6 skvělých potravin ke snížení vysokého krevního tlaku

Odpověď zní ano! Vaše strava je jedním z nejúčinnějších způsobů péče o váš krevní tlak a vaše zdraví obecně. Podívejme se, jak můžete pomocí svého jídelníčku snížit krevní tlak.

Obecné stravovací doporučení

• Omezte sůl
  Toto je nejzřetelnější doporučená změna stravy těm z nás s vysokým krevním tlakem. Nejvýhodnější je považována strava s nízkým obsahem sodíku s vysokým obsahem alespoň dvou minerálů, hořčíku, vápníku a draslíku.
• Jezte více ovoce a zeleniny
  Věnujte zvláštní pozornost těm, které jsou bohaté na draslík, který může pomoci vyrovnat negativní účinky soli.
• Snižte příjem nasycených tuků
  Pokud máte vysoký krevní tlak, je dobré omezit tuky, ale musíte nezapomeňte snížit správný druh tuku. Tuk je zdrojem esenciálních mastných kyselin, které vaše tělo potřebuje, ale nedokáže se samo produkovat. Snažte se vyhnout nasyceným tukům, protože zvyšují hladinu cholesterolu a mohou zvyšovat riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody.

Může být obtížné zjistit, které potraviny jsou nejlepší pro vysoký krevní tlak, ale kontrola štítku může být skvělým výchozím bodem pro informování o tom, co je ve skutečnosti v tom, co jíte.

Zde je šest fantastických potravin, které jsou nejen zdravé, ale ve skutečnosti mohou pomoci snížit váš krevní tlak.

1) Řepa
Běžná červená řepa je ve skutečnosti absolutní zeleninou! Od snižování krevního tlaku přes zlepšování sportovního výkonu až po extrémní bohatost na základní vitamíny a minerály, jako je železo, tato spolehlivá kořenová zelenina dělá vše! Podívejte se na náš článek „Šťáva z červené řepy, zdraví srdce a menstruace – jaký je odkaz?“ pro všechny výhody této úžasné zeleniny.

Pokud jde o snížení krevního tlaku, řepa je vynikajícím zdrojem draslíku a dusičnanů, které jsou považovány za důležité při řízení krevního tlaku. Předpokládá se, že chemická tvorba dusitanů z potravy dusičnany ve šťávě snižuje krevní tlak. Dusitany mohou buňky, které lemují krevní cévy, přeměnit na oxid dusnatý (NO); tento oxid dusnatý je silný dilatátor krevních cév, což má za následek nižší krevní tlak.

Jedna studie zjistila, že konzumace pouhých 100 g řepné šťávy může pomoci významně snížit krevní tlak už za 24 hodin! Recenze z roku 2013 rovněž zjistila, že konzumace řepy může snížit krevní tlak o 4–10 mmHg během několika hodin. Toto snížení krevního tlaku také snižuje pravděpodobnost mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění.

Nejste si jisti, jak byste měli začlenit řepu do svého jídelníčku? Vyzkoušejte 100% organickou šťávu z červené řepy Biotta, která je plný přírodních vitamíny a minerály. Nebo proč nezkusit vyzkoušet super výživný smoothie z řepy?

2) Granátové jablko
Granátová jablka mají silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a dlouho souvisejí s regulací krevního tlaku. Studie provedená na skotské univerzitě Queen Margaret University zjistila, že u těch, kteří vypili 500 ml šťávy z granátového jablka, došlo ke snížení krevního tlaku a nižší hladině nenasycených tuků, což souvisí s ukládáním břišního tuku.

Granátová jablka „schopnost působit jako inhibitor angiotenzin-konvertujícího enzymu (ACE) je tím, co je tak účinné při snižování krevního tlaku. Inhibice ACE pomáhá krevním cévám relaxovat a otevírat se, což zase snižuje krevní tlak a umožňuje více krve a kyslíku dostat se do srdce.

3) Tmavá čokoláda
Všichni milovníci čokolády tam budou potěšeni viz tmavá čokoláda na seznamu! Harvardská studie zjistila, že konzumace malého čtverce tmavé čokolády denně může pomoci snížit krevní tlak. Je to způsobeno zdravými přínosy flavonoidů obsažených v neslazené čokoládě, které způsobují dilataci krevních cév.

Za zmínku stojí, že ne každá čokoláda má tento příznivý účinek. Čím vyšší je procento kakaové sušiny, tím více flavonoidů zdravých pro srdce obsahuje čokoláda. Pokuste se zaměřit na tmavou čokoládu obsahující přibližně 60% až 70% kakaa.

4) Špenát
Špenát je neuvěřitelně bohatý na živiny a má řadu skvělých zdravotních výhod. Je nabitý živinami zdravými pro srdce, jako je draslík, kyselina listová a hořčík, které pomáhají snižovat krevní tlak. Vysoký obsah draslíku v této zelené zelenině může působit proti negativním účinkům sodíku na váš krevní tlak. Naučte se zde vařit špenát.

5) Lněná semínka
Lněná semínka jsou skvělým zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin, které snižují zánět v celém těle a zlepšují zdraví vašeho srdce a oběhového systému. Systém. Výzkum zjistil, že konzumace lněných semen vedla k výraznému snížení jak systolického, tak diastolického krevního tlaku. Předpokládá se, že je to hlavně kvůli kyselině alfa-linolenové, kterou obsahují.

Odborníci doporučují konzumovat mleté lněné semínko, protože celé semeno může někdy projít tělem většinou nestrávené. Lněná semínka si můžete snadno koupit již rozemletá nebo je koupit celá a rozdrtit si je sami nebo je smíchat do smoothies a jogurtu.

6) Česnek
Předpokládá se, že blahodárné účinky česneku na snížení krevního tlaku jsou díky svým sloučeninám obsahujícím síru, které zahrnují allicin, diallyldisulfid a diallyltrisulfid. Jedna studie z roku 2016 dospěla k závěru, že starý česnekový extrakt je účinný při snižování nekontrolovaného vysokého krevního tlaku u velké části těch, kteří se studie zúčastnili. Zjistili také, že česnek měl potenciál zlepšit arteriální ztuhlost, zánět a další kardiovaskulární markery u lidí s hypertenzí.

A co víc, tato zjištění nejsou nedávná; jsou tu už tisíce let! Česnek se tradičně nepoužíval k vaření, ale spíše k léčebným účelům, jako je udržování normální funkce srdce a podpora krevního tlaku a oběhu. Tato tradiční použití česneku lze nalézt jak ve formě potravin, tak v přírodních doplňcích.

Co jiného mohu udělat pro vysoký krevní tlak?

Podniknutí kroků ke změně stravy, i když jsou to zpočátku malé změny, je to skvělé místo pro začátek. Svůj krevní tlak můžete také snížit změnami životního stylu, například snížením stresu a více cvičením.