Cholesterin-Leitfaden: Übungstipps

Hilft Bewegung meinem Cholesterinspiegel?

Es gibt drei Hauptcholesterinspiegel, die Ärzte überwachen: Triglyceride, HDL und LDL.

Sport hat die größte Wirkung auf Triglyceride, indem er sie senkt, und auf HDL, das gute Cholesterin, indem er es erhöht.

Bewegung hat keinen großen Einfluss auf LDL, das „schlechte“ Cholesterin Es sei denn, dies wird mit Ernährungsumstellungen und Gewichtsverlust kombiniert.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Nehmen Sie keine Aktivitäten vor, die Brustschmerzen, übermäßige Atemnot, Schwindel oder Benommenheit verursachen Es tritt eines dieser Symptome auf.

Wie beginne ich mit einem cholesterinsenkenden Aerobic-Trainingsprogramm?

Die American Heart Association und das American College of Sports Medicine empfehlen, dass die meisten Tage trainiert werden der Woche auf aerobe Weise. Diese Art von Übung wiederholt sich in der Natur und verwendet mu Mehrere Muskelgruppen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Radfahren, Schwimmen, Gehen, Ellipsentrainer und Schrittmaschinen.

• Beginnen Sie langsam. Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer kurzen Zeitspanne und erhöhen Sie diese langsam. Fangen Sie niedrig an und gehen Sie langsam! Sie können mit 15 bis 20 Minuten oder in einigen Fällen sogar weniger beginnen.
• Versuchen Sie, sich im Laufe der Zeit so aufzubauen, dass die Übung mindestens 30 Minuten dauert, auch wenn Sie diese in mehrere Minuten aufteilen müssen kleinere Aktivitäten im Laufe des Tages. Vergessen Sie nicht, ein Aufwärmen und Abkühlen von jeweils ca. 5 Minuten vorzusehen. Diese Zeiträume kommen zu Ihren 30 Minuten hinzu.
• Das optimale Ziel ist es, ungefähr 200 Minuten pro Woche Training zu erreichen. Dies kann erreicht werden, indem Sie 7 Tage die Woche 30 Minuten lang trainieren oder 5 Tage die Woche 40 Minuten lang trainieren.
• Die Übung sollte sich mäßig bis etwas schwer anfühlen, damit Sie auch ohne ein Gespräch führen können zu atemlos sein. Sie sollten sich jedoch atemlos genug fühlen, um nicht bequem singen zu können.

Welche allgemeinen Tipps sollte ich über cholesterinsenkende Aerobic-Übungen wissen?

• Bleiben Sie Während des Trainings durch Trinken von Wasser gut hydratisiert, wenn Sie durstig sind, und denken Sie daran, dass Sie unter heißen oder feuchten Bedingungen möglicherweise noch mehr Wasser trinken müssen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
• Tragen Sie bequeme Kleidung mit Turnschuhen oder flache Schuhe mit Schnürsenkeln . Tragen Sie Schuhe mit guter Unterstützung, damit Sie das Risiko orthopädischer Probleme verringern können.
• Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils und versuchen Sie, zur gleichen Tageszeit zu trainieren, damit es zur Gewohnheit wird.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie direkt nach dem Essen trainieren, wenn es sehr heiß oder feucht ist oder wenn Sie nicht bereit sind, Sport zu treiben.
• Bitten Sie Familie und Freunde, sich Ihnen anzuschließen, um Sie zu halten motiviert. Dies kann ihnen auch helfen, einen Weg zu einem gesunden Lebensstil einzuschlagen oder fortzusetzen.
• Notieren Sie Ihre Aktivitäten in einem Kalender oder in einem Rekordbuch. Notieren Sie die Art der Übung, die Entfernung / Zeitdauer und wie Sie sich während der Aktivität gefühlt haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten – und als Motivation dienen, weiterzumachen!
• Verwenden Sie eine Vielzahl von Übungen, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten. Probieren Sie Dinge wie Yoga, Tai Chi, Pilates oder Kickboxen. Treten Sie einer Übungsgruppe, einem Fitnessstudio oder dem YMCA bei. Viele Kirchen und Seniorenzentren bieten auch Übungsprogramme an.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, tagsüber aktiver zu sein. Einige Beispiele wären, vor dem Einkauf durch das Einkaufszentrum zu gehen, Ihr Auto weiter als nötig vom Ziel entfernt zu parken, eine Treppe über einer Rolltreppe zu wählen oder 10 bis 15 Minuten Gehpause einzulegen, während Sie fernsehen oder für eine andere Aktivität sitzen.

Wenn Ihre Übung aufgrund von Krankheit oder anderen Faktoren unterbrochen wird, denken Sie daran, dass sich Ihr Körper an die jeweilige Belastung anpasst. Möglicherweise müssen Sie etwas langsamer als vor der Pause neu starten.

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