5 kroků k uvolnění funkce Erector Spinae & Balance Organ

Erica Yeary for Yoga Medicine® sdílí některé klíčové informace o tom, co je erektorový spinae, co dělá a jak s ním zacházet.

Erector Spinae

Nejprve se seznámíme s funkcí svalů erektorového spinae. Erektor spinae je skupina svalů, které se táhnou na každé straně páteře od lebky po torakolumbální fascii v pánevní oblasti. Tři svaly, od středního po boční, jsou spinalis, logissimus a iliocostalis. Jedná se o silné, pohybově orientované svaly, které vytvářejí oboustranné prodloužení páteře a jednostrannou rotaci a / nebo boční flexi. Bez síly erektorů bychom nebyli schopni vstát rovně. I když je síla v tomto svalu nezbytná, mnoho lidí může mít příliš těsné erektorové spinae svaly a může se u nich projevit syndrom dolního kříže, což je stav, kdy je bederní páteř příliš zakřivený s předním sklonem pánve a hyperlordózou. Ve výsledku by mnoho lidí mohlo mít prospěch z využití MFR technik na této skupině svalů. Ale co když se cítíte po stranách páteře a svaly se necítí napjaté nebo něžné? Stále byste mohli těžit z MFR kvůli vzájemně propojené komunikaci mezi těmito svaly a jinými systémy těla. Stejně jako naše fyzické boky souvisejí s naší „emocionální nevyžádanou zásuvkou“, jsou erektorové svaly více než jen fyzické pohyby páteře. body podél erektorů jsou přímým spojením s hlavními systémy těla, jak je vysvětleno v tradiční čínské medicíně. Následující kroky vysvětlují, jak pomocí tenisových míčků nebo míčků MFR nejen uvolnit samotné svaly, ale také pomoci při funkci konkrétních vnitřních orgány. Obecným pravidlem je, že v každém kroku zůstanete mezi 30 sekundami a 2 minutami, aby se všechny účinky usadily.

Krok 1

Umístěte dva míčky, které se dotýkají ve středu vaší podložky. zpět na kuličky tak, aby byly na obou stranách páteře (ne na páteři) lf) na úrovni horní části lopatky nebo T1. Kolena mohou být ohnutá nebo rovná. Pokud je intenzita příliš velká, položte na kuličky přikrývku a poté na ni přikryjte. Nebojte se pohybovat rukama způsobem, který je pro vás vhodný, což může zahrnovat objetí nebo jen to, že paže necháte spadnout do stran. Toto místo je známé jako bod UB11 a vztahuje se na plíce šířením a sestupováním Lung Qi v tradiční čínské medicíně. Stimulace tohoto místa může pomoci při kašlání nebo neschopnosti spojit se s dechem.

Krok 2

Kuličky stočte dolů po zádech, dokud nebudou na úrovni spodní části lopatky u T7 na obou stranách páteř. Uvolněte ramena dolů na zemi. Stimulace tohoto místa, známého jako UB17, může povzbudit krev k podpoře jakýchkoli stavů souvisejících s krví nebo kardiovaskulárním systémem, protože je to bod sbíhání krve.

Krok 3

Kuličky stočte o kousek dále k T9. Pokud nosíte podprsenku, jedná se přibližně o úroveň vodorovného podprsenky přes záda. Celým tělem i nadále nechejte celé tělo těžké na zemi s kuličkami na obou stranách páteře. Toto místo by bylo obzvláště důležité řešit, pokud pravidelně konzumujete alkohol, protože bod UB18 souvisí s játry a žlučníkem.

Krok 4

Zůstávejte na zádech, když budete míčky mířit dále dolů páteř ke spodní části hrudního koše v T11 a T12. To je mírně pod úrovní pupku. Pokračujte v hlubokém dýchání a uvolněte svaly v kontaktu s míčky. Pro zvýšení intenzity můžete kolena přibližovat k hrudníku pomalu. Stimulace tohoto místa, známá jako acu-bod UB20, může pomoci při nadýmání, průjmech, zvracení a jakýchkoli stavech sleziny, protože souvisí se slezinou a žaludkem.

Krok 5

Konečné umístění MFR je na začátku bederní křivky páteře v L2. Ujistěte se, že se míčky stále dotýkají na obou stranách páteře.Je známo, že toto umístění, UB23, posiluje a vyvažuje ledviny. Po 30 sekundách až 2 minutách odstraňte kuličky a položte je na zem, abyste přemýšleli o změnách, které cítíte.

Rychlé tipy pro MFR

Vždy hledejte oblast, kde můžete klidně dýchat a relaxovat bez bolesti, ostrých a / nebo střeleckých pocitů. Vyvarujte se nervů, kostí (v tomto případě zejména páteře!), Viditelných otoků nebo modřin a rozbité kůže. Vždy se nejprve poraďte s poskytovatelem zdravotní péče, protože to nemá nahradit lékařskou péči.