9 Dinge, die Sie niemals tun sollten, wenn Sie Bauchmuskeln das ganze Jahr über wollen
Sie könnten denken, dass Sie Ihr Herz herausdrücken und eine strenge Diät einhalten müssen wenn du willst, dass deine Bauchmuskeln aus dem Versteck kommen. Bekommst du so wirklich Bauchmuskeln?
Lassen Sie uns eines klarstellen: Jeder hat Bauchmuskeln, aber es ist die Fettschicht um Ihren Mittelteil, die verhindert, dass sie gesehen werden.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Bauchmuskeln zu Hause bekommen und, was noch wichtiger ist, wie Sie sie das ganze Jahr über sichtbar halten können, lesen Sie diese 9 Dinge, die Sie unbedingt vermeiden sollten, und was Sie stattdessen tun sollten!
Holen Sie sich abs & behalten Sie sie: 9 Dinge, die Sie NIEMALS tun sollten, wenn Sie das ganze Jahr über abs wollen
Knacken Sie Ihr Leben weg
Ab-fokussierte Übungen wie Crunches und Sit-ups haben ihren Platz. Die meisten Menschen führen sie jedoch falsch aus und haben andere muskuläre Ungleichgewichte (schwacher Kern, einschließlich Hüften und Rücken), die diese Übung sehr unwirksam und eine schmerzhafte Zeitverschwendung machen.
Was tun, wenn Sie dies stattdessen tun? Ich möchte Bauchmuskeln bekommen:
Wenn Sie diese Fettschicht auf Ihren Bauchmuskeln entfernen möchten, ist es am besten, Ihren gesamten Körper in zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Burpees einzubeziehen. Darüber hinaus sind plankenbasierte Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze und High Plank Knee-to-Elbow, die in der adidas Training-App enthalten sind, viel bessere Fettverbrenner als Isolationsübungen für die Bauchmuskeln.
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag
Wie jeder andere Muskel brauchen auch Ihre Bauchmuskeln eine Pause! Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln während des Aufwärmens nicht mit Übungen wie Planken, Inchworms und anderen Gleichgewichts- und Stabilisierungsübungen aktivieren können, aber Sie sollten sie nicht jeden Tag trainieren.
Was tun, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Anstatt Ihre Bauchmuskeln jeden Tag zu trainieren, sollten Sie hier und da ein hochintensives Training absolvieren, um mehr Fett zu verbrennen und diese Bauchmuskeln früher zu enthüllen verrücktes 10-minütiges Ganzkörper-Heimtraining oder eines dieser Tabata-Workouts.
Machen Sie eine Crash-Diät
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, tun Sie nichts dass Sie nicht mindestens 80% der Zeit warten können (wenn nicht mehr!). Wenn es einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, können Sie fast eine schnelle Wiedererlangung garantieren.
Was tun, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme (berechnet mit dem gesamten täglichen Energieverbrauchsrechner) um 300-500 Kalorien pro Tag, nicht mehr. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ernährung langsam zu verbessern und langfristig gesund zu halten – beenden Sie zunächst den Zucker und vermeiden Sie, was manche fälschlicherweise als „gesunde Lebensmittel“ betrachten! Machen Sie sich keine Sorgen, mit diesen Tipps können Sie auch mit kleinem Budget gesund essen. P. >
Vergessen Sie Ihre Ernährung vollständig
Es ist 100% wahr: Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt. Sie müssen darauf achten, was Sie essen. Auch wenn Sie trainieren 3 -5 mal pro Woche machen schreckliche Essgewohnheiten es unmöglich, Bauchmuskeln zu bekommen. Wenn Sie kein Körperfett verlieren können, kann dies daran liegen, dass Sie zu viel essen (duh!), Aber auch daran, dass Sie es sind nicht genug essen!
Was tun, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Verfolgen Sie Ihr Essen noch heute – Sie werden in kürzester Zeit zum Profi! Sie können die Vorteile und die Bedeutung der Lebensmittelverfolgung und praktische Tipps für die Lebensmittelverfolgung kennenlernen. Konsistenz und nicht Perfektion sind das Ziel!
Führen Sie dieselbe Trainingsroutine länger als 4-6 Wochen durch
Unsere Körper sind wirklich klug und können sich hervorragend anpassen auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie seit Monaten dieselbe Trainingsroutine durchführen, müssen Sie diese verwechseln!
Was tun, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Probieren Sie neue Übungen aus, besuchen Sie eine andere Trainingsklasse… machen Sie einfach etwas anderes!
Schauen Sie sich diese Ideen an:
- Intervalllauf
- Fartlek läuft
- Heimtraining
- Schwimmen
Trinken Sie regelmäßig Alkohol
Bei manchen Menschen übermäßige Kalorien von Alkohol sind nicht wirklich das Hauptproblem. Es ist die Auswahl an Speisen, die nach einem langen Abend getroffen wird: fettige Burger, Taco-Truck, Hot Dog-Stand oder eine große Tüte Pommes. Klingt bekannt? Sie bekommen also nicht nur mehr flüssige Kalorien als Sie brauchen, sondern am Ende auch zu viel.
Was tun, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Wenn Sie Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Ihre Bauchmuskeln zu bekommen und zu pflegen, möchten Sie vielleicht an Ihre regelmäßigen Wochenenden an der Bar denken.
Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken! In diesem Testimonial erfahren Sie, wie Sie mit dem Aufhören von Alkohol fitter werden können.
Ständig Stress (Bauchmuskeln oder etwas anderes!)
Es ist eine Sache, die Sie haben müssen Ein stressiger Tag hier und da, aber wenn stressige Tage immer wieder zu einem stressigen Leben führen, kann dies ein großer Grund sein, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht sehen können. Studien haben gezeigt, dass chronischer Stress mit einem höheren Grad an Fettleibigkeit verbunden ist.
Was tun, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Nehmen Sie sich Zeit für Sie, denn Sie sind der einzige, der das kann! Vergessen Sie nicht die Vorteile des Gehens, Meditierens und Aufschreibens und regelmäßigen Nachdenkens über die Dinge, für die Sie dankbar sind.
Führen Sie NUR Steady-State-Cardio (LISS) mit geringer Intensität durch h3>
Wie in Nummer 5 erwähnt, müssen Sie es verwechseln! Wenn es um Cardio geht, möchten Sie nicht nur langsam und gleichmäßig laufen.
Was tun, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Fügen Sie einige hinzu HIIT auch in deine Routine. HIIT und LISS Cardio spielen beide eine Rolle bei der Fettverbrennung und helfen dabei, diese ab-Definition zu erhalten. Intervalltraining hilft Ihnen wirklich dabei, viele Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie es also in Ihr Training auf, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten!
Vergessen Sie die Erholung
Trainieren Sie sieben Tage a Woche ist nicht die Antwort. Tatsächlich geschieht die Magie während Ihrer Ruhetage und Erholung, nicht während Ihres Trainings. Training ist Stress für Ihren Körper, aber es ist definitiv guter Stress, solange Sie ihn nicht übertreiben.
Was tun, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Hier sind 6 Zeichen, um herauszufinden, ob Sie einen Ruhetag einlegen müssen. Hören Sie auf Ihren Körper!
An Ihren Ruhetagen müssen Sie nicht inaktiv sein. Machen Sie einen Spaziergang oder probieren Sie einige dieser Yoga-Posen aus.
Wie können Sie Bauchmuskeln zu Hause bekommen?
Bauchmuskeln können zu Hause hergestellt werden, aber erwarten Sie nicht eine magische Kugel! Schauen Sie sich Ihre Trainings- und Ernährungsgewohnheiten genauer an. Vermeiden Sie die 9 oben aufgeführten größten Fehler und stellen Sie sicher, dass Sie Intervalltraining in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Dies beschleunigt Ihre Ergebnisse und hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln das ganze Jahr über zu halten.
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