučení spouštěčů

Pokuste se vést seznam všech spouštěčů, které vás rozčílí. Vaše spouštěcí události se pravděpodobně budou lišit od ostatních a mohou to být například provoz, omyly nebo nepřímé komentáře ostatních.

Zamyslete se nad tím, jak vaše tělo na tyto spouštěcí reakce reaguje, a zapište si je také . Můžete si všimnout, že se vůči lidem stanete nepřátelští, srdce vám začne bušit a bude vám ‚vařit krev , nebo s lidmi nebudete chtít mluvit. Pochopení těchto spouštěčů vám pomůže určit okamžiky, kdy se začínáte cítit naštvaní, abyste mohli podniknout kroky, které vám pomohou zmírnit vaše city.

Strategie, jak zmírnit svůj hněv

Některé strategie se kterými se můžete vyrovnat ve chvílích, kdy se začínáte hněvat, patří:

• Odejdete od toho, co vás rozčílí. Během této doby byste mohli soustředit svou pozornost na své tělo tím, že klidně napočítáte do 10 a zhluboka se nadechnete
• Zahájíte činnost, která vás uklidní, například poslech uklidňujícího seznamu skladeb nebo čtení vaší oblíbené knihy
• Dobré využití vaší energie. Jděte si zaběhat, získejte své umělecké potřeby nebo si dokonce pečte
• Kontaktování důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, který vám v danou chvíli bude vědět, jak vám pomoci

Příznaky hněvu můžete zvládnout také tím, že se budete starat o své zdraví a dlouhodobou pohodu. Ujistěte se, že spíte kvalitně, protože by to mohlo způsobit změnu nálady. Vyvarujte se také pití alkoholu a ujistěte se, že užíváte léky předepsaným způsobem, protože to může pomoci zvládnout vaše výbuchy.

Možná budete také chtít prozkoumat kognitivní behaviorální terapii nebo dialektickou behaviorální terapii, která může lidem pomoci s bipolární poruchou porozumět a zvládnout jejich intenzivní emoce efektivněji. Tato terapie, která se odehrává v individuálním i skupinovém prostředí, vám může poskytnout nástroje, které můžete použít ke snížení intenzity vašich nálad a zastavení jakýchkoli nezdravých strategií zvládání, které používáte k řízení těchto emocí.

Informace pro rodinu a přátele

Když žijete s někým, kdo má bipolární poruchu, je pravděpodobné, že budete svědkem hněvu. Může to být intenzivní a neočekávané a může to být způsobeno komentářem nebo otázkou, které neměly takové emoce podněcovat.

Je důležité se naučit, jak nejlépe podpořit osobu, na které vám záleží, abyste jsou schopni pomoci zvládnout extrémní hněv, který zažívají.

Některé strategie, o kterých je třeba přemýšlet, zahrnují následující:

• Uvědomte si spouštěče – pracujte s danou osobou, abyste porozuměli jejímu spouštěče a co jim pomáhá zůstat klidnými a stabilními. Pracujte jako pár a sestavte strategii, která nastiňuje, co oba budete dělat, když jsou aktivovány spouštěče. Můžete se například rozhodnout společně rozptýlit, například cvičit, malovat nebo dělat domácí práce. Ujistěte se, že máte tuto konverzaci, když jsou vyrovnaní a nejsou emotivní.
• Snažte se nebrat svůj hněv osobně – nezapomeňte, že hněv, který vyjadřují, je pravděpodobně způsoben bipolární poruchou a že se nemusí zlobit v něčem, co jste řekli nebo udělali.
• Získejte podporu pro oba – když žijete s někým, kdo má bipolární poruchu, je důležité, abyste měli svůj vlastní systém podpory. Možná budete chtít vstoupit do podpůrné skupiny, kde můžete mluvit s ostatními, kteří procházejí podobnými situacemi. Je také důležité, abyste trávili čas se svou rodinou a přáteli – musíte se také starat.

Získání přístupu ke správné léčbě bipolární poruchy & podpora

Je důležité, aby někdo s bipolární poruchou pracoval se správnou léčbou.Ve společnosti Priory spolupracujeme s lidmi ambulantně i hospitalizovaně, abychom jim pomohli zvládnout jejich příznaky a snížit intenzitu budoucích epizod. Pracujeme také s rodinou a přáteli, abychom zajistili, že všichni budou plně podporováni pro další život.