17 jednoduchých receptů na batoh na batoh
Zde je seznam 17 jednoduchých receptů na jídlo s batohem na zádech. Všechny jsou velmi rychlé a vyžadují pouze 4 přísady nebo méně. Některá jídla nejsou kuchařská, jiná potřebují jen horkou vodu.
Většinu ingrediencí najdete ve svém průměrném obchodě s potravinami na Appalachian Trail. Neváhejte a smíchejte jakékoli přísady. Podívejte se také na náš úplný seznam 41 nápadů na batohy.
Chili Mac and Cheese
Sušené fazole + instantní makarony + sýr čedar + chilli prášek
- Vařte vodu (poměr 2: 1)
- Přidejte fazole (10 minut)
- Přidejte nudle (5 minut)
- Přidejte sýr, chilli prášek
Označuje se také jako „chili mac“. Díky použití makarónových nudlí na sacharidy a fazolí na bílkoviny vytváří kombinace vydatnou večeři. Dehydratované fazole lze zakoupit od produktů Mother Earth Products a Hamony House Foods.
Jerky Noodles
Rýžové nudle + hovězí trhané + arašídové máslo
- Vařte vodu (poměr 2: 1)
- Přidejte nudle (15 minut)
- přidejte hovězí maso trhané, arašídové máslo
Lehké maso, snadno připravitelné nudle a krémové arašídové máslo (volitelně, ale velmi doporučujeme. Je to neobvyklé, přesto je to pravděpodobně jeden z nejlepších receptů na tento seznam. Rýžové nudle jsou lehké a rychle se vaří a trhané a arašídové máslo poskytuje příjemné množství bílkovin tomuto asijskému batohu.
středomořský kuskus
Kuskus + parmezán + mix Pesto + olivy
- Vroucí voda (poměr 3: 1)
- Přidejte kuskus (5–10 minut)
- Přidejte pesto, parmazán a olivy
Kuskus je skvělý obilný základ, který lze na stezce použít, protože je to lehké, rychle se vaří a dokonce má trochu pr otein. Zkombinujte s parmezánem a pestem pro syté jídlo. Olivy můžete nahradit nebo doplnit sušenými rajčaty nebo konzervovanými rybami, jako je losos nebo tuňák.
Kuře a rýže
Předvařené kuře + instantní rýže + sušená brokolice + olivový olej + sójová omáčka
- vařená voda (poměr 2: 1)
- Přidejte brokolici (5 minut)
- Přidejte rýži (5 minut)
- Přidejte kuře, sójovou omáčku a olivový olej
Dehydratovaná brokolice je je velmi lehký a je skvělým zdrojem vitamínů, draslíku a vlákniny. Zkombinujte s kuřecím masem (viz Valley Fresh) a rýží a máte hotové výživné jídlo pro stezku. Olivový olej dodává nějakou příjemnou extra chuť a kalorie. Sójová omáčka je příjemný doplněk, který můžete získat zdarma v téměř každém obchodě s potravinami.
Čočkové kari
Sušená čočka + směs sušených vegetariánů + kari prášek + kokosový olej
- převařená voda (poměr 2: 1)
- přidejte čočku a zeleninu (10 -15 minut)
- Přidejte kari prášek, kokosový olej
Kari pastu nebo prášek najdete v mezinárodní sekci potravin v supermarketu. Kokosový olej poskytuje něco zdravého tuky a opravdu zvyšuje chuť tohoto jídla. S těmito dvěma ingrediencemi máte základ pro vytvoření krémového kari. Tato oblíbená stezka používá jako zdroj bílkovin a vlákniny čočku.
Otevřít úplné rozdělení výživy v Tabulkách Google
(pro úpravy otevřete tabulku a v rozbalovací nabídce Soubor vyberte možnost„ uložit kopii “)
Vejce a slanina
Bacon Bits + bramborová kaše + prášková vejce
The nejbližší věc, kterou můžete dostat k večeři na stezce. Brambory poskytují sacharidy a vejce a slanina poskytují bílkoviny a sodík, aby začaly den. Chutná lépe vaření vajec samostatně.
Trail Mix máslo
Med + arašídové máslo + Trail Mix
Hustá a snadná výživa. Smícháním arašídového másla, medu a stopové směsi v misce získáte snídani, která je bohatá na kalorie z bílkovin a zdravých tuků.
Cereálie
Sušené ovoce + sušené mléko + obiloviny / granola
Cereálie v zapadákově. Sušené mléko je prakticky nezkazitelné a poskytuje lehký zdroj vápníku. Žvýkané sušené ovoce, jako jsou meruňky a brusinky a borůvky fungují nejlépe.
Lososový bagel
Losos + bagel + krémový sýr
A jednoduchý snídaňový sendvič, který nevyžaduje žádné teplo, ale přesto poskytuje chutnou podporu bílkovin a sacharidů. Jednorázové balíčky smetanového sýra pro tento recept najdete v snídaňových a brunchových restauracích i v mnoha kavárnách. Existuje také několik skvělých balíčků lososa připravených k jídlu. Podívejte se na SeaBear Salmon.
Ovesné vločky
Ořechy + Ovesné vločky + Rozinky
Tyto tři přísady jsou batohy sponky z dobrého důvodu.Přístupné, snadno připravitelné a výživné. Existuje také řada příchutí ovesných vloček.
Nutella Wrap
Tortilla + Nutella + banánové lupínky
Snadné zabalení. Nutella (k dispozici v sáčcích) je v podstatě sladká a čokoládová verze arašídového másla. Banánové lupínky mu dodávají příjemnou chuť. Skvěle chutná i s arašídy.
Sýry a sušenky
Sušenky + sýr + maso
Tvrdé sýry jsou stabilnější než měkké sýry a uzená masa jsou spolehlivé sponky na batoh. Může to být pro některé těžké. To však poskytuje hustou výživu a může to být velmi obohacující oběd.
Pita Wrap
Čerstvá zelenina + chléb Pita + Hummus
Chléb Pita je téměř stejně vhodný jako balení jako tortilly a je skvělý na oběd a občerstvení. Naplňte hummus a čerstvou zeleninu.
Pizza Wrap
Tortilly + rajská omáčka + sýr + feferonky
Toto proteinové balení „pizza“ zavinovačka může být lahodnou a snadnou alternativou ke gurmánské verzi s cihlovými pecemi.
Maso a brambory
Klobása + Bramborová kaše + Pažitka
Tyto dvě věci najdete téměř v každém obchodě s potravinami. Klobása a brambory jsou jednoduché, jsou vydatné. Nebojte se posypat kousky slaniny.
Kešu nudle
Nudle + kari pasta + sušená zelenina + kešu
Vegetariánské jídlo. Kari prášek (nebo směs pasty) lze smíchat s kešu oříšky na bílkoviny a téměř se všemi vegetariány, které máte po ruce.
Burrito
Taco Mix + Tortillas + Rice + Black Beans
Pokud nejste “ Jste příliš unavení z tortilly v době večeře, můžete si připravit klasické burrito s rýží a fazolemi zabalené v tortille. Kuře je skvělý doplněk, stejně jako sýr a zelenina.
Autor Chris Cage
Chris zahájil Greenbelly Meals v roce 2014 poté, co po 6 měsících procházel Appalachian Trail. Od té doby Greenbelly sepsal každý od Backpacker Magazine po Fast Company. Napsal How to Hike the Appalachian Trail a v současné době pracuje ze svého notebooku po celém světě. Instagram: @chrisrcage.
Prohlášení o přidružení: Naším cílem je poskytovat našim čtenářům poctivé informace . Neděláme sponzorované ani placené příspěvky. Výměnou za zprostředkování prodeje můžeme obdržet malou provizi prostřednictvím odkazů affiliate partnerů. Tento příspěvek může obsahovat odkazy affiliate partnerů. To pro vás není bez dalších nákladů.