9 věcí, které byste nikdy neměli dělat, pokud chcete abs po celý rok
Možná si myslíte, že si musíte vylomit srdce a dodržovat přísnou dietu pokud chcete, aby vaše břišní svaly vyšly z úkrytu. Opravdu tak dostáváš abs?
Pojďme si vyjasnit jednu věc: každý má břišní svaly, ale je to právě vrstva tuku kolem vaší střední části, která jim brání ve vidění.
Pokud jste zvědaví, jak dostat abs do domácnosti, a co je důležitější, jak je udržovat viditelné po celý rok – podívejte se na těchto 9 věcí, kterým byste se měli rozhodně vyhnout a co místo toho dělat!
Získejte abs & nechte si je: 9 věcí, které byste NIKDY neměli dělat, pokud chcete abs po celý rok
Chraňte svůj život
Cviky zaměřené na Ab, jako jsou Crunches a Sit-up, mají své místo. Většina lidí je však provádí nesprávně a má jiné svalové nerovnováhy (slabé jádro, včetně boků a zad), díky nimž je toto cvičení neefektivní a bolestivá ztráta času.
Co dělat, pokud chcete dostat abs:
Pokud se chcete zbavit této vrstvy tuku na abs, je nejlepší zapojit celé tělo do složených pohybů, jako jsou dřepy, výpady nebo burpees. Pohyby tělesné hmotnosti založené na prknech, jako jsou kliky a koleno po koleno, které najdete v aplikaci adidas Training, jsou navíc mnohem lepší spalovače tuků než jakékoli izolační cviky na abs.
Trénujte abs každý den
Stejně jako každý jiný sval, i vaše abs si potřebují odpočinout! To neznamená, že během rozcvičky nemůžete aktivovat svaly břicha pomocí cviků, jako jsou prkna, Inchworms a další rovnovážná a stabilizační cvičení, ale neměli byste je trénovat každý den.
Co dělat místo toho, pokud chcete dostat abs:
Místo toho, abyste si každý den trénovali abs, pořád sem-tam trénujte s vysokou intenzitou, abyste spálili více tuku a odhalili ty abs dříve, například takto bláznivé 10minutové domácí cvičení celého těla nebo některý z těchto cvičení Tabata.
Jděte na nárazovou dietu
Když měníte své stravovací návyky, nedělejte nic že nemůžete alespoň 80% udržovat (pokud ne více!). Pokud to slibuje rychlé hubnutí, můžete téměř zaručit rychlé opětovné získání.
Co dělat místo toho, pokud chcete dostat abs:
Pomalý a stabilní vyhrává závod. Snižte svůj denní příjem kalorií (počítáno pomocí kalkulačky celkového denního výdeje energie) o 300-500 kalorií denně, ne více. Zaměřte se na to, jak pomalu vylepšovat svoji stravu a dlouhodobě ji udržovat zdravou – začněte tím, že přestanete s cukrem a vyhnete se tomu, co někteří mylně považují za „zdravé jídlo“! Nebojte se, s těmito tipy se můžete zdravě stravovat i za rozpočet.
Na svoji stravu úplně zapomeňte
Je to 100% pravda: abs se vyrábějí v kuchyni. Musíte si dávat pozor na to, co jíte. I když cvičíte 3 -5krát týdně, hrozné stravovací návyky znemožní získání abs. Pokud nemůžete ztratit tělesný tuk, může to být způsobeno tím, že jíte příliš mnoho (duh!), Ale také tím, že jste nejíte dost!
Co dělat místo toho, pokud chcete dostat abs:
Začněte sledovat své jídlo ještě dnes – stanete se profesionálem v žádném okamžiku! Plus, můžete se dozvědět výhody a důležitost sledování potravin a praktické tipy pro sledování potravin. Cílem je důslednost, nikoli dokonalost!
Provádějte stejnou rutinu cvičení po dobu delší než 4–6 týdnů
Naše těla jsou opravdu chytrá a skvělá v adaptaci na. Pokud si uvědomíte, že už měsíce cvičíte stejnou rutinu cvičení, musíte si to promíchat!
Co dělat, pokud chcete dostávat abs:
Vyzkoušejte nová cvičení, přejděte na jinou třídu cvičení … prostě udělejte něco jiného!
Podívejte se na tyto nápady:
- Interval běhu
- Fartlekův běh
- Domácí trénink
- Plavání
Pijte pravidelně alkohol
U některých lidí nadměrné kalorie z alkoholu nejsou hlavním problémem. Je to výběr jídel po noci: mastné hamburgery, taco truck, stánek s párky v rohlíku nebo velký pytel žetonů. Zní povědomě? Nejenže tedy přijímáte více tekutých kalorií, než potřebujete, ale nakonec se také přejídáte.
Co dělat, pokud chcete dostávat abs:
Pokud Se získáváním a údržbou břišků to myslíte opravdu vážně, možná budete chtít myslet na pravidelné víkendy v baru.
Nezapomeňte pít dostatek vody! Pro inspiraci si přečtěte toto osvědčení o tom, jak vám odvykání od alkoholu může pomoci dostat se do kondice.
Stále se stresujte (absencí nebo čímkoli jiným!)
Jedna věc je mít stresující den sem a tam, ale když jsou stresující dny opakující se věcí vedoucí ke stresujícímu životu, může to být obrovský důvod, proč nemůžete vidět své abs. Studie prokázaly, že chronický stres je spojen s vyšší úrovní obezity.
Co dělat, pokud chcete dostávat abs:
Udělejte si čas, protože jste jediný, kdo to dokáže! Nezapomeňte na výhody chůze, meditace a psaní a pravidelného přemýšlení o věcech, za které jste vděční.
POUZE proveďte kardio v ustáleném stavu s nízkou intenzitou (LISS)
Jak je uvedeno v čísle 5, musíte to zamíchat! Pokud jde o kardio, nemusíte se věnovat pouze pomalým a rovnoměrným běhům.
Co dělat, pokud chcete dostávat abs:
Přidejte nějaké Ahoj do své rutiny také. HIIT a LISS kardio hrají roli při spalování tuků a pomáhají dosáhnout této definice ab. Intervalový trénink vám opravdu pomůže spálit hodně kalorií, takže si ho zahrňte do tréninku, pokud chcete dostávat abs!
Zapomeňte na zotavení
Cvičení sedm dní a týden není odpověď. Ve skutečnosti se kouzlo odehrává během dnů odpočinku a zotavení, ne během tréninku. Cvičení je stres na vašem těle, ale je to určitě dobrý stres, pokud to nepřeháňáte.
Co dělat, pokud chcete dostávat abs:
Tady je 6 znaků, které vám pomohou zjistit, zda si potřebujete odpočinout. Poslouchejte své tělo!
Ve dnech odpočinku nemusíte být neaktivní; projděte se nebo vyzkoušejte některé z těchto póz jógy.
Takže, jak si doma můžete udělat abs?
Abs si můžete vyrobit doma, ale nečekejte kouzelná kulka! Podívejte se blíže na své tréninkové a stravovací návyky. Vyvarujte se 9 největších chyb uvedených výše a nezapomeňte do svého tréninkového plánu zahrnout intervalový trénink. To urychlí vaše výsledky a pomůže vám udržet vaše břišní svaly po celý rok.
***