5 způsobů, jak bojovat proti menstruační únavě

Únava je příliš známá v týdnu před a během našeho období. Naše hormony kolísají, hladina železa klesá, dokonce se snažíme dobře se vyspat! Existuje několik důvodů, proč se naše energetická hladina bude cítit nízká a podlehnutí našim chutím po cukru také nepomůže …

Zjistíme, co způsobuje únavu PMS a jak s ní můžeme bojovat.

Je normální cítit se unavený během menstruace?

Ano, je zcela normální být unavený během menstruace a před tím, než jste v čele. Během hlavní doby PMS naše hladina progesteronu stoupá a vrcholí a poté klesá a dále klesá během našich období. Díky tomu pocítíte obávanou menstruační únavu.

Únava před a během období: co to způsobuje?

• Hormony

  Horská dráha jízda, která je našimi hormony, je jedním z hlavních viníků způsobujících únavu před a během našeho období, ale do hry vstupují i další prvky.

• Cravings

  Touha po sacharidech nebo lahůdkách doplněných rafinovanými cukry může být tak lákavá a prolomení znamená, že budete cítit ten nával energie. Ale bude to rychle následovat krach cukru a budete chtít ty sušenky znovu chytit – je to začarovaný cyklus.

• Nedostatek železa

  Nízká hladina železa nás v tuto chvíli může trochu zhoršit. Ať už je to vaše menstruace, stres nebo špatný spánek, je dobré dávat pozor na příjem železa.

Jak překonat slabost během menstruace

Použijte sledovač období

Nejprve doporučujeme použít aplikaci pro sledování období. Nejen, že předpovídá, kdy bude vaše další období, ale můžete také sledovat své emoce a energetické úrovně. Pokud rozpoznáváte vzorce toho, jak se cítíte před menstruací, pomůže vám to připravit se. Můžete změnit způsob cvičení, stravu nebo spánkovou rutinu, abyste se přizpůsobili tomu, kde jste v menstruačním cyklu. Zjistěte, která aplikace pro sledování období je pro vás to pravé.

Jezte správná jídla ve správný čas

Chuť na rychlé občerstvení a sladké dobroty je těžké odolat. Existují lepší možnosti, které vás nenechají s poledním odchodem cukru, který vás povzbudí k spánku. Zabalte si potraviny na bázi bílkovin, jako jsou luštěniny a zelenina. Jděte také na potraviny bohaté na železo, jako je špenát – ztráta krve znamená nedostatek železa, což je také příčinou únavy. Podívejte se na těchto 9 potravin, které byste měli jíst během menstruace, abyste pomohli křečemi! Podívejte se na 9 potravin, které byste měli jíst během menstruace, abyste pomohli křečemi!

Menší, ale častější jídla po celý den také pomohou zabránit tomu, aby vaše tělo pokleslo. Velké porce znamenají, že vaše tělo vkládá více energie do trávení – přispívá k vaší únavě – a na další jídlo se čeká déle. Je to odvěký trik z nějakého důvodu!

Používání vaší stravy a časování k řízení vašich energetických hladin vám pomůže udržet vás v chodu po celý den!

Dobře se vyspi

Zní to jako zřejmé řešení a je to opravdu tak, když spíš dobře! Lidé mají tendenci zapomínat na „uklidňovací“ část spánku a v důsledku toho; nedostaňte těch nebeských 8 hodin. Zajištění úplného odpočinku je zásadní pro boj s předmenstruační únavou. Zde je postup:

• Vyvarujte se kofeinu ve druhé polovině dne
• Vypněte všechny obrazovky hodinu před spánkem
• Hit the hay každou noc ve stejnou dobu
• Mějte svatyni, ve které chcete spát

Zjistěte, jak zastavit úniky období v noci a spát zdravěji.

Cvičení

Chcete-li zaručeně zvýšit energii, vyzkoušejte cvičení. Nechte krev proudit a buďte srdeční, abyste uvolnili tyto endorfiny. Cvičení může také pomoci zmírnit menstruační křeče, pokud vám brání ve spánku. Dokonce i budování některých procházek v týdnu před menstruací vám pomůže, pokud máte pocit, že nezvládnete celý trénink.

Zjistěte, zda během menstruace spálíte více kalorií.

Zůstaňte hydratovaní a vyhýbejte se alkoholu

Pocit dehydratace jde často ruku v ruce s pocitem únavy. Ujistěte se, že lepíte alespoň 2 litry vody denně a zůstáváte svěží. Volba vody nad sladkými nápoji nebo kofeinem znamená, že se nebudete muset vypořádat s haváriemi nebo narušeným spánkem!

Alkohol je depresor, který zhoršuje pocity únavy. Zkuste si dát sklenku vína k večeři nebo k pití po práci.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Pokud jste v boji proti únavě vyzkoušeli všechno a stále se cítíte vyčerpaní, zeptejte se svého lékaře, zda nejsou další problémy, které by mohly způsobit problém.