10 neodolatelných receptů na bílkovinné sušenky
Hledáte způsob, jak oživit čas na občerstvení? Nebo možná záminka k snídani jako dezert? Zde je 10 receptů na bílkovinné sušenky, díky kterým se nebudete cítit špatně. Každý níže uvedený soubor cookie obsahuje nejméně čtyři gramy bílkovin a většina z nich má méně než 200 kalorií za kus. Zatímco někteří se spoléhají na proteinový prášek jako hlavní složku, jiní získávají většinu své nutriční hodnoty z přírodních doplňků, jako jsou ořechové mouky nebo másla, fazole nebo jiná semena a zrna. Ať už je make-up jakýkoli, každá z těchto lahůdek uspokojí jakoukoli touhu po cukroví v žádném okamžiku – aniž by zcela vyloučila vaše zdravé stravovací návyky.
SOUVISEJÍCÍ: 12 receptů Energy Bites, které chutnají stejně jako dezert
Naše oblíbené recepty na bílkovinné sušenky
1. Fudgy Double Dark Chocolate Black Bean Cookies (8,6 g bílkovin na cookie)
Černé fazole se nemusí zdát jako ideální složka cookie, ale věřte nám v tuto – jsou skvělým způsobem, jak se zabalit do bílkovin a zároveň dosáhnout ideálního cookie strouhanka. Pro jistou texturu můžete přidat nasekané ořechy nebo čokoládové lupínky. Fotografie a recept: Lauren / Ovesné vločky s vidličkou
2. Proteinové sušenky z arašídového másla (7 g bílkovin na cookie)
Společnost Monster s cukrovinkami by schválila tyto špatné chlapce, kteří fungují stejně dobře jako zdravé občerstvení nebo dezert bez viny. Kromě balení do sedmi gramů bílkovin obsahuje každá cookie pouze 85 kalorií. Navíc jim trvá jen asi 15 až 20 minut – včetně doby pečení! (Stejně dobře by fungovaly i bez čokoládových lupínků.) Fotografie a recept: Katie Farrell / Dashing Dish
3. Cookies se skořicí na rohlíky bez pečení (7,6 g bílkovin na cookie)
Zde je všestranný dokonalý recept na bílkovinné sušenky – bude fungovat na snídani, svačinu nebo před nebo po tréninku. Magická ingredience: proteinový prášek skořice (ano, čtete to správně). Přidejte nějaké ovesné vločky a rýžové Krispies pro texturu a koření pro chuť a máte energeticky nabitý sušenek (za pouhých 157 kalorií za kus). Nejlepší část? Nemusíte ani zapínat troubu! Fotografie a recept: Chelsea / Chelseas Messy Apron
SOUVISEJÍCÍ: 15 neočekávaných receptů na proteinový prášek
4. Zero-Carb Oreo-Esque Protein Cookies (10 g bílkovin)
Tajemství tohoto receptu je IMO (to je izomalto-oligosacharid) sirup. Jedná se o sirup s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem sacharidů, bez tuku a bez cukru, který slouží jako sladidlo a pomáhá dát struktuře cookies. (Pokud jste obeznámeni s Quest Bars, sirup IMO je jednou z hlavních ingrediencí, takže struktura cookies je velmi podobná těmto tyčinkám.) Každý delikátní sendvič obsahuje pouze 90 kalorií, 10 gramů sacharidů a 9 gramů vlákno. Pokud máte chuť být kreativní, zkuste změnit náplň přidáním kakaa nebo prášku matcha! Fotografie a recept: Anna Sward / Protein Pow
5. Soubory cookie se surovým mandlovým máslem (4,1 g bílkovin na cookie)
Sušenky se čtyřmi přísadami – co by mohlo být lepší? Kombinujte pohankové krupice plné bílkovin a vlákniny s lepkavým mandlovým máslem a datly medjool pro perfektní vydatné a zdravé těsto na sušenky. Místo fantastických doplňků je tato lahůdka na vrcholu těchto lahůdek, aby doplnila sladkou a slanou příchuť. Foto a recept: Ashley / Blissful Basil
SOUVISEJÍCÍ: 10 Delicious Protein Pancake Recipes
6. Žvýkací čokoládové brusinky s pistáciovou krustou (4 g bílkovin na cookie)
Potřebujete nové klasické vánoční cukroví? Už nehledejte. Balené s jasně zelenými pistáciemi a bohatými červenými brusinkami, jsou téměř náhodně slavnostní. Na základně mixů je základna plná vlákniny, bílkovin a zdravých tuků díky chia semenům, lněným semenům a mandlové mouce. Santa vám poděkuje, že jste mu pomohli sledovat ten pas. Fotografie a recept: McKel Hill, MS, RD / Nutrition Stripped
7. Proteinové sušenky s čokoládou z arašídového másla (9 g bílkovin na cookie)
Pokud jste si někdy přáli, aby sušenky byly přijatelným občerstvením před nebo po tréninku, bude to váš sen. Každá pochoutka bez obilovin vás načerpá 240 kalorií, 9 gramů bílkovin, 19 gramů sacharidů a 3 gramy vlákniny. Tato dávka používá vanilkový veganský proteinový prášek, ale zkuste nahradit čokoládový proteinový prášek za ještě dekadentnější chuťový profil! Fotografie a recept: Lee Hersh / Life by DailyBurn
8.. Čokoládové ořechové sušenky Quinoa (6,2 g bílkovin)
Můžete se spolehnout, že vločky quinoa nabídnou zdravou základnu bohatou na bílkoviny pro tyto sušenky. Mohou být o něco těžší najít v obchodě (zkuste hledat přírodní potraviny nebo sekci bez lepku), ale vločky quinoa jsou v podstatě zploštělá semena quinoa. Při 247 kalorií a 11,6 gramu cukru na cookie jsou to rozhodně spíše dezert než snídaně nebo svačina. Vysoký obsah bílkovin však pro něco platí, a pokud snížíte máslo a cukr, bylo by docela snadné udělat recept o něco zdravější.Fotografie a recept: Erica / Coffee & Quinoa
SOUVISEJÍCÍ: 8 Směsně snadné recepty Quinoa
9. Proteinové sušenky, které se nepečou (9,4 g bílkovin na cookie)
Když troubu jednoduše nezapnete, nepřekrojte ji, obraťte se na tento jednoduchý recept. Prášek z bílkovin a ovesné vločky tvoří většinu těsta, zatímco datle a arašídové máslo dodávají sladkost. Recept vyžaduje celé arašídy, ale neváhejte a vylepšete recept s vašimi oblíbenými ořechy nebo semeny nebo čokoládovými lupínky. (Profesionální tip: Chill cookies pro ještě uspokojivější svačinu po tréninku.) Foto a recept: Olena / ifoodreal
10. Mini čokoládové kešu kousky Quest Bar Cookies (4,7 g bílkovin na cookie)
Za bílkovinný základ těchto sušenek můžete poděkovat proteinovému prášku, kešu máslu a mandlovému šrotu. Místo ořechů nebo čokoládových lupínků dodávají kousky čokoládové Quest Bar žvýkací texturu těmto pamlskům. Foto a recept: Proteinové pochoutky od Nicolette
BONUS: Proteinové „Brookies“ cookies (7 g bílkovin na cookie)
Proč si vybrat mezi cookies a brownies, když můžete mít obojí? Tento vynalézavý hybridní dezert kombinuje nejlepší z obou světů, ale nezruší vás zdvojnásobení kalorií. Paleo a bezlepkové, každé cookie má jen 200 kalorií a neuvěřitelných 7 gramů bílkovin. Foto a recept: Lee Hersh / Life by DailyBurn