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Für viele Frauen ist Haarausfall in den Wechseljahren ein stressiges und allzu häufiges Ereignis Eine bioidentische Hormonersatztherapie kann eine ausgezeichnete Behandlungsoption sein. Ihre Ernährung kann jedoch auch eine große Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare in den Wechseljahren spielen. Diese zehn Nährstoffe können Ihre Ernährung hervorragend ergänzen.

10 Nährstoffe für gesundes Haar in den Wechseljahren

Protein

Keratin ist ein Protein und der Baustein Ihres Haares. Obwohl es nicht direkt in Lebensmitteln enthalten ist, wird seine Produktion direkt davon beeinflusst, wie viel Protein in Ihrer Ernährung enthalten ist. Ein Proteinmangel in Ihrer Ernährung kann sich nachhaltig auf Ihre Haargesundheit auswirken, insbesondere während der Perimenopause und der Wechseljahre. Keratin besteht aus Aminosäuren, die Ihr Körper aus proteinreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Bohnen, Fisch, Eiern und Milch sowie Gemüse wie Grünkohl und Spargel erhält.

Vitamin C

Vitamin C ist der Nährstoff, der einfach weitergibt und für die Aufrechterhaltung eines gesunden Haares in den Wechseljahren unerlässlich ist. Es kann nicht nur das gesunde Haarwachstum fördern, sondern auch das Nachwachsen nach Haarausfall stimulieren. Vitamin C ist die gebräuchliche Bezeichnung für Ascorbinsäure, insbesondere L-Ascorbinsäure, und ist eine niedermolekulare organische Säure. Dies bedeutet, dass es bei Zugabe zu Haarprodukten wie Shampoo wirksam sein kann, Mineralablagerungen zu entfernen und somit die Fähigkeit Ihres Haares zu verbessern, Feuchtigkeit aufzunehmen, wodurch die Gesundheit der Haare verbessert wird. Es ist auch wirksam, um Haarschäden zu verhindern, da es als Antioxidans wirkt, das freie Radikale entfernt und vor strukturellen Schäden an den Proteinen im Haar schützt.

Vitamin A

Ein weiteres Wundervitamin, Vitamin A, kann die Geschwindigkeit der Zellregeneration und -synthese erhöhen. Ein Mangel kann sich daher direkt auf die Erhaltung gesunder Haare in den Wechseljahren auswirken. Es ist der Schlüssel, um Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu verhindern, dass es spröde wird.

Fette

Es gibt seit vielen Jahren Debatten darüber, wie viel Fett in Ihre Ernährung aufgenommen werden soll, dies ist jedoch allgemein anerkannt dass Sie gesunde Fette in Ihrer Ernährung brauchen. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie eine Schädigung Ihres Haares, da diese gesunden Fette Ihren Körper mit Linolsäuren sowie langkettigen mehrfach gesättigten Fetten versorgen, die für die Haarstruktur unerlässlich sind. Wenn Sie nach guten Fetten suchen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, kann Fisch eine ausgezeichnete Quelle sein, ebenso wie Leinsamen und Olivenöl.

Niacin

Niacin ist die wenig bekannte Lösung für Haarleiden und kann eine hervorragende Ergänzung bei der Förderung von gesundem Haar in den Wechseljahren sein. Niacin ist auch als Vitamin B3 oder Nikotinsäure bekannt und ist ein wasserlösliches Vitamin, das dem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, die Struktur der Blutzellen aufrechtzuerhalten und die Durchblutung zu verbessern. Es wirkt sich auf das Haarwachstum aus, da es die Durchblutung der Kopfhaut verbessern kann, was wiederum Sauerstoff und andere Nährstoffe in Ihre Haarfollikel bringt.

Pantothensäure

Pantothensäure ist es auch bekannt als Vitamin B5 und ist sehr wichtig für gesundes Haar in den Wechseljahren. Durch die Stärkung der Zellen in Ihren Haarfollikeln hilft es ihnen, richtig zu arbeiten und fördert dadurch das Haarwachstum. Nicht nur das, sondern auch die Erhöhung der Menge an Vitamin B5 in Ihrer Ernährung kann bei Problemen wie Schuppen oder juckender Haut helfen. Gute Quellen für Pantothensäure sind Eigelb, Fisch, Rindfleisch, Bierhefe, Leber, Schweinefleisch, Süßkartoffeln und Tomaten.

Eisen

Ein Eisenmangel kann häufig die Ursache für Haarausfall sein. Daher ist es in den Wechseljahren wichtig, genügend Eisen in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Dies trägt dazu bei, gesundes Haar zu gewährleisten, da es ähnlich wie Niacin zu einer erhöhten Durchblutung der Kopfhaut und damit zu einer verbesserten Erhaltung Ihrer Haarfollikel beiträgt.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist Ein weiterer Nährstoff, der eine gesunde Durchblutung fördert und die Produktion roter Blutkörperchen fördert. Rote Blutkörperchen sind dafür verantwortlich, den Sauerstoff zu Ihrem Gewebe, einschließlich Ihrer Haarfollikel, zu transportieren, und spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Haarfarbe. Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Vitamin B12 enthalten, umfassen Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte; Aus diesem Grund sollten Frauen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, in Betracht ziehen, ein Vitamin B12-Präparat hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass sie nicht mangelhaft werden.

Folate

Folsäure ist ein weiteres B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare in den Wechseljahren spielt. Es kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor, einschließlich grünen Erbsen, weißen Bohnen, Eiern, Kabeljau und Leber, und kann auch in vielen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden. Folat spielt eine entscheidende Rolle für das Wachstum von Haargewebe, da es den Wiederaufbau Ihrer Follikelzellen stimuliert.Darüber hinaus verhindert es graue Haare und verbessert die Durchblutung, was, wie wir bereits festgestellt haben, eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Haare spielt.

Zink

Viele Experten glauben, dass Zinkmangel führen kann zum Abbau der Proteinstrukturen in Ihrem Haarfollikel, was zu Haarausfall führen kann. Es wird auch angenommen, dass es eine wichtige Rolle bei der DNA-Produktion spielt und dabei helfen kann, Ihre Hormone zu regulieren. Dies kann wichtig sein, wenn Ihr Haarausfall tatsächlich durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht wird. Zinkpräparate können ein guter Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie reichlich von diesem bestimmten Nährstoff erhalten. Lebensmittel wie Austern, Nüsse, Eier, Kichererbsen, Süßkartoffeln und Spinat sind jedoch auch voll davon und können für ein gesundes Haar in den Wechseljahren großartig sein.

Weitere Informationen darüber, wie Wechseljahre Haarausfall verursachen, finden Sie in einem nützlichen Artikel darüber, wie sich Wechseljahre auf Haarausfall auswirken können.

Wenn Sie unter Haarausfall leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache dieses Problems zu diagnostizieren. Wenn es mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängt, könnte eine BHRT-Behandlung die Antwort sein! Erfahren Sie hier mehr über BHRT. Diese Nährstoffe können eine große Hilfe sein, um gesundes Haar in den Wechseljahren zu fördern, und können daher Ihre tägliche Ernährung erheblich ergänzen!

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