10 způsobů, jak zachránit manželství před rozvodem, přímo od odborníků na vztahy

Pokud si myslíte, že jste na pokraji rozvodu, možná budete mít záblesk naděje, že můžete zachránit své manželství. Chceš zůstat spolu. A vynaložením úsilí to zvládnete.

Jakmile ucítíte ten první záblesk neštěstí, začněte proaktivně měnit svou melodii (no, jakmile dokončíte tento článek). „Čím dříve lidé začnou na svém manželství pracovat, když jsou nešťastní, tím to může být jednodušší,“ říká terapeutka Maru Torres-Gregory, JD, PhD, LMFT, členka pedagogické a supervizní fakulty pro Manželství & Program rodinné terapie na Institutu rodiny na Northwestern University.

Dobře, ale buďme skuteční : V těchto pocitech se dusíte už nějakou dobu. A nejste sami. Lidé nevědí, jak zůstat zamilovaní. Život má tendenci překážet, zvláště když máte děti. Vztah přestává být prioritou, “říká Bonnie Eaker Weil, PhD, párová terapeutka v New Yorku a autorka Make Up, Don’t Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples. „Většinu manželství lze ale zachránit.“

Situace a okolnosti každého páru jsou jiné. Také jsou důvody, které se od sebe oddělily, od nedostatečné komunikace až po podvádění. Přesto existují určitá cvičení, která můžete udělat ve dvojici i jednotlivci, plus malé kroky, které nyní můžete se svým partnerem podniknout, abyste zvýšili lásku, důvěru a intimitu v naději, že vás udrží pohromadě. Tady je 10 míst, kde začít:

Mapujte to.

Torres-Gregory jednotlivě i jako pár navrhuje zapsat si následující: jak jste začínali jako pár, co vás přitahovalo k vašemu partnerovi, kde jste teď, jak jste se sem dostali a kam chcete jít.

„Nebudete moci mít manželství, které jste měli na začátku, ale můžete pracovat na uzavření nového manželství. Berte to jako manželství 2.0,“ říká. K tomu však , musíte nejprve vědět, jak by to vypadalo.

Otočte se dovnitř.

Díky, romantické komedie, za to, že jste nám dali idylická očekávání lásky. „Musíte být naplněni individuálně, spíše než očekávat, že váš partner vše splní, “říká Torres-Gregory. Váš partner vás nemusí „dokončit“ – a neměl by. (Doufejme, že jste se to naučili, než jste řekli své sliby, ale bohužel …)

„Měli byste být úplní, abyste nezatěžujte svého partnera ani vztah odpovědností za to, že budete šťastní, „říká. Hluboko se ponořte do sebe: Proč se kvůli tomu spoléháte na svého partnera? Bylo to proto, že to bylo modelováno ve vztahu vašich rodičů? Kupujete to, co vám říkají populární média?

Když si položíte tyto otázky, můžete zjistit, jakou práci musíte udělat, abyste byli šťastnější verzí sebe samého, nejen šťastnější manželkou. ( Jeden plodí druhého, btw.)

Přestaňte předpokládat.

Váš partner položí otázku: „Jsou misky čisté?“ a ty do nich ležeš – proč vždycky říkají, že neděláš svou roli při péči o dům? Nevidí, že jste zaplaveni také životem a prací? „Když jsou páry spolu už dlouho, myslí si, že se znají. Začnou přijímat myšlení a motivaci toho druhého a rozčílí se a reagují na tyto předpoklady,“ říká Torres-Gregory.

Zde „Ta věc: Hněv může vycházet úplně z hádky, kterou máte v hlavě – ne ze skutečnosti situace. Zavažte se k zastavení těchto předpokladů, a pokud si myslíte, že za otázkou nebo komentářem je určitá motivace, alespoň se zeptejte. Toto „vám pomůže dostat se na cestu lepší komunikace, která může pomoci obrátit nešťastné manželství.

Tyto celebrity nezachránily jejich vztahy, ale určitě si zachránily jejich přátelství se svými partnery:

Nastavit pravidla pro vztah.

Pro šťastné manželství je nutná vzájemná úcta a důvěra. Pokud byly tyto dvě věci ztraceny, budete je muset znovu najít. „Páry se dostanou do způsobů vzájemné interakce a nezpochybňují to. Stále to dělají,“ říká Torres-Gregory.

Chcete-li minimalizovat přitahování a destruktivní komentáře, vytvořte některá pravidla vztahu pokud jde o komunikaci. „Když milujete a respektujete svého partnera, existují věci, které byste neměli dělat ani říkat,“ říká. Například, když budete v budoucnu bojovat, slibte, že na sebe nebudete nadávat nebo se uchýlíte ke jmenování.Opět platí, že čím konstruktivnější komunikaci můžete mít, tím větší jsou vaše šance na řešení základních problémů.

Vytvořte si týdenní rande.

Vy dva musíte hrát společně – víte, jako za starých časů. Jděte jednou nebo dvakrát týdně na rande, kde nediskutujete o problémech (nebo o dětech, pokud je máte). „Vrať se k základům. Co jsi dělal, než jsi se oženil, že teď neděláš? Co jsi udělal, když jsi se poprvé zamiloval?“ říká Bonnie Eaker Weil, PhD, párová terapeutka v New Yorku a autorka knihy Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples.

Pokud je odpovědí hra minigolf, mísa nebo se setkejte v módním baru, kde si můžete dát něco k pití, už máte naplánované své další rande.

Dotýkejte se často.

Ani nejsem mluví o sexu zde. „Držte se za ruce, když jdete po ulici. Obejměte se 20sekundovým obejmutím. Políbejte se navzájem ahoj. Tancujte tváří v tvář. Podívejte se jeden druhému do očí po dobu 30 sekund, než půjdete spát,“ navrhuje Eaker Weil.

Tato jednoduchá cvičení pomáhají přinést nával radosti a spojování hormonů (jako je oxytocin), aby vám vrátila intimitu, která vám teď možná chybí, vysvětluje.

Projevujte uznání.

„Chci, abyste měli poměr se svým partnerem,“ říká Eaker Weil. Řekni co teď? Eaker Weil říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak zachránit vaše manželství, je zacházet s nimi, jako byste jich neměli dost. (I když, právě teď, můžete.)

Začíná to vyjádřením vděčnosti a uznání druhé osobě: Rozstříkejte její nový účes, napište mu text, který můžete Nečekám, až se s nimi setkáme později – všechny věci, které si lidé navzájem říkají, když se potýkají s romantikou. Někdy to musíte předstírat, dokud to nezvládnete, ale zapálením plamene opravdu vznikne oheň.

Bojujte férově.

Skutečná řeč: Nebudete jen mávnout rukou jako hůlka, aby zmizel někdy letitý zadržovaný odpor. Ale to je v pořádku.

V tomto cvičení od Eakera Weila je vaším úkolem domluvit si „schůzku“ s partnerem, která má omezenou dobu trvání (například v úterý od 7:30 do 8 hodin). Během této doby budete bojovat spravedlivě. Začnete tím, že jim řeknete, proč se zlobíte nebo jaké zášti se držíte. Dokončete tím, že je požádáte o změnu. Například: „Mám pocit, že si na mě nikdy čas . Veškerý váš volný čas se věnuje hraní golfu / chodení s kluky / zalezení ve vaší domácí kanceláři. Chci, abyste si na mě udělali čas každý týden, i když na 10 minut. “

Váš partner poté naváže na něco, na co se zlobí; stačí slíbit, že se nebudete hněvat, bolet nebo reagovat, jak se k vám vyjadřují. Aby k tomu pomohla, doporučuje si představit, že při mluvení držíte svůj hněv v kontejneru (aby to bylo něco, co pozorujete, ne útočíte).

Představte si budoucnost.

Některé z hlavních složek láskyplného a zdravého manželství jsou sdílené hodnoty, sny a životní cíle, říká Torres-Gregory. Posaďte se a promluvte si o své vizi společné budoucnosti a o tom, jak se budete navzájem podporovat, říká – je to důležité a pokračující téma dlouho poté, co jste šli uličkou nebo dokonce měli děti.

Pokud to Zdá se, že je to nyní nemožné a nemůžete nebo nechcete mít tento rozhovor, zvažte párové poradenství. „Profesionál vám pomůže začít znovu budovat důvěru a dobrou vůli, aby se tyto rozhovory mohly odehrávat organičtěji doma,“ ona říká.

Zkuste Zdravas Mary.

Řekněme, že chcete zachránit své manželství, ale váš partner to neudělá. (Omlouváme se.) Eaker Weil navrhuje naplánovanou a strukturovanou pauzu. „To nepochází z místa bytí ošklivé. Říká: ‚Chci zachránit naše manželství, ale vidím, že se necítíš stejně. Pojďme si trochu oddechnout, „“ říká. Může to být jen na jednu noc, ale obvyklý čas, který dává partnerovi „nakopat zadek, je čtyři až šest týdnů,“ říká Eaker Weil.

„To není trest. Je to probuzení.“ Žádné volání, žádné textové zprávy a rozhodně žádný sex po celou dobu – jde o to, aby vám partner chyběl.

A pokud tak neučiní? Poradenství je vždy dobrý nápad – stejně jako přehodnocení, zda váš celoživotní partner skutečně plní svůj slib. Tvrdou pravdou je, že některá manželství nejsou určena k záchraně – ale to je na vás, abyste se rozhodli, až budete připraveni.