45minutová rutina split hrudníku a tricepsů

Pokud jste strávili nějaký čas v tělocvičně, než byste se mohli vsadit, že první den týden (nebo nový program) začne hrudníkem. Dobře, to neplatí vždy. Ve skutečnosti existuje docela dobrý důvod dělat nohy první den, ale to je na další den. Toto rozdělení je přímo z plánu vykoupení celého těla. Jak se dalo očekávat, začíná to hrudníkem, pak postupuje do sekundární svalové skupiny, tricepsu. Na rozdíl od toho, kde by většina začala s lavičkou s činkami, je toto cvičení vše o činkách. Proč? Jsou dobré pro vytváření svalové nerovnováhy a mohou být dokonce o něco lepší na kloubech. Obě svalové skupiny v tomto cvičení získají pěknou směs všeho – velký primarní tah, po kterém následuje soustředěnější izolační práce, některé kabely a cvičení s tělesnou hmotností.

DB Bench Press 5 x 8-12 opakování
Bench Press Incline DB 4 x 8–12 opakování
Kabelová průchodka 4 x 8–12 opakování
3krát selhání Dip
3 × selhání Push

EZ-Bar Skullcrusher 4 x 8-12 opakování
Zasunutí kabelu 3 x 8-12 opakování
Zasunutí jednou rukou 3 x 8-12 opakování
Posun Medball 4 x 8-12

Odpočinek 30-45 sekund mezi sadami.

Ve 4. týdnu začněte používat metodu „odpočinek-pauza“. Během závěrečné sady každého cviku dokončete opakování do neúspěchu, odpočiňte si 5 sekund a dokončete co nejvíce opakování.
V 5. týdnu vaše poslední sada lisovacích lisů DB pro hruď a finální sada pro EZ-Bar Skullcrushers pro triceps bude nastavena trojitá kapka. Proveďte počet opakování, pusťte 5 liber, pokračujte v selhání, pusťte 5 liber, pokračujte v selhání znovu.