7 Leistungsstarke Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

Sie laden diese immunstärkenden Lebensmittel auf? „Aber natürlich“, antworten Sie. Niemand will Um an Husten, Kopfschmerzen, Fieber, laufender Nase, Verstopfung und anderen Erkrankungen zu erkranken. Um Ihr Erkältungs- und Grippeschutzspiel zu verbessern und Ihre Immunität zu stärken, haben wir Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten konsultiert, um die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu finden, um die Wirkung zu steigern Immunsystem, das Sie aufladen sollten, um gesund und stark zu bleiben.

Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie neues Vitamin oder eine neue Ergänzung hinzufügen Ihre Ernährung. Und es lohnt sich, daran zu denken: „Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem sind jedoch eine bequeme Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden „, bietet Karen Cooney, MA, CHHC, Ernährungsberaterin bei The Vitamin Shoppe, an.

Wenn Sie das nächste Mal in die Apotheke gehen, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun Tanken Sie diese 7 Vitamine für Ihr Immunsystem. Um Ihre Immungesundheit zu verdoppeln, sollten Sie die 100 schlechtesten Lebensmittel für die Erkältungs- und Grippesaison meiden.

Dosierung: 1.000 IE Vitamin D pro Tag

„Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Abwehr von Eindringlingen, bevor diese sich entwickeln in akute Infektionen „, sagt Ernährungswissenschaftler Bri Bell, RD, von Frugal Minimalist Kitchen. Sie empfiehlt Einzelpersonen, in den kühleren Monaten 1000 IE Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie das ganze Jahr über genug bekommen.

Eine BMJ-Metaanalyse ergab, dass Vitamin eingenommen wird D-Präparate haben das Risiko für Infektionen der Atemwege verringert „, sagt Bell. Anstelle eines Präparats können Sie den Nährstoff auf natürliche Weise in vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Pilzen, Eigelb, fettem Fisch und mit Vitamin D angereicherten Produkten wie Pflanzen erhalten. Milch und Getreide.

Dosierung: 1 bis 10 Milliarden probiotische Nahrungsergänzungsmittel für koloniebildende Einheiten (KBE) pro Tag

Es gibt einen Grund, warum so viele Gesundheitsexperten diese Typen poetisch finden. „Einer der Vorteile von Probiotika besteht darin, dass sie dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten. Studien haben gezeigt, dass Ihr Immunsystem mit einem umfassenden Plan für die Immungesundheit besser funktioniert“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, die am Beirat für Smart Healthy Living. „Probiotika tragen zur Schaffung eines gesunden Darmbioms bei, indem sie die guten Bakterien unterstützen, die wir im Darm benötigen.“

Wenn Sie keine Probiotika-Präparate zur Stärkung des Immunsystems einnehmen möchten, Sie können auch nach natürlichen Quellen für probiotikareiche Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel suchen.

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Dosierung: 75 Milligramm Zink pro Tag

„Zink beeinflusst mehrere Aspekte des Immunsystems, einschließlich der angeborenen (natürlichen oder angeborenen) Immunität, Neutrophilen (weiße Blutkörperchen, die Krankheitserreger bekämpfen, und NK-Zellen (natürliche Killerzellen). Makrophagen – das First-Line-Abwehrsystem des Körpers – können von Zinkmangel betroffen sein , „teilt Donese Worden, NMD, zertifizierter Arzt und Mitglied der Adjunct Faculty in Arizona Sta te University. „Zink-Lutschtabletten, die innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Anzeichen von Erkältungssymptomen eingenommen werden, können die Erkältungsdauer bei Erwachsenen um mehr als 75 Milligramm pro Tag verkürzen“, rät Worden, der sagt, dass Sie weiterhin eine tägliche Dosis von 75 Milligramm einnehmen, während Sie eine haben Erkältung ist ideal.

Ebenfalls erwähnenswert: „Aufgrund unzureichender Evidenz gibt es keine vereinbarte Empfehlung für die Einnahme von Zink zur Vorbeugung der Erkältung. Auch ohne die harten Evidenz empfehle ich meinem Patienten, die Lutschtabletten zu beginnen wenn sie ausgesetzt waren oder Symptome fühlen. “ Einige gute Lebensmittel für Zink? Schalentiere, Hülsenfrüchte, Nüsse und Eier.

Dosierung: 500 Milligramm Kurkuma pro Tag

Diese potente Wurzel in der Ingwerfamilie ist es wert, in Ihre aufgenommen zu werden Immunsystem ergänzt Routine. „Kurkuma hat entzündungshemmende Eigenschaften, um Entzündungen am ganzen Körper zu reduzieren, antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die Erkältungen und Grippe bekämpfen und das Immunsystem verbessern“, sagt Dr. Yeral Patel, Arzt für funktionelle und integrative Medizin.

Lassen Sie uns herausfinden, warum: „Klinische Studien und Untersuchungen haben gezeigt, dass Kurkuma Entzündungssignale wie Nf kappa Beta reduziert“, sagt Patel. Umweltgifte, Schadstoffe, Chemikalien, physikalische, mechanischer und psychischer Stress, erhöhter Blutzucker, UV-Schäden, Strahlung und Rauchen tragen alle zu hohen Spiegeln dieses Entzündungsmarkers bei. „Kurkuma reguliert Nf-kB herunter. Auf diese Weise wird die Entzündung im Körper verringert, wodurch sowohl das Immunsystem als auch die Gesamtfunktion der Zellen im Körper verbessert werden „, sagt Patel. Er weist auch darauf hin, dass Personen vor der Anwendung einen Arzt konsultieren sollten und dass stillende und schwangere Frauen wie Ebenso wie Patienten, die Blutverdünner einnehmen, sollten sie die Einnahme von Kurkuma vermeiden.

Sie können Kurkuma als Bio-Pulver kaufen und mit schwarzem Pfeffer einnehmen, um die Absorption zu verbessern, oder Sie können es frisch bei kaufen Patel empfiehlt, 500 Milligramm pro Tag anzustreben, um das Immunsystem zu stärken.

VERBINDUNG: Ihr Leitfaden für die entzündungshemmende Ernährung, die Ihren Darm heilt, die Zeichen des Alterns verlangsamt und Ihnen beim Abnehmen hilft.

Dosierung: 80 Gramm Holunderfrucht, 50 Gramm konzentrierter Holundersaft oder 5 Gramm der konzentriertesten Holunderkristalle täglich

Es ist möglicherweise nicht so häufig Wie andere Anlaufstellen in Ihren Vitaminen für die Routine des Immunsystems, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass Holunder Ihnen helfen kann, Krankheiten abzuwehren. „Holunder enthält Phytochemikalien, die verhindern, dass Viren in menschliche Zellen eindringen und deren Replikation verhindern. Holunder kann auch die Fähigkeit des Immunsystems verbessern, mit Zytokinen zu kommunizieren und zu reagieren“, erklärt die registrierte ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Dana Remedios, RNCP, NNCP für Gesundheit = „9334f11743“> Wellnessunternehmen Flora. „Studien zeigen, dass Holunder das Grippevirus hemmt, die Länge und Schwere von Atemwegserkrankungen verringert, die Immunantwort des Körpers moduliert und virale Proteine blockiert.“

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Vitamin C

Dosierung: 1.000 Milligramm pro Tag oder 500 Milligramm zweimal täglich einnehmen

Vitamin C ist wahrscheinlich eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel das Immunsystem zu stärken. Studien zeigen, was ein Segen Vitamin C für Ihre Gesundheit während der Erkältungs- und Grippesaison ist. Wenn Sie nicht regelmäßig Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Paprika, Orangen, Brokkoli und Kiwi in Hülle und Fülle essen, nehmen Sie 500 Milligramm Vitamin C pro Tag ein.

Nehmen Sie während einer Erkältung oder Infektion 1.000 Milligramm pro Tag ein Tag. Oder nehmen Sie zweimal täglich 500 Milligramm ein, da die Aufnahme von Vitamin C mit zunehmender Dosis abnimmt. Die obere tolerierbare Aufnahme für Erwachsene beträgt 2.000 Milligramm und für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren 1.800 Milligramm „, teilt Roseanne Schnell, CDN, eine Ernährungsberaterin für The Vitamin Shoppe, mit.

“ Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und stark Antioxidans. Dieses Vitamin trägt zur Immunabwehr bei, indem es eine Vielzahl von Zellfunktionen innerhalb des Immunsystems unterstützt. Vitamin C schützt vor oxidativem Stress in der Umwelt. Ihr Vitamin C-Spiegel kann während einer Krankheit sowie bei emotionalem und physischem Stress schnell abnehmen. Wenn Sie an einem Vitamin-C-Mangel leiden, kann dies zu einer Beeinträchtigung des Immunsystems führen. Außerdem besteht das Risiko, dass Sie anfälliger für Infektionen sind “, fügt Schnell hinzu.

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Oreganoöl

Dosierung: 1 Kapsel täglich oder 4 Tropfen Oreganoöl flüssig

In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel des Immunsystems ist Oreganoöl den Menschen möglicherweise am wenigsten bekannt. „Oreganoöl ist ein starkes antimikrobielles Kraut, das Infektionen bekämpft. Verwenden Sie es verdünnt und in kleinen Mengen für kurze Zeit, da es das Darmmikrobiom verändern kann“, kommentiert Cooney.

„Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Oreganoöl Die Forscher stellten fest, dass Menschen traditionell Oreganoöl zur Behandlung von Fieber und respiratorischen Symptomen verwenden. Beide Symptome sind mit der Grippe verbunden. Dies ist wahrscheinlich auf Carvacrol zurückzuführen, eines der Hauptmerkmale Verbindungen in Oreganoöl. Während Carvacrol allein gegen bestimmte Viren wirksamer war, war Oreganoöl gegen Atemwegsviren wie Grippeviren wirksamer. „

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Denken Sie daran, dass Essen auch Medizin ist!Weitere „Nahrungsergänzungsmittel“ zur Stärkung des Immunsystems finden Sie in diesen 22 Lebensmitteln, die Ernährungswissenschaftler zur Verbesserung ihres Immunsystems essen.