Aufbrechen der Freestyle-Schlagtechnik

Wenn Sie ein Anfänger sind oder darüber nachdenken, einem Team beizutreten, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie Ihre Schwimmfähigkeiten verbessern können. Einer der ersten Schritte ist das Erlernen des Freestyle-Trainings.

„Das Front-Crawlen oder Freestyle ist einer der ersten Schläge, die Sie als Wettkampfschwimmer lernen“, sagt Marc Christian, Schwimmtrainer der Division I.

Beim Freestyle-Schlag beginnen Sie auf Ihrem Bauch mit abwechselnden Armen und Beinen. Tauchen Sie also direkt ein und brechen Sie die Schritte ab, die Sie benötigen, um die Freestyle-Schwimmform zu meistern.

KOPF UND KÖRPER

Beim Freestyle-Schlag sollten Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und einem Gesicht parallel zum Boden des Pools auf Ihrer Brust schweben. Diese flache und ebene Körperposition kann es Ihnen ermöglichen Halten Sie Ihren Kopf ruhig, ohne nach vorne oder von einer Seite zur anderen zu schauen. Eine gute Faustregel ist, Ihren Haaransatz an der Wasseroberfläche auszurichten.

Ein Schlüssel zur richtigen Freestyle-Technik besteht darin, Ihre Schultern und Hüften zusammen mit Ihren Schlägen zu drehen. Sie sollten sich jedoch niemals vollständig auf die Seite drehen s kann beim Timing Ihres Atems helfen. Sie sollten Ihren Kopf von einer Seite zur anderen rollen, je nachdem, welcher Arm sich gerade vor Ihrem Kopf befindet. Versuchen Sie dabei, ein Auge im Wasser und ein Auge außerhalb des Wassers zu halten.

Nachdem Sie die Synchronisation Ihrer Atmung mit Ihren anderen Bewegungen verbessert haben, können Sie alle zwei oder mehr beginnen zu atmen drei Schläge.

PRO TIPP: Gehen Sie nicht mehr als drei Schläge ohne zu atmen. Sie benötigen Sauerstoff, um Ihre Muskeln zu bewegen. Wenn Sie mehr als zwei oder drei Schläge ausführen, können Sie Ihren Muskeln möglicherweise Sauerstoff entziehen und Ihrem Schlaganfall die Kraft entziehen.

ARME UND HÄNDE

Die Körperposition des Freestyle-Schlaganfalls ermöglicht Ihren Armen einen weiten Bewegungsbereich. Dies ist wichtig, da Ihre Arme einer der Hauptfaktoren sind, die Ihren Körper nach vorne treiben.

• Greifen Sie zunächst so weit wie möglich vor sich.
• Ihre Finger sollten es tun Seien Sie leicht geöffnet und entspannt.
• Lassen Sie Ihre Fingerspitzen zuerst über Ihrem Kopf in das Wasser eindringen, um das Wasser effektiv zu bewegen.
• Beginnen Sie, Wasser zu ziehen. Drehen Sie Ihre Schulter, um einen hohen Ellbogen zu erhalten, mit dem Sie Wasser so weit wie möglich vor Ihren Kopf ziehen können. Dies kann dazu beitragen, den Abstand pro Schlag zu maximieren.
• Achten Sie beim Ziehen von Wasser darauf, dass Sie Ihren Arm nach unten ziehen, damit jeder Schlag in der Nähe Ihrer Hüfte endet.
• Ihre Hand sollte nach außen austreten deiner Hüfte. Dies wird als Erholungsphase bezeichnet.

Das Timing zwischen Ihren Armbewegungen ist sehr wichtig. Sie möchten sicherstellen, dass ein Arm die Erholungsphase beendet, während der andere anfängt, Wasser zu ziehen.

FREESTYLE KICK

Die Art des im Freestyle verwendeten Kicks wird als bezeichnet „Flattern“ -Kick. Der Flatterkick ist für Ihre Freestyle-Schwimmtechnik von wesentlicher Bedeutung, da er das Timing und den Vortrieb erheblich verbessern kann.

• Der Flatterkick sollte von Ihren Hüften ausgehen. Dies sollte am übertriebensten sein Bewegung und es sollte kleiner werden, wenn es von Ihren Beinen bis zu Ihren Zehen nach unten geht.
• Treten Sie Ihre Füße rhythmisch zusammen mit Ihren Schlägen. Das Ziel ist ein Tritt mit sechs Schlägen, dh für jeweils zwei Arme Schläge, Sie sollten drei Tritte links und drei Tritte rechts ausführen.
• Kleine, schnelle Tritte können Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten und den Luftwiderstand zu verringern.
• Ein häufiger Fehler von Freestylern für Anfänger ist Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine gerade halten und Ihre Füße bewegen.
• Achten Sie immer darauf, dass Ihre Zehen spitz sind.

„Wenn Sie mit den Zehen zeigen, können Sie die Oberfläche Ihrer Füße vergrößern und sie werden tatsächlich eher wie Flossen. „, Sagt Christian.

FREESTYLE SWIMMING DRILL

Eine hilfreiche Übung für neue Freestyler ist als“ Short Dog „bekannt. Mit dem kurzen Hund können Sie sich auf den vorderen Teil Ihres Schlaganfalls konzentrieren.

Um diese Übung abzuschließen, beginnen Sie mit ausgestreckten Armen nach vorne. Beugen Sie anschließend Ihren Startarm am Ellbogen, während Sie einen Arm ausgestreckt halten Damit Ihre Finger nach unten auf den Boden des Pools zeigen. Nachdem Sie Ihren Arm gebeugt haben, bringen Sie ihn nach vorne zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie zwischen Ihrem rechten und linken Arm.

Jetzt haben Sie diese Pro Tipps zum Freestyle-Schwimmen für Anfänger: Sie können durch die Gewässer navigieren, um andere Schläge zu lernen. Lesen Sie diese hilfreichen Anleitungen zu Rücken, Schmetterling und Brust.