Akce testosteronu versus hladiny testosteronu: Proč záleží na SHBG

Vazba na pohlavní hormony Globulin nebo SHBG je zásadní pro maximalizaci dostupnosti testosteronu, biomarkeru, který chce měřit každý muž. Věda nám dnes říká, že muži i ženy potřebují optimalizovaný hormonální profil a je všeobecně známo, že testosteron je pro muže důležitý.

Ale rostoucí výzkum zdůrazňuje důležitost testosteronu pro ženy. Krevní testy jsou praktickým způsobem, jak se „podívat pod kapotu“ a získat pokyny k optimalizaci. V tomto blogu zjistíme, jak je SHBG jako klíč a odemyká dveře k optimalizaci zdraví a výkonu.

Proč je SHBG důležitý pro vaše zdraví a výkonnost

• Sexuální hormon vazebný globulin (SHBG) je glykoprotein primárně produkovaný v játrech a nejčastěji se vyskytující v krevním řečišti. Váže se na kterýkoli ze 17 pohlavních hormonů, včetně testosteronu a estrogenu, a transportuje tyto chemikálie po celém těle. Testosteron a pohlavní hormony jsou označovány jako „vázané“, pokud jsou vázány na SHBG. Pokud tyto hormony nejsou vázány na SHBG, jsou označovány jako „volné“ nebo „biologicky dostupné“ a mohou volně působit na vaše tělo. součet vázaného a volného testosteronu se označuje jako celkový testosteron.

Je dobře známo, že správná rovnováha testosteronu a dalších pohlavních hormonů má zásadní vliv na vaše zdraví. Nedávný výzkum odhalili, že nerovnováze pohlavních hormonů často předcházejí abnormality v SHBG. Vysoká hladina pohlavních hormonů může vést k nadměrnému růstu buněk, což vede k tvorbě určitých druhů rakoviny, jako je rakovina prsu. Nízký SHBG je také spojen se zvýšenými hladinami triglyceridů a lipoprotein s vysokou hustotou (LDL). Z tohoto důvodu jsou nízké hladiny SHBG spojeny s více kardiovaskulárními chorobami obou pohlaví, včetně srdečních chorob, cukrovky typu 2 a vysokého krevního tlaku.

Nadměrně vysoký SHBG je problematický zvláště pro ma a sportovce, protože snižuje množství volného testosteronu. Vysoké hladiny SHBG jsou spojeny s neplodností, sníženým pohlavním stykem a erektilní dysfunkcí, zvláště když jsou již celkové hladiny testosteronu nízké. U mužů i žen může mít nízká hladina volného testosteronu za následek snížený růst svalů a zhoršenou regeneraci po tréninku. Nedávný výzkum dále naznačuje, že vysoké hladiny SHBG se vážou na estrogen a snižují kostní hmotu u mužů i žen – což může vést k osteoporóze. Optimální hladiny SHBG jsou tedy zásadní pro udržení správného zdraví kostí a někteří odborníci nyní navrhují rutinní měření SHBG jako nového užitečného markeru pro předpovídání závažných kostních onemocnění.

Jak tedy víte, pokud potřebujete zvýšit nebo snížit hladinu SHBG? Jediným způsobem je nechat si otestovat krev pomocí nástroje InsideTracker. Jakmile znáte své úrovně SHBG, můžete provést správné změny životního stylu, abyste upravili své úrovně a optimalizovali své zdraví. Níže zkoumáme výzkum, který ukazuje, jak dvě diety (omezené na kalorie a vegetariánské) a přísný režim fyzického cvičení ovlivňují hladinu SHBG a testosteronu.

Počítání kalorií: Zvyšování SHBG & Snížení hladiny testosteronu

• Trvalá a kalorická strava může u žen významně zvýšit hladinu SHBG. V zaslepené, randomizované kontrolní studii vědci hodnotili dlouhodobé dopady stravy snížené o 10% kalorií během 12 měsíců ve dvou skupinách: 117 žen konzumujících dietu se sníženým obsahem kalorií bez cvičebního režimu a 118 konzumujících sníženou stravu – kalorická strava ve spojení se středně intenzivním režimem aerobního cvičení. Jako experimentální kontroly sloužila skupina 87 žen, které se neúčastnily ani cvičebního režimu, ani intervence se sníženým obsahem kalorií. Po 12měsíční studii vědci zjistili, že sérový SHBG se ve srovnání s kontrolní skupinou zvýšil o 22,4% ve skupině s intervenční dietou a o 25,8% ve skupině s intervenční dietou a cvičením. Podobně se snížil volný estrogen o 21,4%, respektive o 25,8% u skupiny s intervenční dietou a u skupiny s intervenční dietou &. Volný testosteron se navíc snížil o 10,0%, respektive 15,6% ve skupině s nízkokalorickou dietou a ve skupině s nízkokalorickou dietou & cvičební intervenční skupinou. Souhrnně tato zjištění naznačují, že nízkokalorická strava – zejména ve spojení s aerobním cvičením – je účinnou metodou k významnému zvýšení hladin SHBG a snížení hladin volných pohlavních hormonů, jako je testosteron a estradiol.

Klíčové výhody: Dieta s omezeným příjmem kalorií je užitečnou metodou hubnutí, pokud se snažíte zvýšit hladinu SHBG a snížit hladinu určitých pohlavních hormonů v séru, jako je testosteron a estrogen.Pokud však hledáte zvýšení volného testosteronu a estradiolu z důvodů souvisejících s výkonem nebo se zdravím, dieta s omezeným příjmem kalorií je špatnou volbou pro hubnutí a může poškodit vaše zdraví.

Vede přetrénování k nadměrnému SHBG ?

• Ve finské studii z roku 2011 vědci hodnotili dopady přetrénování na hladiny SHBG a celkového testosteronu (TT). Přihlásili 57 mužů s průměrným věkem 20 let a testovali je během 8 týdnů základního vojenského výcviku v chladných a zimních teplotách (průměr -13,6 Celsia). Fyzický režim začínal v prvním týdnu 2 hodiny / den a v týdnu 8 se zvýšil na 7 hodin / den. Podle výzkumníků měli tito jedinci první zkušenosti s velmi náročným fyzickým tréninkem, jídlem venku a cvičením přes noc v lese . Výsledkem bylo, že předpokládali, že u těchto mužů došlo k přetrénování a dojde u nich k fyziologickým účinkům, jako je náhlý pokles výkonu. Vědci odebrali vzorky krve subjektům po 12 hodinách hladovění před 1., 4. a 7. týdnem, kdy první vzorek krve sloužil jako základní hladina SHBG a TT v krvi. Vědci odhalili, že TT zůstal po 4. a 7. týdnu stejný jako výchozí stav. Zatímco sérové koncentrace SHBG zůstaly po 4. týdnu stejné, po 7. týdnu se zvýšily. Kvůli zvýšení SHBG a stejné úrovni TT se snížily hladiny testosteronu ve volném séru, což vedlo k nižší regeneraci svalů a nakonec horšímu fyzickému výkonu.

Klíčové výhody: Přetrénování vede ke zvýšení SHBG, které snižuje volný testosteron a usnadňuje procesy, které mohou vést ke snížení fyzické obnovy. Proto je zásadní, aby lidé účastnící se fyzicky náročných činností (tj. Sportovci, vojenský personál) a osoby ohrožené chorobami spojenými s vysokým SHBG, jako je osteoporóza, pečlivě sledovaly své biomarkery, aby zabránily přetrénování.

Vegetariánství a SHBG

• Ve výzkumné studii z roku 2009 vědci hodnotili dopad vegetariánské proteinové stravy na sérové hladiny SHBG u žen středního věku. Přijali 21 samic všežravců středního věku a 19 samic vegetariánek středního věku a během jednoho roku je sledovali v průřezové studii. Strava 19 vegetariánů zahrnovala vegany (nekonzumující žádné živočišné produkty), lakto-vegetariáni (konzumující mléčné výrobky) a lakto-ovo-vegetariáni (konzumující vejce a mléčné výrobky). Subjekty v obou skupinách cvičily 0-3 hodiny týdně a konzumovaly podobné množství bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti – i když vegetariáni konzumovali více rostlinných bílkovin a všežravci více živočišných bílkovin. Výzkumníci každé tři měsíce hodnotili hladinu sérových pohlavních hormonů a SHBG v krvi. Na závěr studie vědci pozorovali podobné hladiny celkového testosteronu u vegetariánů a všežravců (1,79 nmol / l vs. 1,76 nmol / l). Naproti tomu vegetariáni měli o 50% vyšší hladinu SHBG než všežravci (46 vs. 69 nmol / l). To naznačuje, že vegetariánská proteinová strava zvyšuje SHBG bez ovlivnění celkového testosteronu a nakonec vede ke snížení volného testosteronu.

Klíčové výhody: Dieta s vysokým obsahem rostlinných bílkovin zvyšuje SHBG bez snížení celkového testosteronu. Ženy, které se zajímají o nízkou hladinu volných pohlavních hormonů, by však měly zvážit konzumaci více živočišných proteinů.

Použití SHBG k optimalizaci vašeho zdraví

• Globulin vázající na pohlavní hormony je přehlížený biomarker, který má zásadní dopad na vaše zdraví a sportovní výkon. Potřebujete začít konzumovat vegetariánskou stravu, abyste zvýšili SHBG a snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění? Nebo potřebujete po vyčerpávajícím cvičebním režimu zvýšit příjem kalorií, abyste uvolnili testosteron a podporovali růst svalové hmoty? Jediným způsobem, jak to zjistit, je objevit své úrovně SHBG ještě dnes a upravit svůj životní styl tak, aby převzal kontrolu nad tvým zdravím.

Některé další příspěvky na blogu, o kterých si myslíme, že se ti budou líbit:

• Unavený z toho, že jsem unavený: Jak jsem optimalizoval své hladiny železa
• Jak se vrátit na trať: Laura Ingalls „Cesta poháněná InsideTrackerem zpět k celostnímu zdraví
• Jak se vyhnout havárii: Jak sledování hladiny železa může zachránit vaši sezónu
• Zlomeniny stresu: vztah mezi biochemií, screeningem výživy a biomechanikou

Seznam odkazů

Allen NE Key TJ, Dossus L a kol. Riziko endogenních pohlavních hormonů a rakoviny endometria u žen v Evropském prospektivním výzkumu rakoviny a výživy (EPIC). Endocr Relat Cancer. Červen 2008; 15 (2): 485-97.

Sarkar NN. Hormonální profily za srdcem člověka. Cardiol J. 2009; 16 (4): 300-6.

Calderon-Margalit R, Schwartz SM, Wellons MF, et al.Perspektivní asociace sérových androgenů a globulinu vázajícího pohlavní hormony se subklinickým kardiovaskulárním onemocněním u mladých dospělých žen: studie žen „Vývoj rizika koronárních tepen u mladých dospělých“. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Září; 95 (9): 4424-31.

Hoppé, Emmanuel a kol. „Globulin vázající pohlavní hormony při osteoporóze.“ Joint Bone Spine 77.4 (2010): 306-312.

Tanskanen, Minna M., et al. „Koncentrace globulinu a kortizolu vázajícího se na pohlavní hormony jsou spojeny s přehnaným působením během namáhavého vojenského výcviku.“ The Journal of Strength & Conditioning Research 25.3 (2011): 787-797.

Aubertin-Leheudre, Mylene a Herman Adlercreutz. „Vztah mezi příjmem živočišných bílkovin a indexem svalové hmoty u zdravých žen.“ Britský žurnál výživy 102.12 (2009): 1803-1810.