15 paleo svačinek, které jsou tak rychlé a chutné

Rychlé q: Jedli jeskynní lidé svačiny? To by mohla být otázka, kterou jste si položili, pokud máte paleo dietu, která povzbuzuje fanoušky, aby jedli jako jeskynní lidé (ach, člověk).

To znamená, že tato strava je velká o věcech, které byste teoreticky mohli lovit a sbírat, jako je maso, ryby, ořechy, regionální ovoce a zelenina, listová zelenina a semena. Ne tolik s těstovinami, mléčnými výrobky a obilovinami. To samé platí i pro balené občerstvení (jeskynní lidé si jistě „nezasáhli CVS pro sušenky Goldfish na regulech).

„ Snacks se může zdát jako výzva, “když budete paleo, připouští registrovaná dietologka Sonya Angelone, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Proto byste měli mít po ruce ingredience pro tyto rychlé a snadné paleo svačiny. Protože TBH, i když jeskynní lidé nejedli svačiny, měli také pravidelné kluby, takže teď je vše jinak.

1.Best Homemade Oven Beef Jerky

Tento hovězí trhanec neobsahuje žádný přidaný cukr (skóre!) a skládá se z lahodné směsi koření, jako je oregano, česnekový prášek, chilský prášek a paprika. Je to pěkné a žvýkací a s vysokým obsahem bílkovin s neuvěřitelných 20 gramů na porci.

Na porci: 124 kcal, 3 g tuku (1 g sat), 2 g sacharidů, 0 g cukru, 750 mg sodíku, 0 g vlákniny, 20 g bílkovin

Získejte recept z Pikantní perspektivy.

Perfect Deviled Eggs (Paleo Approved)

Deviled eggs are a great paleo snack. Navíc tento recept nabízí 12 variant klasiky, které přinášejí ještě více možností příchutí. Některé zálivky zahrnují uzenou papriku, srirachu a limetku, citron a pažitku, kari, pepřovou slaninu a avokádo.

Na porci: 55 kcal, 4,4 g tuku (1 g sat), 0,4 g sacharidů, 0,3 g cukru, 151,8 mg sodíku, 0,1 g vlákniny, 3,2 g bílkoviny

Získejte recept od One Lovely Life.

Domácí proteinové tyčinky Paleo

Tyto proteinové tyčinky jsou bohaté a plné a jsou také lepkové, obilné, a bez mléčných výrobků. S bílkovinami z vaječného bílku a mandlovým máslem jako hlavními přísadami poskytují téměř 11 gramů bílkovin na tyčinku. Přidejte několik lahodných čokoládových lupínků, aby se cítili shovívavě a sladce, bez kompromisů ohledně výživy.

Na porci: 221 kcal, 10,4 g tuku (2 g sat), 23,4 g sacharidů, 16,2 g cukru, 133,2 mg sodík, 3,9 g vlákniny, 10,7 g bílkoviny

Získejte recept z Food Faith Fitness.

Pečené kuřecí nabídky Paleo s medovým hořčičným dipem

Máte chuť na kuřecí nabídky? Tato zdravější verze chutného křupavého pokrmu je skvělým paleo svačinkem. Použitím mandlové mouky, kokosové mouky a mandlového mléka na těsto – tyto proužky balené v bílkovinách jsou mnohem zdravější než originál. Ale stále mají chuť díky chutné řadě koření a medové hořčičné omáčce, která se dokonale spojí.

Na porci: 312 kcal, 15,1 g tuku, 9 g sacharidů, 0,9 g cukru, 4,6 g vlákniny, 33,6 g bílkoviny

Získejte recept z Ambitious Kitchen.

Extra ostré skořicové toastové cereálie

Tato obilovina je bezlepková a paleo, takže si můžete pochutnat na několika hrstech cereálií se skořicí a toustem bez balení na sacharidy. K dispozici jsou dva gramy čistých sacharidů na porci a každé kousnutí je díky mexické skořici super křupavé a chutné.

Na porci: 172 kcal, 16 g tuku (4 g sat), 4 g sacharidů, 0 g cukru, 234 mg sodíku, 2 g vlákniny, 4 g bílkoviny

Získejte recept od Gnom Gnom.

Snickerdoodle Protein Balls

Tyto proteinové kuličky snickerdoodle obsahují mandlovou mouku, kešu oříšky a mandlové máslo pro zvýšení bílkovin. Obsahují také spoustu zdravých tuků díky těmto ořechovým přísadám – ideální pro polední svačinu. Tento recept je hotový za 10 minut a můžete si udělat velkou dávku najednou, abyste si mohli dát občerstvení po celý týden.

Na porci (2 sousto): 180 kcal, 8 g tuku (1 g sat) , 21 g sacharidů, 18 g cukru, 120 mg sodíku, 3 g vlákniny, 7 g bílkovin

Získejte recept od Paleo Crumbs.

Jednoduše úžasné Paleo hranolky

Tyto sladké bramborové hranolky jsou paleo schválené a chutné křupavé a uspokojivé.Poznámka: Tento recept je navržen tak, aby byl postranní, takže jen rozdělte porci na polovinu, aby byl lehký. A pokud připravujete spoustu najednou, neházejte je do trouby, protože hranolky mohou být kašovité.

Na porci: 247 kcal, 7,6 g tuku (6,2 g sat), 36,2 g sacharidů, 0,8 g cukru, 15 mg sodíku, 7,6 g vlákniny, 2,5 g bílkovin

Získejte recept z Paleo Crash Course.

Palačinky z mandlové mouky

Palačinky přispívají k zábavnému a chutnému jídlu a jsou také ideální pro svačinku „go-and-go“. Nejlepší část těchto bílkovinných, paleo palačinek – je jich jen pět (ano , pět) ingredience. Stačí smíchat mandlovou mouku, vejce, prášek do pečiva, kokosové mléko a vanilku, a můžete vyrazit. Jazz je s vašimi oblíbenými zálivkami nebo mixy, jako jsou borůvky nebo ořechy.

Na porci: 334 kcal, 27,9 g tuku (3,9 g sat), 11,2 g sacharidů, 2 g cukru, 5 g vlákniny, 14,4,5 g bílkovin

Jablko a mandlové máslo Kousne

Tyto paleo-přátelské kousky jablka a mandlového másla se snadno jedí (není nutné stříbro). Vyberte si jablečné a oříškové máslo, které si vyberete, a užijte si s polevou, jako jsou ořechy nebo drcený kokos. Pro lehčí svačinu velikost porce snížíte na polovinu.

Na porci: 476 kcal, 24 g tuku (16 g sat), 66 g sacharidů, 50 g cukru, 132 mg sodíku, 9,9 g vlákniny, 4,5 g bílkoviny

Získejte recept od Paleo Leap.

Květák Hummus Paleo + Low Carb

Tento hummus z květáku je bohatý a krémový, ale má málo sacharidů a je dokonale schválený pro paleo. Používá tahini, citron a uzenou papriku pro chutný dip s kořeněnou kopanicí – a chutná skvěle jako náplň do salátových šálků nebo jako dip s veggie crudité.

Na porci: 119 kcal, 10,9 g tuku (4,8 g sat), 4,8 g sacharidů, 1,1 g cukru, 1,8 g vlákniny, 2,3 g bílkoviny

Získejte recept od Sweet as Zlato.

Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix

Tato báječná paleo stezka obsahuje sušené banánové plátky, čokoládové lupínky, kokosové vločky a ořechy – jako kešu , vlašské ořechy nebo mandle – pro sladký recept s dekadentní chutí, který je pro vás skutečně dobrý. Pro zesvětlení použijte půl šálku čokoládových lupínků.

Na porci: 250-260 kcal, 20,2 g sacharidů, 3,5 až 4 g cukru, 18,6 až 22 g vlákniny, 12,5 až 13 g bílkovin

Získejte recept z Cotter Crunch.

Zdravé citronové tyčinky (bez lepku, bez mléka & paleo)

Tyto citronové tyčinky jsou chutné a dekadentní, ale každá z nich má méně než 200 kalorií. Jsou také vyrobeny ze zdravějších surovin než klasický recept – jako je mandlová mouka, med a kokosový olej. Kůra je pěkná a křupavá a citronová náplň super bohatá a krémová.

Na porci: 189 kcal, 11,5 g tuku (4,9 g sat), 18,9 g sacharidů, 15,2 g cukru, 1,5 g vlákniny, 4,9 g bílkovin

Získejte recept z Ambiciózní kuchyně.

Kurkuma Nejlepší Paleo Granola

Tento snadný 15minutový recept na müsli je nabitý protizánětlivým kořením, jako je kurkuma a skořice, a má úžasnou vyváženost sladkého, kořeněného a slaného. svačina má méně než 200 kalorií a obsahuje spoustu dobrých tuků a bílkovin z kokosu, semen a ořechů. Pro větší svačinu přidejte obyčejný řecký jogurt.

Na porci: 191 kcal , 16 g tuku (8 g sat), 9 g sacharidů, 8 g cukru, 6 mg sodíku, 3 g vlákniny, 3 g bílkovin

Získejte recept z A Saucy Kitchen.

Oblékání na farmě Paleo & Dip

Tento krémový a bohatý obvaz pro ranče je schválen paleo a průměrný pokles, když je spárován se zeleninou nebo paleo přátelskými krekry. A co víc, můžete jej použít jako zálivku na saláty, plněné sendviči s nízkým obsahem karbohydrátů nebo salátovými šálky a pokapané kuřecím masem nebo steakem. Nejlepší část? Šlehání trvá jen pět minut.

Na porci: 120 kcal, 14 g tuku, 0 g sacharidů, 0 g cukru, 200 mg sodíku, 0 g vlákniny

Získejte recept od The Real Food Dietitians.

Cukrárny Paleo Zucchini

Tyto cuketové tyčinky jsou perfektní, když máte chuť na něco trochu sladkého.Tyto chutné čtverce zcela zasáhnou místo a jsou „znovu naplněny pro vás lepšími přísadami, jako je cuketa (duh), kešu máslo, kokosová mouka a vejce. Navíc jsou přirozeně slazeny pomocí banánů a dotek javorového sirupu. Jděte do toho a zařiďte se na sebe!

Na porci: 154 kcal, 9,2 g tuku (2,8 g nasycených tuků) 16,6 g sacharidů, 7,7 g cukru, 4 g vlákniny

Získejte recept od Ambitious Kitchen.