5 zdravých mandlových svačinek

Když mezi jídly udeří chuť, je moudré zvolit ji uspokojit mandlovým svačinkou. Mandle nejen dodávají řadu živin, ale dodávají vám energii a udržují vaši chuť k jídlu až do dalšího jídla. Už jste pravděpodobně slyšeli, že ořechy jsou zdravé tuky a zejména mandle obsahují vitamín E, hořčík, vitamín B2, vápník, bílkoviny a mnoho dalších minerálů.

Tito malí kluci mají schopnost snižovat špatný cholesterol, prospívat vašemu kardiovaskulárnímu zdraví a bojovat proti známkám stárnutí na pokožce. A protože vám pomohou udržet vás na delší dobu sytější, mohou také pomoci udržet vaši váhu pod kontrolou. při konzumaci mandlí musíte být opatrní, protože jsou extrémně kaloricky husté. Při konzumaci mandlí jako zdravého občerstvení si pamatujte, že to bude trochu trvat. Vyzkoušejte následující možnosti:

1. 100 balení kalorií

Některé společnosti dodávají 100 kalorií v balení mandlí. Toto občerstvení zaručuje, že konzumujete správné množství mandlí, abyste získali výhody pro zdraví a byli spokojeni, ale ne tolik, abyste své dietní úsilí vrátili zpět. Pokud se rozhodnete investovat do velkého pytle s ořechy, nezapomeňte si započítat mandle, abyste zabránili nadměrné konzumaci. Snažte se udržet své číslo mezi 10–20 a nezapomeňte, že ve 12 mandlích je zhruba 80 kalorií (60 kalorií z tuku).

2. Ochucené mandle

Zatímco přírodní a surové mandle jsou nejchytřejší volbou občerstvení, někdy je zábavné to změnit a vyzkoušet různé odrůdy a příchutě. Existuje mnoho příchutí, které si můžete dopřát:

• Suché pražené mandle
• Uzené mandle
• Kakaové pražené mandle
• Skořicové mandle

3. Mandle pokryté čokoládou

Ano, mandle pokryté čokoládou lze považovat za zdravou pochoutku, pokud je čokoláda tmavou čokoládou bohatou na antioxidanty. Dokonce si můžete vyrobit své vlastní mandle pokryté čokoládou rozpuštěním tmavé čokolády ve dvojitém brojleru, máčením ořechů a necháním chladit v lednici. Ještě lépe, vytvořte klastry z hořké čokolády a mandlí, ale sníte jen jednu!

4. Trail Mix

Trail mix může být zdravé občerstvení, pokud je nabité spoustou mandlí. Ujistěte se, že sušené ovoce ve vaší stopové směsi postrádá zbytečné cukry. A pokud existuje čokoláda ve vašem mixu by měla být zjevně tma. Trail mix by měl být považován za lahůdku, a ne za snídani. Stejně jako ostatní zdravé mandlové svačiny by měl být konzumován s extrémní mírou. Můžete se také rozhodnout pro pruh pro mix stezek, který má přibližně 140 kalorií.

5. Mandlové máslo

Mandlové máslo je zdravé, chutné a skvělá (a jedinečná) alternativa ke stále oblíbenějšímu arašídu. Určitě si dopřejte přírodní mandlové máslo, které neobsahuje přebytečný cukr. Nanášejte ho na plátky jablek nebo sušenky z celozrnné pšenice, nebo je jednoduše vyjměte ze sklenice.