6 důvodů, proč se probouzíte hladoví
Zde je šest důvodů, proč vaše hladové bolesti uprostřed noci prostě neustanou, a dietní vylepšení, která vám mohou zabránit pokračování.
Změnili jste trénink
Když už nějakou dobu trénujete spolu s konkrétním tréninkem, vaše tělo se přizpůsobí a zefektivní jeho dokončení, nakonec spálí méně kalorií. Pokud se tedy rozhodnete přepnout na trénink, který je nejen odlišný, ale delší nebo intenzivnější, může dojít k dočasnému nárůstu spalování kalorií – a nenarušování příjmu potravy během přechodu může vést k energetickému deficitu, který způsobí probudíte se s hladovými bolestmi, říká Suzanne Dixon, RD, registrovaná dietetička v The Mesothelioma Center v Portlandu v Oregonu.
„Je nepravděpodobné, že změna energetického deficitu je více než několik stovek kalorií, „říká Dixon.“ Z tohoto důvodu pravděpodobně problém vyřešíte přidáním vyváženého občerstvení o hmotnosti 200 až 300 kalorií večer, přibližně jednu až dvě hodiny před odjezdem postel.“ (Například řecký jogurt a banán nebo několik bobulí.)
Jíte velká jídla příliš blízko před spaním
„Někteří lidé jsou citlivější na velké dávky sacharidů, které může po velkém jídle vést k nízké hladině cukru v krvi, „říká Dixon.„ Jejich těla mohou trochu přestřelit produkci inzulínu v reakci na jídlo bohaté na sacharidy (zvláště pokud jsou jednoduché sacharidy). “ Výsledek? Glukóza v krvi může přibližně po hodině po jídle klesnout příliš nízko, a to by mohlo být důvod, proč se někdo probudí velmi hladový po jídle velkého jídla těsně před spaním.
Když jsou vaše večeře odrůdy na poslední chvíli, nejlepším řešením je nosh na menším jídle, které obsahuje libové bílkoviny, komplexní sacharidy a trochu tuku, říká Dixon. (Příliš mnoho tuku způsobí, že jídlo bude déle sedět v žaludku, a těsně před spaním by byl recept na pálení žáhy a házení a otáčení.) Nízkoúčinnou a uspokojivou možností by byl jogurt a cereálie – jen se ujistěte, že cereálie jsou vláknina, odrůda s nízkým obsahem cukru.
Vaše spánkové návyky se změnily
Nedostatek spánku může způsobit nerovnováhu hladiny hormonů, díky nimž máte pocit hladu, i když vaše tělo nepotřebuje jídlo, říká Petre. Hormony hladu ghrelin a leptin stimulují a potlačují chuť k jídlu – a když máte nedostatek spánku, hladiny ghrelinu stoupají a hladiny leptinu klesají. „To vede ke zvýšenému hladu a neúmyslnému snackingu ve dne i v noci,“ říká Petre. Nejlepší je, abyste si osvojili všechny návyky, které vám brání v tom, abyste skórovali kvalitní shuteye, aby vám mohl odpovídat i váš výstřední žaludek.
Přeskakovali jste jídlo
V dnešní době, s našimi nabitými plány a neustálým spěchem, je to jednodušší než kdykoli vynechat jídlo. A pokud je kalorický deficit příliš velký, může to přerušit spánek. „Hladová znamení mohou být dostatečně silná, aby probudila člověka, protože tělo a mozek dávají přednost jídlu před spánkem,“ říká Dixon. Snažte se tento zlozvyk prolomit – a když jíte, ujistěte se, že vaše jídlo a občerstvení vždy obsahují směs chudých bílkovin, vlákniny a tuků zdravých pro srdce. „Jíst tímto způsobem udrží vaši hladinu cukru v krvi a energii na stabilní úrovni, což vám pomůže odvrátit hlad a spánek,“ říká Petre.
Ve skutečnosti má žízeň
Protože každá buňka v těle potřebuje H20, aby fungovala optimálně, není žádným překvapením, že když vám dojde, vaše tělo vydá poplach – i když je uprostřed noc, říká Amy Sunderman, RD, ředitelka vědy a inovací pro společnost Swanson Health. Může být snadné zaměnit žízeň hladu s žízní, takže zvažte ponechání sklenice vody u postele a nejprve ji vypijte, abyste potvrdili, že je to skutečně vaše chuť k jídlu výstřely.
Váš krevní cukr je v prdeli
Pokud jste diabetik nebo pre-diabetik, vaše buňky nejsou nedokážou správně absorbovat energii (ve formě glukózy), protože nereagují na inzulín – hormon, který reguluje množství glukózy v krvi – tak, jak by měli, říká Dixon. To znamená, i když jste jíst g, vaše tělo stále cítí, že máte „hlad“, protože vaše buňky nedostávají žádné palivo a tyto podněty k hladu vás mohou probudit.
Pokud nedržíte dietu, nezměnili jste příliš své stravovací návyky ani životní styl a najednou se neustále probouzíte hladoví, říká Dixon, poraďte se se svým doktorem o provedení některých základních laboratorních prací, abyste zkontrolovali hladiny glukózy a inzulínu.
Všechna témata inteligentního stravování
Přihlaste se k vaření Light Daily Newsletter
Rychlé nápady na večeři, tipy na výživu a čerstvé sezónní recepty.