25 Delish High Protein Lunches for Work (Čeština)

Snadné a chutné nápady na oběd s vysokým obsahem bílkovin, které si můžete zabalit a přinést do práce. Tyto proteinové obědy jsou skvělé k tomu, abyste zůstali plní po celý den.

Dostáváte vážný případ munchů uprostřed odpoledne? Toužíte po čokoládě a sladkostech kolem 15:00?

Možná nemáte dostatek bílkovin ve svých obědech! Protein je extrémně sytý.

Ve skutečnosti je sytější než sacharidy a dokonce i tuky (zdroj)! Faktem je, že když jíte jídla s vysokým obsahem bílkovin, je méně pravděpodobné, že se uprostřed odpoledne ozvete.

Tady přijde vhod několik nápadů na oběd s vysokým obsahem proteinů. Dnes sdílím 25 nápadů na oběd s vysokým obsahem bílkovin.

Všechna tato jídla mají vysoký obsah bílkovin a pomohou vám vyhnout se závažným případům munchies uprostřed odpoledne.

Co jsou Dobrá jídla s vysokým obsahem bílkovin?

Většina jídel s vysokým obsahem bílkovin bude obsahovat některé z těchto složek: libové maso, ryby, fazole, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy, semena, vejce atd.

Podívejte se na video níže a podívejte se na příklady jídel s vysokým obsahem bílkovin, které si můžete připravit a zabalit na oběd.

Pikantní misky s krevetami & Edamame

Kredit: eatingwell.com

Milujete jíst saláty? Já taky!

Jsou tak svěží a lehké a nabité výživou. Někdy se však můžete cítit, jako byste jedli jen trávu.

S tímto receptem se rozhodně nebudete cítit, jako byste jedli trávu. Ve skutečnosti je tento salát nabitý zdravou zeleninou a zdravými bílkovinami.

Přidáváme edamame a krevety pro extra bílkoviny. Edamame má nejen vysoký obsah bílkovin, ale je také bohatý na vlákninu, minerály a vitamíny.

Například jeden šálek vařeného edamame poskytuje neuvěřitelných 32% vaší denní potřeby vlákniny, 79% vašeho denního manganu potřeby a 121% vašich denních potřeb folátů. Mangan vám pomůže budovat zdravé kosti, zatímco folát vám pomůže vybudovat DNA.

Tento salát je také chutný a jeho příprava trvá jen deset minut. Je to krásná kombinace krémové, křupavé, pikantní a slané s nádechem tepla.

Pro tento recept připravujeme náš salátový dresink s použitím koření, sezamových semínek, rýžového octa a sezamového oleje . Pokud se potřebujete zásobit sezamovým olejem, nabízím vám vysoce kvalitní sezamový olej.

A pro salát získáváme naši křupavost a krémovost použitím směsi zelného zelí, ředkviček, edamame a avokádo. I tento cizrnový salát je dobrá volba!

Na jednu porci:

• Kalorie: 364
• Tuky: 19g
• Protein : 28g
• Sacharidy: 20g
• Vláknina: 9g
• Cukr: 3g

Recept

Medové sezamové kuřecí obědové misky

Kredit: sweetpeasandsaffron.com

Sendviče a saláty jsou perfektním prostředkem k obědu, ale někdy jsou trochu zatuchlé. Tento recept je dokonalým způsobem, jak změnit obědovou rutinu.

Je inspirován asijskými, snadno se připravuje a připravuje 4 porce – ideální pro přípravu oběda! Nezapomeňte si zakoupit kvalitní uzavíratelné skleněné nádoby na přípravu jídla, jako jsou tyto, nebo ty, které neobsahují BPA.

Udržují váš oběd čerstvý déle. U tohoto jídla používáme jako bílkoviny kuřecí prsa.

Kuřecí prsa mají extrémně vysoký obsah bílkovin, ale velmi nízký obsah tuku. Díky tomu jsou ideální volbou, pokud se snažíte sledovat příjem tuků.

Vyrábíme kuřecí praženici s brokolicí a hrachovým luskem. A jak chutná je tato praženka, je to omáčka, kterou mám nejraději.

Je to skvělá kombinace umami, sladké a slané. K výrobě této omáčky potřebujete pouze kuřecí vývar, med, sezamový olej, vločky z červeného pepře, kukuřičný škrob a nějakou kvalitní sójovou omáčku, jako je tato.

Chcete-li udělat praženici, jednoduše restujte zeleninu , pak přidejte kuřecí prsa. Jakmile jsou vaše kuřecí prsa hotová, přidejte omáčku, kterou prohřejete, a podávejte s vařenou rýží.

Pokud máte rádi přípravu kuřecího jídla, můžete také milovat tyto kuřecí burrito mísy s vysokým obsahem bílkovin a zdravé!

Na jednu porci:

• Kalorie: 445
• Tuky: 11 g
• Bílkoviny: 33 g
• Sacharidy: 56g
• Vláknina: 3g
• Cukr: 20g

Recept

Kuřecí fajita misky na přípravu jídla

Kredit: primaverakitchen.com

Máte chuť na Mexičana? Máme pro vás pokrm – toto jídlo je nejen lahodné, ale také pastvou pro vaše oči!

Toto jídlo je nabité spoustou bílkovin a vlákniny, takže si můžete být jisti, že nebudete udeřit do automatu přijde v polovině odpoledne.

Je vyroben z hromady zeleniny. Neexistují jedna nebo dvě, ale ve skutečnosti tři různé barvy paprik.

Ale díky čemuž jídlo září, je koření Fajita. Je kořeněný, sladký, slaný a není příliš slaný.

Abyste si toto koření mohli připravit, budete potřebovat chilli prášek, kajenský pepř, sůl, papriku a nějaký podobný kmínový prášek.

Aby bylo toto jídlo kompletní, podávejte ho s hnědou rýží nebo se šťouchaným květákem. K výrobě masového květáku budete potřebovat levný, ale robustní napařovač zeleniny, jako je tento zde.

Pravděpodobně si budete chtít pořídit kuchyňský robot. Tady je nízkorozpočtový, který vždy doporučuji.

Tady je moje vlastní nízkokarbová verze kuřecí fajity, podívejte se na to!

Na jednu porci:

• Kalorie: 324
• Tuky: 15g
• Bílkoviny: 30g
• Sacharidy: 18g
• Vlákna: 7g
• Cukr: 5 g

Recept

Pikantní kuře

Kredit: primaverakitchen.com

Pokud miluji kuře a máte rádi pikantní – toto je jídlo pro vás.

Miluji výrobu kuřecích prsou, ale někdy mohou vypadat nevýrazně. Podívejme se na to – tuk dodá jídlu chuť a kuřecí prsa nemají mnoho tuku.

Ale tato kuřecí prsa jsou nejen něžná, ale jsou také lahodná – díky koření. A přísady do koření jsou překvapivě jednoduché!

K ochucení budete potřebovat sušený tymián, papriku, cibulový prášek, mletý koriandr, drcenou červenou papriku a sůl a pepř.

Chcete-li vyrobit kuřecí prsa, hodte si kuřecí prsa do koření a trochu olivového oleje. Poté položte kuřecí prsa na plech vyložený pergamenem, aby se nelepily.

Pokud máte rádi pikantní, můžete si pochutnat na těchto kořeněných miskách na přípravu kuřecího masa.

Na jednu porci:

• Kalorie: 437
• Tuky: 24g
• Bílkoviny: 39g
• Sacharidy: 13g
• Vláknina: 7 g
• Cukr: 6 g

Recept

Vysokoproteinová kreveta s nízkým obsahem karbidu Ceviche

Uznání: trifectanutrition.com

Máte rádi krevety? Pak si toto jídlo zamilujete.

Toto jídlo je vyrobeno z předvařených krevet. Krevety považuji za superpotravinu, protože mají nejen vysoký obsah bílkovin, ale také nízký obsah tuku a nízký obsah kalorií.

Zmínil jsem se, že jsou prostě lahodné?

Například 3 unce vařených krevet poskytují 36% vaší denní potřeby bílkovin, přesto obsahují pouze 84 kalorií a 0,9 gramů tuku. Nejen to, ale krevety jsou také vynikajícím zdrojem selenu, silného antioxidantu.

Toto jídlo je fiesta pikantní, pikantní a slané s nádechem svěžesti. A na tom se mi nejvíc líbí to, že příprava trvá pouhých 6 minut.

Ve skutečnosti je to střih zeleniny, která zabírá nejvíce času. Abyste je nakrájeli na kostičky mnohem rychleji a usnadnili vám život, pořiďte si nízkorozpočtový kuchyňský robot, jako je tento.

Ušetří vám to spoustu času v kuchyni!

Slouží:

• Kalorie: 182
• Tuky: 6g
• Bílkoviny: 21g
• Sacharidy: 10g

Recept

Easy Egg Salad

Kredit: kristineskitchenblog.com

Pokud hledáte jinou rotaci svého klasického sendviče s vaječným salátem, tento recept je pro tebe. Jakmile tento vaječný salát ochutnáte, možná se už nikdy nevrátíte ke svému klasickému sendviči s vaječným salátem.

Vejce obsahují spoustu bílkovin a jsou velmi výživná. Například jedno natvrdo vařené vejce poskytuje 13% vaší denní potřeby bílkovin, 15% vašich potřeb vitaminu B2 a 22% vašich potřeb selenu.

Nyní všichni víme, jak těžké je to udělat perfektní vařené vejce. Abyste zabránili dohadům vroucích vajec, doporučuji použít tento vysoce kvalitní, ale levný výrobník vajec.

Poté si připravte svůj vaječný salát, jen zkombinujte vařená vejce, červenou cibuli, dijonskou hořčici, čistý řecký jogurt , sůl a pepř … Máte vaječný salát, který je dokonalým způsobem, jak začít odpoledne.

Je to skvělý recept s vysokým obsahem bílkovin, který je také vegetariánský! Zde je další recept na přípravu vegetariánského jídla – kořeněná cizrna!

Na jednu porci:

• Kalorie: 135
• Tuky: 8g
• Bílkoviny: 11g
• Sacharidy: 3g
• Cukr: 2g

Recept

Zčernalé rybí tacos

Kredit: evolvingtable.com

Máte náladu na ryby? Pak musíte vyzkoušet tyto zčernalé rybí tacos.

Tyto mexické rybí tacos mají to správné množství tepla, doplněné o báječnou avokádovou omáčku, která ochlazuje vaši paletu.

Pro toto jídlo používáme tilapii, ale můžete použít i jiné bílé ryby, jako je treska. Miluji bílé ryby, protože jsou dobrým zdrojem chudých bílkovin, což je perfektní, pokud se snažíte sledovat obsah kalorií a tuků.

Například 3 unce pečené tilapie poskytují 15% vaší denní potřeby bílkovin , přesto obsahuje pouze 36 kalorií a 0,7 gramu tuku.

Dalším důvodem, proč miluji bílé ryby, je to, že je tak snadné je připravit a trvá tak málo času na přípravu. To se hodí, když chcete zdravé jídlo, ale nechcete trávit hodiny v kuchyni.

Chcete-li vyrobit zčernalé ryby, budete muset hodit filety z tilapie v nějakém zčernalém koření. K tomu používáme jednoduchou, ale chutnou kombinaci soli, oregana, kajenského pepře, papriky a nějakého vysoce kvalitního organického česneku v prášku, jako je tento.

Jakmile je vaše ryba připravena, vložte ji do několika tacos , přidejte nějakou avokádovou omáčku a své oblíbené taco polevy.

Na jednu porci:

• Kalorie: 401
• Tuky: 19g
• Bílkoviny: 29 g
• Sacharidy: 30 g
• Vláknina: 7 g
• Cukr: 1 g

Recept

Keto Bang Bang krevety

Kredit: jenniferbanz.com

Držíte keto dietu? Máme perfektní krevetový pokrm s vysokým obsahem bílkovin, ale také s vysokým obsahem tuku.

Toto krevetové jídlo je jemné, křupavé a prostě lahodné. Vlastně upřednostňuji tuto verzi před tradiční verzí.

Namísto kukuřičného škrobu jako těsta používáme parmazán a mandlovou mouku. To dává krevetám sýrovou, sladkou a slanou chuť, kterou ve svých běžných krevetách s bang bang nenajdete.

Pokud chcete jíst zdravěji, velmi doporučuji do vaší stravy začlenit více mandlové mouky místo pravidelná pšeničná mouka. To je mandlová mouka, kterou obvykle zásobuji.

Dalším způsobem, jak udržet tento recept s nízkým obsahem karbohydrátů, je rozdrobit pár vepřových slupek a použít je na rozdrcení krevety. Přidejte coleslaw a oběd se podává!

Podívejte se zde na další nápady keto oběda!

Na jednu porci:

• Kalorie: 474
• Tuky: 36g
• Bílkoviny: 38g
• Sacharidy: 5g
• Vláknina: 1g

Recept

Chipotle Chicken Meal Prep Lunch Bowls

Kredit: myfoodstory.com

Pokud vás už unavuje stejné staré nudné kuře, máte musím vyzkoušet tento recept! I toto kuře vypadá a chutná dobře.

Tato kuřecí stehna jsou díky marinádě šťavnatá, kořeněná a chutná. Marináda je tak úžasná, že se může stát vaší oblíbenou kuřecí marinádou.

K tomu používáme cibuli, stroužky česneku, papričky jalapeno, kmínový prášek, oregánový prášek, olivový olej, sůl a na extra teplo, chipotle papriky v omáčce adobo. Miluji tyto chipotle papriky v omáčce adobo, protože neobsahují žádné konzervační látky.

Na jednu porci:

• Kalorie: 458
• Tuky: 29,5 g
• Bílkoviny: 32,9 g
• Sacharidy: 16,2 g
• Cukr: 1 g

Recept

Pečená treska

Kredit: africanbites.com

Je možné mít nízkokalorické jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, které je také chutné? S tímto pokrmem pokryjeme všechny vaše základy!

Rybí pokrm je jemný a šupinatý a citronově česneková omáčka máslová, pálivá a kořeněná. A nejlepší na tom je, že používáme každodenní koření, jako je cibulový prášek, sůl a pepř.

Citrónová šťáva dodává omáčce její ostrost, takže se ujistěte, že ji máte po ruce.

U tohoto jídla používáme jako bílkovinu tresku, ale určitě ji můžete vyměnit za jiné bílé ryby, jako je mahi-mahi, tilapia a treska jednoskvrnná.

Treska je perfektní, pokud “ snažíte se snížit své kalorie, přesto se cítíte nasyceni. Například 3 unce pečené tresky poskytují 39% vaší denní potřeby bílkovin, přesto obsahují pouze 89 kalorií.

Podávejte toto jídlo s trochou hnědé rýže a dušenou zeleninou a máte oběd šampiónů !

Pokud trvale konzumujete rýži, může být dobrý nápad pořídit si okamžitý hrnec, jako je tento. Jednoduše vložíte rýži, vodu a necháte zbytek.

Toto je můj oblíbený spotřebič, který v kuchyni vlastním!Zde také získáte více inspirace svými instantními pokrmy.

Na jednu porci:

• Kalorie: 126
• Tuky: 5 g
• Protein: 17g
• Sacharidy: 3g

Recept

Kuřecí pánev z francouzské cibule

Kredit: thegirlonbloor .com

Pokud máte náladu na nějaké komfortní jídlo nabité bílkovinami, toto je jídlo pro vás! Toto jídlo spojuje francouzskou cibulovou polévku s kuřecím masem, což z něj činí perfektní komfortní jídlo.

Toto jemné kuře, sypané sýrem, je dusené v omáčce a karamelizované cibuli, takže toto jídlo je mmm… mmm… dobré!

Pro omáčku používáme mouku, červené víno a hovězí vývar, takže pokud nemáte po ruce žádný hovězí vývar, tady je nějaký kvalitní hovězí vývar. Knorr je moje značka go-to.

A pro trochu svěžesti pražíme nějakou brokolici. Chcete-li připravit praženou brokolici, jednoduše ji zkombinujte se solí, česnekem, pepřem a trochou olivového oleje a pečte v troubě asi 10 minut.

Na porci:

• Kalorie: 400
• Tuky: 28g
• Bílkoviny: 28g
• Sacharidy: 8g
• Vlákna: 1g
• Cukr: 1 g

Recept

Okamžité buvolí kuře

Kredit: withpeanutbutterontop.com

Máte náladu na něco pikantní? Pak je toto jídlo právě pro vás.

Toto kuřecí jídlo Buffalo je jemné, kořeněné a má nádech laskavosti. Je také nabitý chutnými, křupavými zeleninami, takže máte jídlo plné bílkovin a vlákniny, které vám připraví jedno velmi syté jídlo!

Chcete-li získat něžnost, spadněte z kuřecího masa a zároveň při zkrácení doby vaření používáme Instant Pot. Pokud ještě nemáte Instant Pot, tady je Instant Pot, který je cenově dostupný.

A k výrobě krémového křupavého salátu používáme římský salát, jarní cibulku, hroznová rajčata, celer stébla, avokádo a vápno.

Pokud máte rádi tyto recepty na přípravu jídla, podívejte se na tyto nápady na přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin, které jsem před chvílí sdílel!

Na porci:

• Kalorie: 466
• Tuky: 24g
• Bílkoviny: 43g
• Sacharidy: 22g
• Vláknina: 13g
• cukr: 6g

recept

havajské pizza kuře

Kredit: mealpreponfleek.com

Pokud můžete dát si každý den na oběd pizzu, že? Určitě ano!

Ale přiznejme si to – pizza je plná sacharidů. A když jíte příliš mnoho sacharidů, dostanete špičku a hladinu cukru v krvi, díky které budete chtít uprostřed odpoledne sáhnout po koblihách.

Díky tomuto nízko sacharidovému kroucení vaší oblíbené pizzy můžete dejte si jídlo, které chutná jako pizza, a vyhněte se cukru.

Toto havajské pizza kuře s nízkým obsahem sacharidů je zabaleno do 40 gramů bílkovin a má pouze 9 gramů čistých sacharidů. Je také sýrový, mazlavý a něžný.

Chcete-li připravit toto jídlo, jednoduše si dopečte kuřecí prsa takovou omáčkou na pizzu. Potom přidejte sýr a své oblíbené polevy.

U tohoto jídla používáme šunku a ananas – skvělé, pokud máte rádi havajskou pizzu! Pokud však havajština není pro vás, jednoduše vyměňte zálivky.

Na jednu porci:

• Kalorie: 296
• Tuky: 11 g
• Bílkoviny: 40g
• Sacharidy: 11g
• Vláknina: 2g

Recept

Easy Turkey Pinwheels

Kredit: projectmealplan.com

Hledáte elegantní alternativu k obyčejným starým sendvičům? Pak si toto jídlo zamilujete!

Tyto krůtí větrníky nejen vypadají, ale i úžasně chutnají. Vaši spolupracovníci si budou myslet, že jste je koupili v lahůdkářství.

U těchto větrníků budete potřebovat dětský špenát, krůtí maso, smetanový sýr a některé kvalitní tortilly, jako jsou tyto.

Chcete-li vyrobit tyto větrníky, natřete na tortillu smetanový sýr a potom maso lahůdek. Postupujte podle toho se svým dětským špenátem.

Poté otočte větrník k sobě a voila – oběd se podává! Pokud máte rádi tyto druhy menších svačinek, může se vám při skladování potravin hodit používání přihrádek na potraviny.

Tyto skleněné potraviny udrží jídlo čerstvé mnohem déle! Tyto plastové materiály bez obsahu BPA jsou však stejně dobré a trochu lehčí.

Na jednu porci:

• Kalorie: 485
• Tuky: 22g
• Bílkoviny: 41g
• Sacharidy: 32g

Recept

Vepřové kotlety na vzduchové fritéze

Kredit: jenniferbanz.com

Pokud hledáte nízkouhlíkovou verzi vepřových kotlet, která chutná ještě lépe než tradiční vepřové kotlety (podle mého skromného názoru), musíte tento recept vyzkoušet.

Tyto vepřové kotlety jsou zevnitř jemné, zvenčí křupavé. Tyto vepřové kotlety jsou také výživné. Obsahují 43 gramů bílkovin a 0 sacharidů – perfektní, pokud sledujete své sacharidy.

Aby byly bez sacharidů, nahradíme strouhanku drcenou vepřovou kůrou. Díky tomu jsou vepřové kotlety nejen zvenčí křupavé, ale také mimořádně chutné.

Nyní můžete vepřovou kůru rozdrtit ručně, ale zjistil jsem, že je to rychlejší a jednodušší pomocí kuchyňského robotu. Tady je cenově dostupný kuchyňský robot, který doporučuji.

Chcete-li připravit tyto vepřové kotlety na fritézu, ponořte si vepřové kotlety do některých vajec. Poté je ponořte do směsi drcené vepřové kůže a koření (sůl, uzená paprika, česnekový prášek a cibulový prášek).

Nakonec je vložte do fritézy na lehké vepřové maso kotlety, které jsou prostě úžasné! Nemáte fritézu, tady je vysoce kvalitní, kterou si můžete vyzkoušet.

Také zde najdete více receptů na vepřové maso s nízkým obsahem karbohydrátů, které si určitě chcete ověřit, pokud máte rádi vepřové!

Na porci:

• Kalorie: 301
• Tuky: 12 g
• Bílkoviny: 43 g
• Sacharidy: 0 g

Recept

Tuňák plněný avokádem

Kredit: downshiftology.com

Jste fanouškem sendvičů s tuňákovým salátem? Pak tento recept vyzkoušejte!

Místo toho, abyste tuňákový salát vložili do chleba, používáme avokádo. Avokádo není jen lahodné, ale také mimořádně výživné.

Například jedno avokádo poskytuje 54% vaší denní potřeby vlákniny, 53% vašich potřeb vitaminu K a 41% vašich potřeb folátů.

Tato avokáda plněná tuňákem jsou krémová, kořeněná a slaná s nádechem sladkosti. Vyrábí se také velmi snadno.

Chcete-li je vyrobit, zkombinujte tuňáka, červenou cibuli, celer, pažitku, sůl, pepř a nějakou dijonskou hořčici, jako je tato. Poté vložte směs tuňákových salátů do svých polovin avokáda a máte hotovo – snadno plněné avokádo plněné tuňákem!

Na porci:

• Kalorie: 478,4
• Tuky: 39 g
• bílkoviny: 23,3 g
• sacharidy: 12,8 g
• vláknina: 9,6 g
• cukr: 0,9 g

Recept

Příprava jídla z lososa

Kredit: flavcity.com

Pokud hledáte oběd které vás udrží nasycené a také zvýší váš mozek, toto je jídlo pro vás.

Jemný, šupinatý losos v kombinaci s barevnou, slanou, pikantní rýží z květáku a lahodným kořeněným hráškem je přesně to, co doktor – a vaše bříško objednané!

Losos je nejen lahodný, ale také dobrý pro váš mozek. Například 3 unce pečeného divokého lososa atlantického obsahují neuvěřitelných 2 198 mg omega-3 (skvělé pro zdraví mozku) a také vitamíny B podporující mozek.

Nyní připravujeme rýže květáku od nuly. Pokud vás ale tlačí čas, můžete použít nějaký organický rýžový květák, jako je tento.

Ještě jednou ušetříte spoustu peněz tím, že získáte kuchyňský robot a parní hrnce na zeleninu. Milující losos, podívejte se na tuto přípravu lososového jídla zde.

Na jednu porci:

• Kalorie: 402
• Tuky: 18,5 g
• Bílkoviny: 42,6 g
• Sacharidy: 16,6 g
• Vlákno: 6,6 g

Recept

Krevety a brokolice Balení s česnekovou omáčkou z citronového másla

Kredit: eatwell101.com

Miluji krevety. Krevety však někdy mohou být nudné, ale tyto kořeněné balíčky krevet a brokolice s česnekovou citronovou omáčkou jsou něco jiného než nudné.

Tyto krevety pečené v troubě jsou vlhké, ostré, kořeněné, kouřové a prostě mňam. Jsou také velmi snadno vyrobitelné.

Teď musím říci, že je to koření, které toto jídlo s krevetami přenese na vrchol. U tohoto jídla používáme směs cibulového prášku, soli, pepře, uzené papriky a italského koření.

Pečeme také krevety ve fóliových balíčcích, aby pára mohla pečení. K zabalení svých krevet budete tedy potřebovat hliníkovou fólii.

Nedávno jsem začal kupovat 100% recyklovanou hliníkovou fólii od společnosti IF YOU CARE, zcela to stojí za to!

fóliové balíčky, jakmile naplníte svou fólii krevetami a brokolicí, jednoduše fólii přeložte přes krevety a brokolici a okraje ohněte dohromady.

Tyto balíčky krevet a brokolice jsou skvělé samy o sobě , ale jsou také skvělé s květákovou nebo hnědou rýží.

Na jednu porci (počítáno):

• Kalorie: 415
• Tuky: 13,4 g
• bílkoviny: 58,2 g
• sacharidy: 22,5 g
• vláknina: 7,7 g
• cukr: 6.5g

Recept

Jednopatrové medové citronové kuře

Kredit: cafedelites.com

Jste nemocní a unavení z mytí hrnců a pánví? Pak si toto kuře One Pan Honey Lemon Chicken zamilujete.

Nejenže zkrátí čas na jídlo, ale jeho příprava trvá jen 5 minut. Poté trouba připraví zbytek vaření.

Toto kuře je dokonale ochucené a vychází jemné, slané a sladké s nádechem tepla – jak se mi líbí.

K přípravě tohoto jídla budete muset vyložit plech na pečení pergamenovým papírem a nastříkat ho olejem. Kuřecí prsa mají velmi nízký obsah tuku, takže mají tendenci se lepit, pokud je nezakryjete olejem.

Poté položte kuřecí prsa na fólii a ochuťte je a nahoře upravte plátky citronu. Poté pečte 20 minut a poté přidejte chřest do trouby na grilování.

Po dokončení podávejte s hnědou rýží nebo pečenými sladkými bramborami. Zde je více receptů na kuře, které jsou ideální pro přípravu jídla. Toto medové česnekové kuře je jedním z nich.

Na jednu porci:

• Kalorie: 215
• Tuky: 3g
• Protein : 25g
• Sacharidy: 23g
• Vláknina: 1g
• Cukr: 18g

Recept

Křupavé pečené ryby

Kredit: savorynothings.com

Pokud jste fanouškem mražených ryb, budete tyto křupavé ryby pečené v troubě milovat. Jsou zdravější, obsahují více bílkovin, a co je nejdůležitější, jsou chutnější než zmrazené rybky.

Přiznávám, že miluji zmrazené rybky; Jako dítě jsem je hodně jedl. Přiznejme si to však na rovinu, mohou být tak nevýrazné, že je musíte zakrýt kečupem!

S těmito „rybými tyčinkami“ však můžete kečup přeskočit. Jsou chutné samy o sobě díky koření.

K ochucení používáme jemnou mořskou sůl, mletou papriku, prášek ze sušené cibule a prášek ze sušeného česneku. Přidáváme to do nějaké univerzální mouky, strouhanky a jemné mouky kukuřičná mouka pro chléb.

Zvažte místo toho použití mandlové mouky, aby bylo jídlo výživnější. Víceúčelová mouka nemá nutričně co nabídnout.

Nyní, vy Pravděpodobně přemýšlíte, jak zabránit těstíčku, aby nespadlo z ryb. Tady je tajemství: chlebujte rybu lehce, pak ji ponořte do vajíčka, pak znovu ponořte do chleba a ujistěte se, že zabalíte co nejvíce chleba.

Pokud používáte mandlovou mouku, můžete ji udržovat přesně stejným způsobem.

Jakmile ryby upečete, podávejte je s kapustovým salátem na dotek svěžesti .

Na jednu porci:

• Kalorie: 390
• Tuky: 15g
• Bílkoviny: 27g
• Sacharidy: 33g
• Vláknina : 1g

Recept

Pan-Seared Mahi Mahi s Honey Lime Coleslaw

Kredit: jessicagavin.com

Už vás unavují stejné nudné staré ryby? Pak musíte vyzkoušet toto jídlo Mahi Mahi.

Toto jídlo je díky kořením sladké, kouřové a slané. A zmínil jsem se, že je také šupinatý?

Pokud jste nikdy předtím mahi-mahi nezkoušeli, má jemnou chuť a do značné míry přebírá příchutě vašich koření.

Mahi-mahi je také docela výživné. Má nízký obsah kalorií a tuků, přesto vysoký obsah bílkovin, takže je ideální pro lehký oběd s vysokým obsahem bílkovin.

Navíc coleslaw dodává mahi-mahi další lehkost a svěžest. A je to tak barevné a chutné, že vaši spolupracovníci možná budou chtít ukrást … ach, zkuste něco ze svého oběda!

Na porci:

• Kalorie: 283
• Tuky: 12 g
• Bílkoviny: 36 g
• Sacharidy: 16 g
• Vláknina: 3 g
• Cukr: 9 g

Recept

Kuřecí stehna Crock Pot BBQ

Kredit: jenniferbanz.com

Pokud máte chuť na grilované kuře , ale venku je příliš zima na to, abyste zapálili gril. Nebo si přiznejme, že je to moc práce, než to zapálit, pak musíte vyzkoušet tato kuřecí stehna Crock Pot BBQ.

Ano, slyšeli jste to pravé – grilované kuře vyrobené přímo ve vašem crockpot! A tato kuřecí stehna BBQ jsou tak šťavnatá, kouřová a lahodná, že dávají grilovaným kuřecím stehnám BBQ šanci za jejich peníze.

K výrobě těchto kuřecích stehen budete potřebovat suchou hořčici, mletý kmín cibulový prášek, česnekový prášek, kajenský pepř, uzená paprika a samozřejmě barbecue omáčka. Pokud vám dochází omáčka na grilování, doporučuji tu omáčku na grilování s nízkým obsahem cukru.

Tato kuřecí stehna se skvěle podávají na housce s kapustovým salátem na boku. Mňam!

Pokud ještě nevlastníte crockpot, je tu velmi levný a robustní crockpot, který tuto práci zvládne.

Na jednu porci:

• Kalorie: 180
• Tuky: 8 g
• Bílkoviny: 22 g
• Sacharidy: 4 g
• Vláknina: 0g
• Cukr: 0g

Recept

Nejlepší grilovaný losos

Kredit: lifeloveandgoodfood.com

Pokud chcete zvýšit svůj mozek a příjem bílkovin, musíte toto jídlo vyzkoušet.

Toto lososové jídlo je vločkovitý, chutný, slaný a má trochu tepla a je extra výživný.

Má vysoký obsah omega 3 mastných kyselin a vitamínů B podporujících mozek a vysoký obsah bílkovin. A nejlepší na tom je, že vaření trvá jen 20 minut!

K vytvoření ostré glazury na lososech používáme marinádu z koření, citronové šťávy, olivového oleje a vody. Nyní, abyste si ulehčili úklid, můžete použít takovou velkou opakovaně použitelnou tašku na zip.

Jakmile budete lososa marinovat a grilovat, podávejte ho s pečenými sladkými bramborami a zahradním salátem skutečně lahodné a výživné jídlo.

Na jednu porci:

• Kalorie: 643
• Tuky: 42g
• Bílkoviny: 52g
• Sacharidy: 13g
• Vlákno: 0g
• Cukr: 11g

Recept

Pečená šunka a sýrové tyčinky Mozzarella

Kredit: thecookierookie.com

Pokud máte rádi smažené tyčinky mozzarelly, musíte si tyto pečené šunky a sýrové tyčinky mozzarella vyzkoušet. Nejen, že jsou nabité chutí, ale jsou také zdravější.

Pečeme tyto tyčinky mozzarelly, které dodávají vašim smaženým tyčinkám mozzarella lehčí nádech. Přidáváme také šunku, která je sýrovou a rozpustí se v ústech mozzarella s vysokým obsahem bílkovin.

A budete rádi, když tento recept vyžaduje pouze 5 ingrediencí. Budete potřebovat olivový olej, česnekovou sůl, tyčinky mozzarelly, medovou šunku a obaly na vajíčka. Zde je několik obalů na vajíčka, která jsou cenově dostupná.

Tyto mozzarelly jsou stejně chutné, ale pokud chcete namáčet sýrové tyčinky, můžete je zkusit namočit do dijonské hořčice!

Na porci:

• Kalorie: 557
• Tuky: 32 g
• Bílkoviny: 39 g
• Sacharidy: 25 g

Recept

Krémové česnekové parmazánové vepřové kotlety

Kredit: thecookierookie.com

S blížícím se pádem je nyní perfektní čas myslet na vepřové kotlety. A tyto vepřové kotlety nejen zahřejí vaše břicho, ale také vás ukojí!

Tyto parmezánové kotlety jsou lahodné a ach, díky parmazánové česnekové omáčce krémové. Navíc potřebujete pouze jeden hrnec – a oběd se podává za 30 minut.

Na česnekové omáčce se mi líbí, že je lahodná, ale používá jednoduché přísady. Budete potřebovat nějaké koření, solené máslo, parmezán, všestrannou mouku a nějakou těžkou smetanu.

Chcete-li z toho udělat jídlo, přidejte pečený chřest a brambory a můžete vyrazit !

Na jednu porci:

• Kalorie: 651
• Tuky: 51g
• Bílkoviny: 38g
• Sacharidy: 6ga

Recept

Závěr