Chcete-li tréninky využít na maximum, často přemýšlíme o tom, co děláme před tréninkem a během něj: šněrování těch nejlepších bot nebo zdokonalení naší formy. Ale maximální využití cvičení se může také prodloužit – hned poté. Pokud trénujete na váze nebo jen fyzickou aktivitou, která by později mohla způsobit bolest svalů, můžete si dát jídlo, které vám pomůže doplnit svaly a později dokonce snížit bolestivost.

„Po tréninku vám svaly využily zásoby glykogenu k podpoře vašeho cvičení, “říká Dylan Murphy, RD, LDN. Glykogen je způsob, jakým tělo ukládá energii ze sacharidů. Nejen, že jsou vaše svaly částečně vyčerpány glykogenem, rozpadly se také proteiny ve svalech, vysvětluje Murphy. Po cvičení s posilováním budete v ideálním případě potřebovat doplnit jak glykogenové příběhy, tak i bílkoviny.

Existují také jídla, která můžete jíst po tréninku a která mohou v příštích dnech snížit bolestivost (a prodloužení doby zotavení). Jediný problém? Budete je chtít jíst do jedné až dvou hodin od cvičení. Pokud se následujícího dne probudíte bolavý, nebude to kouzelný koktejl. V takových případech je nejlepší natahovat se, říká Murphy. Zde jsou její oblíbené svačinky po tréninku pro regeneraci svalů…

Cvičení, která povedou k regeneraci svalů, by měla následovat směs bílkovin a sacharidů. „Protein pomáhá při obnově a opravě svalů a sacharidy doplní zásoby glykogenu,“ říká Murphy. Některé skvělé (a snadno zabalitelné) příklady jsou…