10 komentářů

Jak dlouho může průměrný člověk zadržet dech?

Většina lidí může zadržet dech přibližně 30 sekund až 2 minuty, pokud jste ve výborném zdravotním stavu . Nemá to nic společného s tím, kolik kyslíku je v plicích, vaše tělo má dostatek, ale věděli jste, že se můžete naučit zadržovat dech mnohem déle než 2 minuty?

Pravděpodobně se ptáte sami sebe proč byste dokonce potřebovali. Možná jste sportovec a chcete zvýšit svůj výkon. Možná to chcete udělat jen pro zdraví.

Nedávno jsme na Sharklady Adventures potápěli Stiga Severinsena s Velkými bílými žraloky a já jsem se dozvěděl, že je volným potápěčem a je také držitelem 4 světových rekordů a několika Guinessových rekordů. . Jak to tedy dělá? Dechová cvičení.

5 Výhody dýchacích cvičení

Cvičení hlubokého dýchání má mnoho zdravých výhod a zde je jen 5 hlavních důvodů, proč byste měli uvažovat o cvičení hlubokého dýchání.

1. Ztráta hmotnosti

Věděli jste, že pravidelným cvičením hlubokých dechů můžete své tělo naučit spalovat tuk místo toho, abyste si ho ukládali do těla? Hluboké dýchání přitahuje více kyslíku do našich plic, což zase dodává více kyslíku do našeho srdce. To zvyšuje naši kardiovaskulární kapacitu a množství kyslíku dodávaného do našich buněk. Stejně jako při aerobním cvičení, i při hlubokém dýchání jsou naše buňky v aerobním stavu, což podporuje spalování tuků spíše než energetické zásoby glykogenu.

2. Detoxikujte své tělo

Na rozdíl od srdce nemá lymfatický systém vlastní vestavěnou pumpu. Náš lymfatický systém je zodpovědný za odplavování toxinů a odvádění odpadu z našeho imunitního systému. Aby se toxiny udržovaly v pohybu, spoléhá při detoxikaci na dýchání a tělesný pohyb.

3. Úleva od stresu

Všichni ve svém životě prožíváme stres, ať už z práce nebo ve vašem osobní život. Parasympatický nervový systém řídí naši bojovou nebo letovou odezvu. Hluboké dýchání spouští náš parasympatický nervový systém, neutralizuje stres a vyvolává uklidňující pocit.

4. Úleva od bolesti

Všimli jste si, že když pocítíte bolest, máte vždy tendenci zadržovat dech? Nejlepší způsob, jak bojovat proti bolesti, je ve skutečnosti dýcháním bolesti. Zhluboka se nadechujeme, okysličujeme krev, což způsobuje, že náš mozek uvolňuje endorfiny. Právě tyto endorfiny pomáhají snižovat stres v těle a snižují úroveň bolesti.

5. Duševní zdraví

Když zažíváme emocionální reakci, pomalé hluboké dechy spouštějí uvolňování endorfinů a mají uklidňující účinek. Zhluboka se nadechneme a pomůžeme se znovu vycentrovat a vrátíme se zpět do přítomného okamžiku.

Kdo věděl, že jednoduché dýchací techniky jsou klíčem ke spoustě výhod. Pokud vás zajímá více, doporučuji vám prohlédnout si cvičení Stig Severinsens Breathology.