Bekommst du Knieschmerzen, wenn du die Treppe rauf und runter gehst?

Wenn du Knieschmerzen hast, wenn du Treppen rauf und runter gehst, schau dir das Video unten an, um einfache Tipps zum Treppensteigen zu erhalten Sicher & Sicher ohne Knieschmerzen!

Stoppen Sie Knieschmerzen beim Treppensteigen!

Treppen sind ein fester Bestandteil unseres Alltags. Für diejenigen, die unter Knieschmerzen leiden, ist ein einfacher Treppenauf- oder -abstieg nicht immer einfach oder leicht!

Wenn Sie mit Knieschmerzen zu kämpfen haben, wissen Sie, wie einschränkend sich dies anfühlen kann! Die Knieschmerzen können von der Außenseite des Knies, Schmerzen im inneren Teil des Knies, an der Vorderseite des Knies oder sogar eine Situation wie Kniearthritis sein (bei der Ihnen möglicherweise gesagt wird, dass Sie „Knochen an Knochen“ sind). und müssen möglicherweise einen kompletten Knieersatz haben!) Wir lieben es, Menschen zu helfen, ihre Knieschmerzen zu lindern und Operationen zu vermeiden, selbst wenn ihnen gesagt wurde, dass sie Kniearthritis haben oder „Knochen an Knochen“ auf ihrem x- auftauchen Strahl. Oft können kleine Änderungen in Ihrer Bewegung einen RIESIGEN Unterschied darin machen, wie sich Ihre Knie beim Treppensteigen anfühlen:

Wenn Sie überlegen, wie oft Sie in Ihrem Leben die Treppen hoch und runter gegangen sind Diese kleinen Änderungen summieren sich im Laufe der Zeit. Es kann schließlich Knieschmerzen verursachen oder das Gefühl, dass Ihr Knie nach oben geht, oder besonders wenn Sie die Treppe hinuntergehen.

Kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied bei Knieschmerzen beim Treppensteigen

Was sind also die besten Möglichkeiten, um Knieschmerzen beim Treppensteigen zu lindern? Schauen wir uns zunächst an, wie Sie Ihren Fuß auf jede Treppe setzen. Ich finde gewöhnlich, dass Menschen, die Knieschmerzen haben, die Treppe hinaufgehen, ihre Zehen zuerst auf die Treppe legen. Wenn Sie zuerst Ihre Zehen belasten, werden die Oberschenkelmuskeln („Quadrizeps“ -Muskeln) aktiviert, wodurch Druck auf Ihre Kniescheibe ausgeübt und gegen Ihren Oberschenkelknochen gedrückt wird. Dies kann zu einem knirschenden „Knochen-an-Knochen“ -Schmerz führen. Es könnte sich so anfühlen, als würde Ihr Knie Sie blockieren oder nachgeben. Wahrscheinlich wird es nicht so sein, aber es kann ein beängstigendes Gefühl sein, dass Ihr Knie Sie beim Auf- oder Absteigen nachgibt … besonders wenn Sie zuvor auf die Treppe gefallen sind.

Wenn Sie Ihren GANZEN FUSS auf jede Treppe legen und Ihr Gewicht in Richtung der RÜCKSEITE AUSSERHALB IHRES FUSSES verlagern können, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur (a.ka. Ihre „Po-Muskeln“) Wenn Sie sich nach vorne lehnen, während Sie Ihren Fuß auf die Treppe stellen, können Sie Ihre Hüften und Gesäßmuskeln verwenden, um Ihren Körper ohne Knieschmerzen die Treppe hinaufzutreiben.

Ein weiterer Ort, den ich normalerweise sehe, wenn Menschen Knieschmerzen haben Die Treppe ist eine Fehlausrichtung von Knie und Fuß. Wenn Sie Ihren Fuß auf die Treppe stellen, sollte sich das Knie direkt über dem Fuß ausrichten, ohne nach innen zu fallen. Wie eine Säule, die ein Gebäude trägt, möchten wir, dass Ihr Bein eine vertikale Linie ist. Wenn Sie also nach oben treten, wird Ihr Körper gut gestützt. Ein Knie und ein Bein, die in Richtung der Mittellinie des Körpers fallen, können leicht Schmerzen im inneren oder äußeren Teil des Knies verursachen. Wir korrigieren dies, indem wir das Gewicht auf die AUSSEN legen der Ferse.

Nun spielt auch Ihr Fuß selbst eine große Rolle! Wenn Ihr Knie nach innen fällt, verursacht dies Ihren Fuß abflachen oder „pronieren“. Wenn Ihr Knie einfällt, kann dies durch eine Schwäche in Ihren Hüften oder sogar durch ein altes Rückenproblem verursacht werden, das nie vollständig behoben wurde (auch wenn es nicht mehr weh tut). Wenn Sie absichtlich einen Bogen in Ihren Fuß setzen, während Sie ihn auf die Treppe stellen (indem Sie Ihre Zehen zerknittern und eine kleine Kuppelform unter dem inneren Teil des Fußes bilden), können Sie Knie und Oberschenkel in einer Linie halten und Knieschmerzen vermeiden die Treppe.

Wenn es für Sie neu oder schwierig ist, Ihren Fuß / Fußgewölbe angehoben zu halten, können Sie davon profitieren, Schuhe mit guter Fußgewölbestütze zu tragen – sogar im Haus. (Sie können ein spezielles Paar „Innen“ -Schuhe haben, wenn Sie sich Sorgen über Schmutz machen.) Stellen Sie sicher, dass die Schuhe über eine gute Fußgewölbestütze verfügen, oder setzen Sie eine handelsübliche Orthese oder eine benutzerdefinierte Orthese ein, um Ihnen zu helfen Halten Sie Ihren Bogen angehoben und halten Sie Hüfte und Knie in einer guten Ausrichtung, um Knieschmerzen beim Treppensteigen zu vermeiden.

Befolgen Sie diese Tipps, um Knieschmerzen beim Treppensteigen zu lindern:

1. Platzieren Sie Ihren GANZEN FUSS auf der Treppe, nicht nur auf Ihren Zehen. Wenn Sie nur Ihre Zehen auf der Treppe platzieren, aktivieren Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, die Ihre Kniescheibe komprimieren und ein Schmerzempfinden von Knochen zu Knochen verursachen können. Wenn Sie Ihren ganzen Fuß belasten und durch die Außenseite der Ferse drücken, werden Ihre Po-Muskeln aktiviert, sodass Sie effizienter nach oben drücken können.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie direkt über Ihrem Fuß ausgerichtet ist Fuß und nicht nach innen fallen. Dies kann zu inneren und äußeren Knieschmerzen beim Treppensteigen führen, da Ihr Bein nicht richtig ausgerichtet ist, um Ihr Körpergewicht zu stützen.
3. Wenn Sie Ihren Fuß auf die Treppe stellen, erstellen Sie einen Fußgewölbe, indem Sie die Mitte Ihres Fußes nach oben drücken und eine kleine Kuppel unter der inneren Unterseite des Fußes erstellen. Dadurch wird das Gewicht auf die Außenseite Ihres Fußes und insbesondere auf Ihre Ferse gelenkt.
4. Denken Sie daran, dass bei einer Fehlausrichtung des Fußes möglicherweise eine Schwäche in den Hüften oder sogar im Rücken vorliegt, die zu den Schmerzen beiträgt. Wenn niemand dies jemals als Faktoren ausgeschlossen hat, die zu Ihren Knieschmerzen beitragen, ist es ratsam, sie überprüfen zu lassen, bevor Sie eine Knieoperation oder eine andere invasive Behandlung in Betracht ziehen. Lassen Sie Ihre Knieschmerzen KOSTENLOS überprüfen und entdecken Sie die Ursachen, die zu Ihren Schmerzen beitragen, indem Sie einen KOSTENLOSEN Entdeckungsbesuch im Büro oder einen virtuellen Telemedizinbesuch online anfordern.

Aber was ist, wenn mein Knie Es tut weh, die Treppe hinunterzugehen, aber nicht hinauf?

Für viele Menschen, die unter Knieschmerzen leiden, tut das Knie weh, wenn sie die Treppe hinuntergehen, aber nicht die Treppe hinauf. Dies scheint nicht intuitiv zu sein, da Sie denken würden, dass ein Abstieg einfacher wäre. Schließlich hilft Ihnen die Schwerkraft, wenn Sie die Treppe hinuntergehen, aber Sie müssen die Schwerkraft bekämpfen, wenn Sie die Treppe hinaufgehen. Ein paar einfache Änderungen erleichtern das Treppensteigen erheblich!

Im folgenden Video finden Sie Tipps, wie Sie Knieschmerzen beim Treppensteigen vermeiden können…

Befolgen Sie diese Tipps, um Knieschmerzen beim Treppensteigen zu lindern:

1. Platzieren Sie den Fußballen und die Zehen leicht über der Stufenkante. Auf diese Weise können Sie über die Kante der Stufe „rollen“, damit sich Ihr Knie nicht so stark beugen muss. Dies ist besonders hilfreich bei der Linderung von Knieschmerzen beim Treppensteigen, wenn Sie ein steifes Sprunggelenk oder enge Waden haben.
2. Schnelles Treppensteigen ist tatsächlich VIEL einfacher als langsames Treppensteigen. Wenn Sie nur Ihr Knie entriegeln und die Treppe hinunterfallen lassen, muss das Bein, auf dem Sie stehen, keine Arbeit leisten. Die Schwerkraft zieht Sie buchstäblich zum nächsten Schritt hinunter. Aber es kann beängstigend sein, dies zu tun, besonders wenn Sie Knieschmerzen haben, die die Treppe hinuntergehen, weil Sie darauf vertrauen müssen, dass das andere Bein Sie fangen wird. Es gibt ein Element der Angst Sie gehen also langsam die Treppe hinunter, aber dies erfordert tatsächlich, dass das Bein, auf dem Sie stehen und sich beugen, die Schwerkraft bekämpfen muss, wodurch das Knie verletzt wird und Sie sich instabil fühlen, was Sie noch ängstlicher macht! Gehen Sie das nächste Mal noch bewachter die Treppe hinunter, aber das verursacht noch mehr Knieschmerzen Treppe. Wenn Sie jedoch die Angst überwinden und einfach versuchen, schneller die Treppe hinunterzugehen, werden Sie wahrscheinlich eine sofortige Besserung Ihrer Knieschmerzen bemerken, wenn Sie die Treppe hinuntergehen!
3. Wie oben erwähnt, können Hüftschwäche und / oder Knöchelflexibilität ein erheblicher Faktor bei Knieschmerzen beim Treppensteigen sein. Oft ist das Knie genau das Richtige in der Mitte dieser beiden Probleme (Hüfte und Knöchel), das verprügelt wird. Wenn noch nie jemand Ihre Hüfte oder Ihren Knöchel als Faktoren ausgeschlossen hat, die zu Ihren Knieschmerzen beitragen, bieten wir Ihnen gerne einen KOSTENLOSEN Entdeckungsbesuch im Büro oder einen virtuellen Besuch im Bereich Telemedizin online an, damit Sie herausfinden können, was nicht stimmt und was Sie tun können, um ohne Knieschmerzen die Treppe hoch und runter zu gehen!

Ich hoffe, Sie finden die Tipps nützlich! Wenn Sie diese Dinge ausprobieren und immer noch Knieschmerzen haben, wenn Sie Treppen hoch und runter gehen, rufen Sie uns bitte unter 314-941-3970 an oder senden Sie eine E-Mail an [email protected].

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