7 Výkonných doplňků, které posílí váš imunitní systém

Načítáte tyto potraviny podporující imunitu? „Ale samozřejmě,“ odpovíte. Nikdo nechce onemocnět kašlem, bolestmi hlavy, horečkou, výtokem z nosu, přetížením, prací imunitní systém, který byste měli nabít, abyste byli zdraví a silní.

Jako vždy se poraďte se svým lékařem, než přidáte jakýkoli nový vitamin nebo doplněk do vaše strava. A stojí za to pamatovat: „Zdravá strava je nejlepší způsob, jak udržet silný imunitní systém. Doplňky imunitního systému jsou ale pohodlným způsobem, jak zajistit, aby byly splněny výživové potřeby, “nabízí Karen Cooney, MA, CHHC, výživová poradkyně The Vitamin Shoppe.

Až se příště vydáte do lékárny, nezapomeňte zásobte si těchto 7 vitamínů pro svůj imunitní systém. A pokud chcete zdvojnásobit své imunitní zdraví, ujistěte se, že se vyhýbáte 100 nejhorším potravinám na období chřipky a chřipky.

Dávkování: 1 000 IU vitaminu D denně

„Vitamin D hraje zásadní roli v tom, že pomáhá vašemu imunitnímu systému bojovat s útočníky dříve, než se vyvinou. do akutních infekcí, “říká odborník na výživu Bri Bell, RD, z Frugal Minimalist Kitchen. Doporučuje jednotlivcům, aby během chladnějších měsíců dostávali 1 000 IU vitaminu D denně, aby zajistili, že budete mít dostatek po celý rok.

„Metaanalýza BMJ zjistila, že užívání vitaminu Doplňky D snížily riziko respiračních infekcí, „říká Bell. Namísto doplňku můžete tuto živinu získat přirozeně v potravinách bohatých na vitamín D, jako jsou houby, vaječné žloutky, tučné ryby a výrobky obohacené vitamínem D, jako jsou například rostliny mléko a cereálie na bázi.

Dávkování: 1 miliarda až 10 miliard probiotických doplňků tvořících kolonie (CFU) denně

Existuje důvod, proč na tyto lidi voskuje tolik zdravotnických odborníků. „Jednou z výhod probiotik je, že pomáhají udržovat vaše střevo zdravé, což studie ukazují, že díky celkovému plánu imunitního zdraví může váš imunitní systém lépe fungovat,“ říká výživová poradkyně Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, která poradní výbor pro Smart Healthy Living. „Probiotika pomáhají vytvářet zdravé střevní biomy podporou dobrých bakterií, které ve střevech potřebujeme.“

Pokud nemáte rádi užívání probiotických doplňků na posílení imunitního systému, můžete také hledat přírodní zdroje potravin bohatých na probiotika, jako je kimči, zelí a další fermentované potraviny.

ZBYTE INFORMOVÁNO : Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a dostávejte nejnovější zprávy o jídle přímo do vaší doručené pošty.

Dávkování: 75 miligramů zinku denně

„Zinek ovlivňuje více aspekty imunitního systému včetně vrozené (přirozené nebo vrozené) imunity, neutrofilů (bílých krvinek, které bojují proti patogenům, a NK (přirozených zabijáků) buněk. Makrofágy – obranný systém první linie těla – mohou být ovlivněny nedostatkem zinku. , “sdílí Donese Worden, NMD, člena s certifikačním lékařem a členem fakulty v Arizoně Sta te univerzita. „Zinkové pastilky užívané do 24 hodin od prvních příznaků nachlazení mohou u dospělých zkrátit dobu nachlazení na více než 75 miligramů denně,“ radí Worden, který říká, že i nadále musíte užívat denní dávku 75 miligramů, zatímco máte zima je ideální.

Za zmínku stojí: „Vzhledem k nedostatečným důkazům neexistuje žádné dohodnuté doporučení pro užívání zinku, aby se zabránilo nachlazení. I bez přesvědčivých důkazů stále doporučuji pacientovi začít pastilky když byli vystaveni nebo cítili příznaky. “ Některé skvělé potraviny pro zinek? Měkkýši, luštěniny, ořechy a vejce.

Dávkování: 500 miligramů kurkumy denně

Tento silný kořen v rodině zázvoru stojí za to začlenit do vašeho rutina doplňků imunitního systému. „Kurkuma má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět celého těla, antibakteriální a antivirové vlastnosti, které pomáhají bojovat proti nachlazení a chřipce a pomáhají zlepšovat imunitní systém,“ říká lékař funkční a integrační medicíny MUDr. Yeral Patel.

Pojďme se zaměřit na to, proč: „Klinické studie a výzkumy ukázaly, že kurkuma snižuje zánětlivé signály, jako je Nf kappa Beta,“ říká Patel. Environmentální toxiny; znečišťující látky; chemikálie; fyzikální, mechanický a psychický stres; zvýšené hladiny cukru v krvi; poškození UV zářením; záření; a kouření – to vše přispívá k vysoké hladině tohoto zánětlivého markeru. “Kurkuma reguluje Nf-kB. Snižuje tedy zánět v těle, zlepšuje imunitní systém i celkové fungování buněk v těle, „říká Patel. Poznamenává také, že jednotlivci by se měli před použitím poradit s lékaři a že kojení a těhotné ženy, jako stejně jako pacienti, kteří užívají léky na ředění krve, by se měli kurkumy vyhnout.

Kurkumu si můžete koupit jako organický prášek a pro zvýšení vstřebávání ji užít s černým pepřem, nebo si ji můžete koupit čerstvou na obchod s potravinami v sekci produkce. Patel doporučuje zaměřit se na 500 miligramů denně, aby byl jedním z účinných doplňků k posílení imunitního systému.

SOUVISEJÍCÍ: Váš průvodce protizánětlivou stravou, která léčí vaše střeva, zpomaluje známky stárnutí a pomáhá vám zhubnout.

Dávkování: 80 gramů ovoce bezinky, 50 gramů koncentrovanější šťávy z černého bezu nebo 5 gramů nejkoncentrovanějších krystalů bezinky denně

To nemusí být tak běžné stejně jako ostatní druhy vitaminů pro imunitní systém, ale existují určité důkazy, že bezinka vám pomůže při odvrácení nemoci. „Bezinka má fytochemikálie, které brání virům ve vstupu do lidských buněk a brání jim v replikaci. Bezinka může také zlepšit schopnost imunitního systému komunikovat a reagovat na cytokiny,“ vysvětluje registrovaná holistická výživová poradkyně Dana Remedios, RNCP, NNCP pro zdraví & wellness společnost Flora. „Studie ukazují, že bezinka inhibuje chřipkový virus, snižuje délku a závažnost onemocnění dýchacích cest, moduluje imunitní odpověď těla a blokuje virové proteiny.“

28,79 $ na Amazonu

Koupit

6

Vitamin C

Dávkování: 1 000 miligramů denně nebo zvažte užívání 500 miligramů dvakrát denně

Vitamin C je pravděpodobně jedním z nejznámějších doplňků posílit imunitní systém. Studie ukazují, jaký přínos pro vitamin C je pro vaše zdraví v období nachlazení a chřipky. Pokud pravidelně nejíte potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou papriky, pomeranče, brokolice a kiwi, vezměte si denně 500 miligramů vitaminu C.

„Během nachlazení nebo infekce si vezměte 1 000 miligramů denně den. Nebo zvažte užívání 500 miligramů dvakrát denně, protože absorpce vitaminu C klesá se zvyšováním dávky. Horní přijatelný příjem pro dospělé je 2 000 miligramů a dospívající ve věku 14–18 let je 1 800 miligramů, “sdílí Roseanne Schnell, CDN, dietologka The Vitamin Shoppe.

„ Vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě a silný antioxidant. Tento vitamin přispívá k imunitní obraně podporou různých buněčných funkcí v imunitním systému. Vitamin C chrání před oxidačním stresem z prostředí. Během nemoci a emočního a fyzického stresu mohou vaše hladiny vitaminu C rychle klesat. Pokud „trpíte nedostatkem vitaminu C, může to mít za následek narušení imunitního systému. Rovněž vás vystavuje riziku, že budete náchylnější k infekcím,“ dodává Schnell.

15,10 $ na Amazonu

Koupit

7

Oreganový olej

Dávkování: 1 kapsle denně nebo 4 kapky kapaliny z oreganového oleje

Pokud jde o doplňky imunitního systému, může být oreganový olej pro lidi nejméně známý. „Oreganový olej je silná antimikrobiální bylina, která bojuje proti infekci. Používejte zředěné a v malém množství po krátkou dobu, protože může změnit střevní mikrobiom,“ komentuje Cooney.

„Studie z roku 2017 zjistila, že oreganový olej , zejména z listů rostliny oregano, měly silné antioxidační vlastnosti. Vědci poznamenali, že lidé tradičně používají oreganový olej při léčbě horeček a respiračních příznaků. Oba tyto příznaky jsou spojeny s chřipkou. Je to pravděpodobně způsobeno karvakrolem, jedním z hlavních sloučeniny v oreganovém oleji. Zatímco samotný karvakrol byl účinnější proti určitým virům, oreganový olej byl účinnější proti respiračním virům, jako jsou chřipkové viry. “

23,99 $ na Amazonu

Koupit

Pamatujte, že jídlo je také lék!Další „doplňky“ na posílení imunitního systému najdete v těchto 22 Foods Nutritionists Eat to Improve their Immune System.