9 Lebensmittel, die ein Ernährungsberater nach dem Training essen möchte, um bessere Ergebnisse zu erzielen
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Um das Beste aus unseren Workouts herauszuholen, Wir denken oft an die Dinge, die wir vor und während des Trainings tun: die besten Schuhe schnüren oder unsere Form perfektionieren. Aber das Beste aus dem Training herauszuholen, kann sich auch danach erstrecken – weit danach. Wenn Sie ein Krafttraining absolvieren oder nur körperliche Aktivitäten ausführen, die später zu Muskelkater führen können, gibt es Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihre Muskeln wieder aufzufüllen und später sogar zu lindern.
Nach einem Training können Sie Ihre Muskeln haben Glykogenspeicher genutzt, um Ihr Training zu fördern “, sagt Dylan Murphy, RD, LDN. Glykogen ist, wie der Körper Energie aus Kohlenhydraten speichert. Murphy erklärt, dass Ihre Muskeln nicht nur teilweise an Glykogen abgereichert sind, sondern auch Proteine in Ihren Muskeln abgebaut sind. Nach einem Krafttraining müssen Sie im Idealfall sowohl Glykogengeschichten als auch Protein auffüllen.
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Es gibt auch Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen können, um Schmerzen (und die Erholungszeit) in den kommenden Tagen zu reduzieren. Das einzige Problem: Sie sollten diese innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training essen. Wenn Sie am nächsten Tag wund aufwachen, wird es keinen magischen Smoothie geben. In diesen Fällen ist es am besten, sich zu dehnen, sagt Murphy. Hier sind ihre Lieblingssnacks nach dem Training zur Muskelregeneration…
Ein Snack mit Kohlenhydrate und Protein
Auf Workouts, die zur Muskelregeneration führen, sollte eine Mischung folgen von Eiweiß und Kohlenhydraten. „Protein hilft beim Wiederaufbau und der Reparatur von Muskeln und Kohlenhydraten, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen“, sagt Murphy. Einige großartige (und einfach zu packende) Beispiele sind…
1. Hüttenkäse und Obst
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Wenn Sie etwas mehr Herzhaftes, aber dennoch viel guten Zucker wünschen, ist Hüttenkäse mit Obst eine gute Option.
2. Joghurt und Müsli
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Auf der süßeren Seite können Sie einen zusätzlichen Proteinausbruch erzielen, indem Sie ein Müsli mit Samen erhalten.
3. Toast mit Erdnussbutter
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Super einfach; immer lecker Sie können Mandelbutter probieren, wenn Sie allergisch gegen Erdnüsse und glutenfreien Toast sind, wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit haben.
4. Protein Smoothie
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Sie können Protein-Smoothie-Rezepte finden, die ihren Protein-Punch aus Zutaten wie griechischem Joghurt und Nussbutter erhalten, wenn Sie Pulver vermeiden möchten.
5. Bananen- und Erdnussbutter
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Eine weitere Kombination aus proteinreicher Nussbutter und kohlenhydratreichen Früchten, die wir nie satt bekommen werden.
6.Schokoladenmilch
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Ja, nur normale alte Schokoladenmilch. Ihr inneres Kind ist so aufgeregt.
7. Hart gekocht Eier und Obst
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Sie müssen sie nicht gleichzeitig essen, aber zusammen ergeben sie einen Doppelsieg an Protein und Zucker.
8. Tarte Kirschen
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„Der Saft aus scharfen Kirschen hilft, die Erholungszeit zu verbessern, Muskelschmerzen zu verringern und Muskelschäden zu reparieren und zu verhindern“, sagt Murphy. Sie können leicht scharfe Kirschen in einige der beliebtesten protein- und kohlenhydratreichen Snacks von Murphy einarbeiten, wie:
Ein Protein-Smoothie mit Kirschsaft: Kirschen passen hervorragend zu griechischem Joghurt, Mandelbutter oder sogar Schokoladenmilch.
Joghurt, frische Kirschen und Müsli: Im Zweifelsfall können Sie Kirschen immer als Frucht mit Joghurt kombinieren.
Ein kleines Glas Kirschsaft: Saft hat viel mehr Zucker als ein ganzes Stück Obst, daher bietet Ihnen ein kleines Glas alle Vorteile, die Sie zum Auffüllen von Glykogen benötigen, und hilft gleichzeitig bei der Muskelregeneration.
9 Kurkuma
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Kurkuma wird häufig wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet. Aus diesem Grund ist es ideal gegen Wunden Muskeln. Murphy empfiehlt, es in einen Smoothie oder auf Haferflocken zu streuen.
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