Avokádo denně?
Po diagnóze bipolární poruchy většina lékařů doporučuje léčebný režim a terapii – nejlepší způsoby obrany proti poruchám nálady. Ale tato léčba může trvat týdny, než dosáhne svého plného účinku, a není to jediné řešení pro zvládnutí vašich příznaků a udržení nálady v souladu.
Jak se ukázalo, dodržujte správný harmonogram spánku a získejte dostatek cvičení a správné stravování dokáže s bipolárními příznaky zázraky – a zlepší vaše celkové zdraví v tomto procesu.
Zdravá strava s bipolární poruchou zahrnuje následující:
Omega-3: Několik studií1 prokázalo, že omega-3 mastné kyseliny, jako jsou druhy nalezené v rybách a doplňky z rybího oleje, mohou pomoci snížit pocity deprese, které jsou u bipolárních pacientů tak časté. Vegetariánský? Zkuste místo toho dostat své Omega-3 z vajec nebo ořechů.
Hořčík: Bylo prokázáno, že hořčík – nalezený v celých zrnech, fazolích a tmavé listové zelenině, jako je špenát, účinek podobný lithiu, nejběžnějšímu bipolárnímu léku.2 Zvýšení příjmu hořčíku, přírodního stabilizátoru nálady, může snížit vaši potřebu léků. (Je však třeba poznamenat, že hořčík nemůže úplně nahradit lithium.)
Sůl: Vypadá to jako neintuitivní, že? Pokud trpíte bipolární poruchou, nenechte příliš nízký příjem soli a rozhodně nevynechávejte sůl úplně – sůl je nezbytná k regulaci hladin bipolární léčby v krvi.
Zdravá Tuky: Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádu a olivovém oleji, vám pomohou udržet se déle plné a sníží vaši chuť na „potraviny, kterým je třeba se vyhnout“ uvedené níže.
Jednotlivci s bipolární porucha by měla omezit následující:
Kofein: Kofein a další stimulanty mohou mánii nakopnout. Při manické fázi se vyhýbejte kávě, sodě a energetickým nápojům, kdykoli je to možné. Zkuste bylinné čaje nebo místo toho napustit vodu – bylinky vám mohou poskytnout přirozenou energii k překonání propadů.
Cukr: Nízké a vysoké hladiny cukru mohou ještě nevyrovnanou náladu ještě více rozvrátit a srážky cukru mohou depresivní fázi ještě zhoršit. Pokud opravdu potřebujete něco sladkého, sáhněte po ovoci – přírodní cukry nezpůsobí tak drastickou krev cukrová špička.
Rafinované sacharidy: Bipolární pacienti mohou být náchylnější k obezitě, protože nerovnováha seratoninu v jejich mozku může vést k touze po nezdravějších sacharidech. Zbavte se zpracovaného haraburdí a místo toho získávejte sacharidy z celých zrn, ovoce a zeleniny.
Alkohol: Alkohol a bipolární porucha se prostě nemíchají. Alkohol může nejen špatně interagovat s psychiatrickými léky, ale může také narušit spánek – špatná zpráva pro již tak silnou bipolární osobu. U bipolárních pacientů se také častěji než u neurotypických lidí objeví závislost na drogách nebo alkoholu. Jinými slovy, alkohol nestojí za riziko.
Grapefruit: Poraďte se s lékařem o vaší konkrétní situaci, ale některé bipolární léky – zejména antikonvulziva – špatně interagují s grapefruitem a grapefruitovým džusem.
Jídlo nemůže vyléčit vaši bipolární poruchu a vždy je nejlepší si promluvit se svým lékařem o nejlepším léčebném plánu pro vás. Správná strava a zdravý životní styl však rozhodně mohou pomoci dostat vaše příznaky pod kontrolu – a váš život se vrátí do původního stavu.
Aktualizováno 28. března 2018