5 tréninků v horní části břicha, jak získat perfektní břišní svaly
Když řeknete, že trénujete své jádro, zahrnuje to různé oblasti. Mezi tyto oblasti patří vaše horní břišní svaly, dolní břišní svaly, šikmé svaly atd. Je však extrémně obtížné rozlišovat mezi horní a dolní abs, protože cvičení jednoho vám mohou umožnit trénovat druhý současně. To však neznamená, že byste nutně chtěli trénovat oba současně. Uvedli jsme tedy několik tipů na cvičení, které vám pomohou trénovat vaše horní břišní svaly.
Než začneme začněte s cvičením, je důležité porozumět některým tipům, pokud jde o trénink břišních svalů. Jedná se o:
1. Způsob, jakým dýcháte, je velmi důležitý. Vydechování a vdechování tvoří do značné míry jádro cvičení. Když stahujete sval, musíte vydechovat a uvolňujte ho.
2. Kardio je nezbytnou podmínkou pro tónované a ploché abs. I když to neuvádíme jako samostatnou cvičební rutinu, může se ukázat jako prospěšné zavedení 30-40minutové kardio sezení ve formě rychlé chůze, běhání, plavání atd.
3. Nesoustřeďte se na počet opakování nebo sérií, které děláte. Při těchto cvicích zůstává zásadní vaše držení těla a forma. Snižte počet opakování a dávejte pozor, jak provádět pohyby.
4. Nezastavujte se v okamžiku, kdy začnete cítit popáleniny. Pokračujte a zastavte až po dokončení sady. Pamatujte, žádná bolest, žádný zisk.
5. Horní břišní svaly jsou nejtěžší na práci, ve srovnání s vaší střední částí a dolní částí. Trénujte nábožensky, abyste viděli rozdíl.
Toto je několik důležitých tipů, které musíte mít na paměti, než začnete pracovat na horních abs.
Cvičení č. 1
Toto jsou základní drtí, které fungují velmi dobře, pokud jde o trénink na břišní svaly.
Přečtěte si také 8 nejlepších cvičení Ab, abyste získali těch perfektně vytvarovaných šest balíčků.
Pokyny:
Krok 1: Lehněte si na podlahu a pokrčte kolena tak, aby vaše chodidla byla rovná na podlaze.
Krok 2: Položte ruce za hlavu nebo je roztáhněte před sebe.
Krok 3: Pokrčte horní část těla dopředu a zvedněte hlavu a lopatky z podlahy. Zapojte do toho své jádro.
Krok 4: Vraťte se na podlahu a opakujte.
Proveďte 2 sady po 15 opakováních. Při tom se vyvarujte namáhání krku.
Nakupujte cvičební podložky online | Nejlepší cena
Další na řadě: Swiss Ball Crunches