BreakingMuscle (Deutsch)

Haben Sie Hähnchenschenkel? Vergessen Sie nicht Ihre Hühnerflügel. Die vorderen Serratusmuskeln sind das, was ich als unsere „Flügel“ bezeichne. Sie helfen uns, unsere Arme mehrdimensional und mit großer Geschwindigkeit zu bewegen.

Haben Sie Hähnchenschenkel? Vergessen Sie nicht Ihre Hühnerflügel. Die vorderen Serratusmuskeln sind das, was ich als unsere „Flügel“ bezeichne. Sie helfen uns, unsere Arme mehrdimensional und mit großer Geschwindigkeit zu bewegen. Wir müssen uns bei der vierbeinigen Fortbewegung nicht unbedingt auf sie verlassen, aber sie helfen uns, vorwärts zu kommen, indem sie den Abstand unseres Arms von der Gefahr vergrößern, Raubtiere auf Armlänge halten oder eine imaginäre Grenze ziehen.

Wenn der Serratus anterior ist gebeugt scheint es den Arm zu verlängern, indem das Schulterblatt nach vorne in Richtung Brust gewickelt wird. Bei wiederholter Ausführung entsteht eine Bewegung wie Flügelschlag oder ein Bewegungsmuster wie bei einem vierbeinigen Tier. Die vorderen Serratus-Muskeln werden aufgrund ihres Beweglichkeitsmusters auch als „Boxermuskeln“ bezeichnet. Der Schlag und die Reichweite eines Boxers ergeben sich aus der Wirksamkeit des Ein- und Ausziehens des Schulterblatts.

Die vorderen Serratus-Muskeln atmen auch zusätzliche Muskeln Sie entstehen an den oberen acht Rippen und werden in den medialen Rand des Schulterblatts eingeführt. Sie stabilisieren die Schulterblätter und spreizen beim Biegen die Rippen für ein Einatmen. Je größer das Einatmen, desto größer der Innendruck. Dieser Druck erzeugt einen starken Druck Unterstützung für Aktion, Gleichgewicht oder Widerstand.

Yoga-Funktionen

Wenn die vorderen Serratus-Muskeln schwach sind, tragen sie zu Nackenproblemen, Problemen mit der Rotatorenmanschette, Taubheitsgefühl im Arm und schlechter Durchblutung bei Dieses letzte Problem ist besonders besorgniserregend, da es zu einem Rückstand an Toxinen im Brustgewebe und in den Lymphknoten führen kann. Dieser Bereich muss offen bleiben und einen venösen Rückfluss haben.

Weil Der Serratus stabilisiert die Positionierung von Arm und Schulter. Dieser Muskel ist wichtig für Inversionen wie Turbohund, nach unten gerichteter Hund an der Wand, Delphin, Handstand, Unterarmbalance und Rad. Serratus ist auch eine Unterstützung für den Armausgleich. Wenn Sie Serratus aktivieren, können Sie verschiedene Liegestütze machen, ohne die Ellbogen zu beugen. Dies macht besonders Spaß mit Krähenhaltung, während die Arme gerade gehalten werden.

Kräftigungsübungen

Atmen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Brustkorb direkt unter Ihre Achselhöhlen und atmen Sie tief durch. Fühlen Sie, wie diese Muskeln aktiviert werden. Fühle, wie sich der Brustkorb ausdehnt und zusammenzieht. Probieren Sie nun diese beiden Übungen aus:

Wandpressen

Stellen Sie sich vor eine Wand, Armabstand lang, mit Handflächenschulterhöhe an der Wand. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne zur Wand, ohne die Arme zu beugen, und spüren Sie, wie die Schulterblätter an der Wirbelsäule näher zusammenrücken. Sie beugen die Rhomboide und dehnen gleichzeitig den Serratus.

Bodenpressen

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen mit geraden Armen an den Hüften auf den Boden. Drücken Sie Ihren Körper mit dem Serratus anterior vom Boden weg. Sie können nur einen Zentimeter gewinnen, um zu beginnen, aber üben Sie weiter. Bald können Sie Ihre Füße in der Luft bewegen, vorausgesetzt, der Oberkörper ist hoch genug aufgehängt, um Bodenfreiheit zu erlangen. Eine größere Bodenfreiheit entsteht, wenn der Serratus den Oberkörper von Hindernissen oder Gegenständen wegdrückt.

Serratus anterior erinnert uns daran, Muskeln zu verwenden, die wir nicht sehen können, und uns stärker auf das Verbinden und Fühlen zu konzentrieren. Sie unterscheiden sich vom Bizeps oder Quadrizeps darin, dass Sie bei subtilen Verschiebungen und Rückkopplungen mehr Aufmerksamkeit schenken müssen. Sie werden nicht schreien und schreien wie die robusteren und extrovertierten Muskeln. Es ist eine gute Lektion. Achten Sie auf alles, was leiser zu reagieren ist.