8 nejlepších čajů, které vám pomohou lépe spát (dnes večer)
Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Věděli jste ale, že je to vlastně druhý nejoblíbenější nápoj po vodě a v kterýkoli daný den, kdy jej pije více než 159 milionů Američanů.
Typ, který nás nejvíce zajímá a který milujeme, je bylinný! „Proč?“ Slyšíme, že se ptáte.
Bylo vědecky prokázáno, že snižuje úzkost, a v důsledku toho nám pomůže dosáhnout toho kvalitního spánku, který si všichni tak zasloužíme.
Tady je našich osm nejlepších čajů, vše podpořeno výzkumem, které zlepší váš spánek:
1. Heřmánkový čaj
Existuje řada neoficiálních důkazů, které naznačují, že heřmánek je bezpečná a vysoce účinná přírodní pomůcka ke spánku.
Ale to není vše, považuje se také za silnou bylinu používanou k léčbě celé řady stavů – od kožních poruch po srdeční choroby.
Zprávy o molekulární medicíně odhalily heřmánkový léčivý a preventivní vlastnosti, zejména pokud jde o zánět a snižování fyzické bolesti.
Když se necítím skvěle, je větší pravděpodobnost, že budeme házet a obracet se.
Byl také prokázán heřmánek být důležitou ingrediencí pro kvalitnější spánek.
Ve zkušebním zapojení g kardiovaskulárních pacientů, 10 z 12 pacientů upadlo do hlubokého spánku po dobu 90 minut po vypití šálku heřmánkového čaje.
Šance na nespavost se s věkem zvyšují, ale nebojte se, heřmánek vám s tím může pomoci.
- PŘEČTĚTE SI: 23 věcí, které vám pomohou spát dnes v noci lépe (na základě důkazů)
Jedna studie provedená v pečovatelském domě prozkoumala, jak efektivní to může být ať už jde o zavírání očí. Více než 28 po sobě jdoucích dnů se experimentu se spánkem zúčastnilo 60 obyvatel domova s pečovatelskou službou.
Někteří účastníci dostali dávku 200 mg heřmánkového extraktu dvakrát denně a měli z hlediska kvality výrazně lepší noční spánek, ve srovnání s těmi, kteří žádné nedostali.
V jiné studii s potkany pomohl heřmánkový extrakt usnout hlodavcům se spánkem. Mnoho vědců pevně věří, že heřmánek se váže na benzodiazepinové receptory (nachází se v našich mozcích), aby navodil spánek.
Optimální doba k vychutnání šálku heřmánkového čaje by byla: těsně před spaním. Doporučujeme minimálně 30 minut, než narazíte na peřinu.
Připněte ji na později!
Nezapomeňte si připnout tyto čaje, které vám pomohou spát na později!
2. Zelený čaj
Zelený čaj technicky pokrývá širokou škálu nápojů – od senchy přes jasmín až po oolong.
Dr. William Lu, světově uznávaný lékař a vědec z časopisu Eat to Beat Disease: The New Věda o tom, jak se může vaše tělo léčit, popisuje zelený čaj jako úžasný posilovač zdraví, který je nabitý výhodami.
Je to proto, že hlavní účinnou látkou v zeleném čaji je Epigallocatechin Gallate (EGCG).
Je známý svými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, které snižují růst škodlivých rakovin, snižují krevní tlak a zlepšují hladinu lipidů v krvi.
Pokud by to nestačilo na to, abyste se dostali na kloub zelený čaj, pak je fantastický Induktor spánku ic.
Obsahuje aminokyselinu theanin, u které bylo prokázáno, že omezuje stresové hormony a vzrušení neuronů v mozku, pomáhá vám uvolnit se a poté odejít.
Studie z Japonska naznačuje, že pití 3-4 šálků zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu během dne může snížit únavu a stres a také zlepšit kvalitu vašeho spánku.
UPOZORNĚNÍ:
Je třeba pamatovat na jednu důležitou věc týkající se zeleného čaje, ať už je to bezkofeinový nebo nízko kofeinový, stále obsahuje kofein!
Před spaním musíte vytvořit zónu bez kofeinu, protože to bude spát se spánkem.
Dokonce i konzumace kofeinu až šest hodin před spaním může snížit celkovou dobu spánku jedné hodiny.
Optimální doba pro vychutnání šálku zeleného čaje by byla: před polednem nyní víme vše o kofeinu.
3. Čaj z kozlíku lékařského
Shawn Stevenson, výživový poradce a best-selli Autor známý pro Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success says that valerian is a medium sedative.
Čaj z kozlíku lékařského se vyrábí z kořene nebo listy rostliny. Je ideální pro lidi, kteří se snaží usnout, a také vám pomůže zažít nepřerušovaný spánek, po kterém všichni toužíme.
Co na valeriánce nemilovat ?!
Stevenson doporučuje pro čaj z kozlíku lékařského:
Nalijte jeden šálek vroucí vody na jednu čajovou lžičku (dva až tři gramy) sušeného kořene a nechejte 5 až 10 minut strmé.
Optimální doba k vychutnání šálku kozlíku lékařského by byla: mezi 30 minutami a 2 hodinami před spaním.
- PŘEČTĚTE SI: 19 Dárky na spánek: Nápady pro ty, kteří to potřebují spánku v lepší noci
4. Čaj z mučenky
Pokud hledáte klidný a klidný spánek, určitě budete chtít do tohoto investovat.
Passionflower (také známá jako „Passiflora incarnata“) je popínavá réva pocházející z jihovýchodní Severní Ameriky.
Byla spojována s relaxací, zvýšenou náladou, úlevou od bolesti a lepší kvalitou spánku .
Studie naznačují, že mučenka zvyšuje v mozku kyselinu gama-aminomáselnou (GABA). GABA je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která blokuje impulsy mezi nervovými buňkami v mozku.
Vědci mají podezření, že díky GABA se budete cítit šťastnější a budete mít uklidňující a relaxační účinek na nervový systém, což vám zase může pomoci usnout.
Studie School of Psychology and Psychiatry, Monash University (jedna z předních australských univerzit) ukazuje, že vášeň má mnoho pozitivních výhod pro kvalitu spánku.
Čtyřicet jedna lidé ve věku od 18 do 35 let byli požádáni, aby během týdne vypili jeden šálek mučenky nebo placebo.
Každý si vedl spánkový deník a 10 účastníků se zúčastnilo polysomnografie přes noc (také běžně označované jako PSG) – jedná se v zásadě o test, který se používá k diagnostice poruch spánku.
Po pečlivé analýze se těm, kteří konzumovali mučenku, spí podstatně lépe.
Optimální čas vychutnat si šálek mučenky by byl: asi hodinu před spaním.
5. Mátový čaj
Pro kohokoli trpícího nespavostí je to nezbytná položka. Je to jeden z nejlepších výběrů nápojů před spaním, protože je přirozeně bez kofeinu.
V čaji jsou také sloučeniny, které pomáhají uvolnit vaše svaly a zanechají ve vás pocit klidu.
Kromě toho se ukázalo, že omezuje zažívací potíže, které by vás mohly nechat ležet vzhůru a nepohodlně.
Pokud máte nevolnost nebo trpíte ranní nevolností, musíte si udělat mátový čaj pít, abyste se trochu vyspali.
The Journal of Natural Science sdílel studii, která zkoumala účinek oleje z máty peprné na 101 těhotných žen, které trpěly oběma těmito onemocněními.
Vědci objevili, že mátový olej zmírňuje tyto příznaky.
Optimální doba k vychutnání šálku mátového čaje by byla: kdykoli během dne!
Můžete si jej nechat zveřejnit – jídlo, které pomůže zmírnit zažívací potíže, odpoledne jako doplněk energie nebo těsně před spaním jako odpočinek. Zajímavé, zábavné!
6. Čaj z meduňky
Není to tak běžné jako ostatní, ale to neznamená, že to není tak dobré.
Mám pro vás některá fakta!
Věděli jste to?
Čaj z meduňky se získává z rostliny meduňky, vědecky známé jako „Melissa officinalis“.
A:
Přestože má krásný ostrý citronový zápach, je ve skutečnosti součástí rodiny mincovny?
Také:
Podle Britské asociace pro bylinnou medicínu se použití citronového balzámu datuje do středověku?
V průběhu let, a dokonce i dnes, je to bylina typu „go-to“ ke zlepšení chuti k jídlu, usnadnění trávení problémy, snižují stres a léčí nespavost.
- PŘEČTĚTE si: (Otevírání očí) Fakta o nespavosti: Včetně příčin, příznaků, léčby
Byla publikována jedna studie chování v The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism ukázal 42% snížení insomnie sympto ms poté, co účastníci užívali 600mg extraktu z citrónového balzámu každý den po dobu 15 dnů.
Výzkum naznačuje, že citronový balzám spouští výše zmíněné přátele, receptory GABA – klíčové hráče, pokud jde o zavírání očí!
Optimální doba k vychutnání šálku čaje z meduňky by byla: po večerním jídle, protože také pomáhá při trávení.
7. Čaj Kava Kava
Toto je národní nápoj z Fidži a je ve skutečnosti se běžně používá k léčbě problémů se spánkem, včetně nespavosti.
V jedné studii bylo 24 pacientů trpících nespavostí vyvolanou stresem léčeno po dobu 6 týdnů denní dávkou kava 120 mg.
Bylo zjištěno, že snižuje stres a nespavost pro každého, kdo ji užíval.
Ačkoli v této studii panoval určitý skepticismus, protože účastníkům bylo řečeno, zda dostávali kava nebo placebo, takže potenciálně výsledky mohly být zkresleny.
- PŘEČTĚTE SI: 26 Statistiky nespavosti: Data ukazují nárůst v obrovské epidemii
Neměly by se však přehlížet vlastnosti vyvolávající spánek kavy:
V klinické studii zahrnující 61 účastníků v průběhu čtyř týdnů účastníci dostávali buď denní dávku kava 200 mg, nebo placebo.
Lidé, kteří dostávali kava, uváděli snížení úzkosti a lepší spánek kvalita.
Optimální doba k vychutnání šálku čaje Kava Kava by byla: hodinu před spaním, abyste si odpočinuli.
8. Levandulový čaj
Levandule, označovaná také jako Lavandula angustifolia , se často používá v éterických olejích, protože je všeobecně známo, že vás uvede do duševního útočiště klidu.
Existuje celá řada výzkumů, které ukazují vlastnosti vůně levandule navozující spánek.
Například, jak zmínila Národní nadace spánku, levandule je spojována s de zvrásnění srdeční frekvence a krevního tlaku, které vám pomůže uvést vás do uvolněnějšího stavu a vytvořit správné podmínky pro spánek.
Vědci zkoumali mozkové vlny 31 zdravých mladých pražců v noci a našli ty, kteří čichali k levanduli před spaním měl mnohem hlubší spánek a ráno se cítil osvěženější.
V experimentu zahrnujícím malé kojence bylo prokázáno, že oleje s vůní levandule snižují pláč a přinášejí hlubší spánek po koupání.
Levandule je také považována za přírodní lék na bolest, protože obsahuje molekulu: polysacharidy.
Jak bylo zmíněno v časopise Journal of Phytotherapy Research, rostliny, které tyto molekuly obsahují, jsou „nejúčinnější při léčbě zánětlivých onemocnění.“
Pokud to nestačilo k přesvědčení, že si máte dát šálek, zkoumala Fooyinská univerzita na Tchaj-wanu dopad levandulového čaje na ženy po narození.
Osmdesát matek se zúčastnilo soudu a ti, kteří cítili vůni levandulového čaje a pili ji každý den po dobu dvou týdnů, uvedli méně únavy a deprese, stejně jako větší pouto se svými kojenci.
S pachy filtrujícími z čaje není divu, že je levandule oblíbená. Ujistěte se, že jste se dostali dolů. dnes večer!
Optimální čas, kdy si můžete vychutnat šálek levandule, by byl: podvečer.
Pokud po těchto osmi čajech stále žízníte po více, sestavili jsme užitečně : seznam dalších položek a věcí, které můžete udělat pro dobrý spánek.
- PŘEČTĚTE si: Statistiky spánku odhalí (šokující) náklady na zdraví a společnost