9 Přírodní léky na bolesti fibromyalgie

Následující přírodní léky mohou samy o sobě zmírnit příznaky nebo zlepšit účinnost další léčby.

Tyto prostředky rozpracuji v budoucích blogech, takže zůstaňte naladěni.

Doplňkové terapie

Mnoho lidí s fibromyalgií se při léčbě symptomů obrací na doplňkovou léčbu. Mezi tyto strategie patří:

• akupunktura

• masážní terapie

• biofeedback

• vedená snímky

2. Fyzická aktivita

Podle studie z roku 2015 existuje souvislost mezi sedavým životním stylem a chronickou bolestí. Fyzická aktivita může zabránit úbytku svalové hmoty a ztuhlosti, což může člověka více bolet.

Následující příznaky často pomáhají projevům fibromyalgie. Možnosti podporované výzkumem zahrnují:

• aerobní cvičení, jako je chůze, protahování nebo plavání

• tai chi

• jóga

Začněte postupně a proveďte jeden nebo více, které nejlépe vyhovují vašemu rozvrhu a životnímu stylu.

3. Talk terapie

Některé studie naznačují, že talk terapie může lidem s fibromyalgií pomoci. To neznamená, že fibromyalgie je „vše ve vaší hlavě“. Bolest může být psychologickým i fyzickým zážitkem.

Stres z této nemoci a nedostatek sociální podpory mohou vaši bolest ještě zhoršit. Talk terapie může nabídnout odbytiště výzvám, kterým lidé s fibromyalgií čelí z důvodu snížené pohyblivosti, řešení zdravotního systému a necitlivých lidí.

Doplňky výživy

Specifické doplňky mohou pomoci zvrátit nedostatky, které přispívají k příznakům fibromyalgie. Například nízká hladina vitaminu D nebo hořčíku může způsobit příznaky fibromyalgie. Existují testy k určení, zda máte nedostatky.

5. Změny ve stravování

Důkazem je, že některé potraviny příznaky fibromyalgie zhoršují a jiné pomáhají zmírnit příznaky. K tomu však nedojde přes noc. Obvykle to trvá nejméně tři týdny.

Protože se předpokládá, že fibromyalgie souvisí s chronickým zánětem, může protizánětlivá strava pomoc. Protizánětlivá strava podporuje konzumaci potravin, jako jsou bobule, ryby a ořechy. Zpracované potraviny a alkohol mohou zvýšit zánět, takže lidé s fibromyalgií by se jim měli vyhnout. Lilek, paprika, rajčata a brambory jsou členy rodiny hnízd. Tato zelenina přirozeně obsahuje chemický solanin, který může zhoršit bolest a zánět.

Než provedete významné změny ve stravě, poraďte se s lékařem a zvažte hledání podpory u certifikovaného zdravotního trenéra. naplánujte si stravu, která je vyvážená a zdravá.

Můžete zjistit, které potraviny vyvolávají vaše příznaky, a to tak, že si budete vést deník o všem, co vám zkříží rty, a sledovat své příznaky. Seznam každý den v týdnu dole na levé straně stránka a snídaně, oběd, večeře, občerstvení a příznaky v horní části. Citlivost na jídlo (na rozdíl od alergií) může vyvolat příznaky až 72 hodin.

Zvládání stresu

Mnoho lidí s fibromyalgií najde tento stres zhoršuje jejich příznaky. Pokud tedy žijete ve stresující situaci, mohou vám pomoci techniky zvládání stresu. Někteří lidé mají přátele nebo rodinu, na které se mohou obrátit, zatímco jiní zjistí, že koníčky nebo rozptýlení pro ně fungují.

Meditace

Procvičování meditace všímavosti nebo jiné techniky zlepšují duševní i fyzické zdraví a mohou pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie.

Studie z roku 2014 zjistila, že redukce stresu založená na všímavosti významně snížila stres, poruchy spánku a závažnost příznaků se zisky udržovanými při následném sledování.

Patří mezi nejčastější spouštěče vzplanutí fibromyalgie.

Životní styl

Životní styl hraje důležitou roli, pokud máte fibromyalgii.Mezi příklady patří:

• nácvik hlubokého dýchání

• používání pohodlné, ale ergonomicky zdravé židle, zejména při práci

• rozvíjení spánkové rutiny, včetně chodění do postele ve stejnou dobu noční

• investice do pohodlné matrace a polštáře

9. Spolupráce s podpůrným lékařským týmem

Zdravotnický tým, který chápe a léčí základní stavy tohoto onemocnění, je zásadní pro získání nejlepší možné lékařské léčby. Lékaři, kteří praktikují integrační, doplňkovou, alternativní nebo funkční medicínu, mohou být přínosem pro získání léčby přizpůsobené vašim konkrétním potřebám. Splnění různých potřeb lidí s fibromyalgií často trvá tři nebo více zdravotnických pracovníků.