7 Gründe, warum Sie Kokosnussöl zur Gewichtsreduktion essen sollten

Ein Schlüssel für einen erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsverlust ist die Sicherstellung eines konstanten Blutzuckers, damit extreme Höhen und Tiefen vermieden werden und Sie dies nicht tun Fallen Sie vom Wagen und machen Sie sich auf den Weg zum Junk-Food-Gang im Supermarkt oder zum Jumbo-Beutel mit Pommes in Ihrer Speisekammer.

Kokosnussöl erfreut sich immer größerer Beliebtheit, nicht nur, weil es alles macht schmecken über-tropisch. Es wird gemunkelt, dass das Öl, das aus dem Fruchtfleisch einer Kokosnuss gewonnen wird, die Gewichtsabnahme von Diätetikern fördern soll.

Wenn Sie abnehmen möchten, habe ich einige Ratschläge für Sie – fügen Sie Ihrem Öl Kokosöl hinzu regelmäßige Diät. Ich weiß, was Sie wahrscheinlich denken: „Wie kann Kokosöl mir helfen, eine Hosengröße fallen zu lassen, wenn sie voll mit gesättigten Fettsäuren ist?“ Während das Essen von Fett zum Abnehmen zunächst etwas seltsam klingt, sagen Forscher, dass Kokosöl tatsächlich ein gewichtsreduzierendes Fett ist. Das liegt daran, dass es eine einzigartige Kombination von Fettsäuren enthält, die den Stoffwechsel effektiv ankurbeln, Kalorien verbrennen, Bauchfett sprengen. und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.

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Über das Fett in Kokosnussöl

Lassen Sie uns zunächst das Fett im Kokosnussölglas ansprechen. In nur einem Esslöffel Kokosnussöl erhalten Sie 14 Gramm Fett, von denen 12 Gramm gesättigtes Fett sind Vor Jahren warnten Ärzte und andere Angehörige der Gesundheitsberufe die Menschen, sich von dieser Art von Fett fernzuhalten, da sie glaubten, dass dies zu Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und anderen gesundheitlichen Problemen führen könnte. Heute wissen wir, dass nicht alle gesättigten Fette gleich sind Für die Forscher sind die gesättigten Fette in Kokosnussöl meistens von Vorteil Eisensäure, die als äußerst gesunde mittelkettige Fettsäure (MCFA) gilt.

Bevor ich auf die gesundheitlichen Vorteile mittelkettiger Fettsäuren eingehe, sollten Sie die häufigsten Samen- und Pflanzenöle kennen (einschließlich Olivenöl) bestehen aus langkettigen Fettsäuren (LCFAs). LCFAs sind für den Körper schwer verdaulich, werden überwiegend als Fett im Körper gespeichert und können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Dies sind alles schreckliche Faktoren, wenn Sie Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit verbessern möchten.

Auf der anderen Seite sind MCFAs leicht verdaulich. Sie werden auch sofort in Energie umgewandelt, was bedeutet, dass sie nicht als Fett gespeichert werden. Außerdem helfen MCFAs, den Stoffwechsel zu stimulieren, was zu Gewichtsverlust führt. Nicht nur Nehmen Sie mein Wort dafür. Im Laufe der Jahre wurden mehrere Studien zu den Auswirkungen von MCFAs auf den Gewichtsverlust durchgeführt, und Forscher sagen, dass die Ergebnisse vielversprechend sind. In einer Studie wurden Ratten entweder mit LCFAs oder MCFAs überfüttert. Nach sechs Wochen Forscher fanden heraus, dass die Ratten, denen die MCFAs gefüttert wurden, 20% weniger Gewicht und 23% weniger Körperfett zunahmen als die Ratten, die LCFAs aßen. Dies ist eine gute Nachricht für Diätetiker. Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie, zusammen mit einer Reihe anderer, Forscher glauben, dass MCFAs das Potenzial haben, Fettleibigkeit beim Menschen zu bekämpfen.

Kokosöl ist das beste Fett zur Gewichtsreduktion

Kokosöl zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist effektiver als Sie denken. Hier ist der Grund, warum es funktioniert:

1. Die hoch mittelkettigen gesättigten Fettsäuren (MCTs) in Kokosnussöl fördern Ihren Stoffwechsel. (1)
2. Kokosöl verringert den Hunger und zügelt das Verlangen. (2)
3. Kokosöl hilft dabei, Ihre Hormone auszugleichen.

Wie gehts? Angeblich) Arbeit?

Kokosnussöl enthält eine relativ hohe Konzentration an mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) – eine Fettsäure, die vom Körper effizienter verarbeitet wird als die langkettigen Nahrungsfette, die in den meisten Lebensmitteln enthalten sind ( Denken Sie: Fleisch und Milchprodukte), erklärt Cohen. Langkettige Fettsäuren nehmen den landschaftlich reizvollen Weg, während sie sich metabolisieren (abbauen) und auf dem Weg ein Lager im Fettgewebe aufbauen. MCTs verwenden jedoch eine Abkürzung, mit der sie superschnell metabolisiert und stattdessen als Energie verbrannt werden können.

Derzeit fehlen jedoch konsistente Beweise dafür, dass die Verbindung zum Gewichtsverlust von Kokosnussöl legitim ist.

Kokosnussöl fördert den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien

Da Kokosnussöl anders verdaut wird als die meisten anderen Fette, ist es kein Wunder, dass der Körper auf einzigartige Weise darauf reagiert. Wenn Sie das thermogene Öl konsumieren, werden mittelkettige Fettsäuren direkt in die Leber geleitet, wo sie in Energie umgewandelt werden. Dies bedeutet, dass der hohe Fettgehalt von Kokosnussöl nicht frei im Blut zirkulieren oder als zusätzliches Körpergewicht gespeichert werden kann.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass die MCFAs in Kokosnussöl den Energieverbrauch und den Fettverbrauch verbessern. und Kalorienverbrennung. In einer von der Universität Genf durchgeführten Studie fütterten die Forscher acht gesunde junge Männer vor den Mahlzeiten mit ein bis zwei Esslöffeln MCFAs oder LCFAs.Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Männer, die die MCFAs aßen, einen Anstieg des Energieverbrauchs um 5% verzeichneten, was einem Verlust von etwa 120 Kalorien pro Tag entspricht.

In einer anderen Studie waren 17 übergewichtige Frauen tägliche Mahlzeiten gefüttert, die entweder reich an MCFAs oder LCFAs sind. Nach 27 Tagen stellten die Forscher fest, dass die Frauen, als sie die Fette, die sie normalerweise essen, durch MCFAs ersetzten, tatsächlich mehr Kalorien verbrannten.

Sie können einen natürlichen Energieschub erleben

Lassen Sie uns weiter darüber sprechen Kalorien. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, körperlich zu werden. Durch Aktivitäten wie Yoga, Kettlebell-Swings, Zumba, P90X, Crossfit oder eine Reihe anderer beliebter Workouts können Sie eine Menge Kalorien verbrennen und beobachten, wie die Pfunde sofort schmelzen. Es klingt alles großartig, aber wenn es tatsächlich darum geht, Ihre Beute von der Couch zu holen und viele Leute zu trainieren, haben Sie einfach nicht die Energie. Viele Menschen überspringen entweder das Training ganz oder sie drängen sich während einer Trainingseinheit nicht stark genug, um die Vorteile des Gewichtsverlusts zu nutzen. Hier kann Kokosöl helfen!

In einer Studie stellten Forscher fest, dass der Konsum von MCFAs tatsächlich dazu beitragen kann, Energie und Ausdauer zu steigern. Über einen Zeitraum von sechs Wochen fütterten die Forscher Mäuse mit einer Diät, die entweder reich an MCFAs oder LCFAs war. Dann ließen sie die Mäuse in einem aktuellen Pool schwimmen, bis sie zu erschöpft waren, um fortzufahren. Am Ende zeigte die Gruppe der Mäuse, denen MCFAs verabreicht wurden, eine signifikant höhere Ausdauer und konnte über einen längeren Zeitraum schwimmen. Stellen Sie sich vor, wie viel mehr Kalorien Sie verbrennen können, wenn Sie sich bei jedem Training etwas stärker anstrengen!

Kontrolliert den Blutzuckerspiegel

Ein Grund, warum Kokosnussöl auf natürliche Weise die Energie steigern kann, ist, dass es dies kann Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Während dies für jeden, der mit Diabetes kämpft, äußerst wichtig ist, wirkt sich der Blutzuckerspiegel auch direkt auf Ihre Fähigkeit aus, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Für viele Menschen reicht es aus, nur ihre Blutzuckerspitzen und -täler in den Griff zu bekommen, um den Trick zu tun und ihr Gewicht zu stabilisieren.

Kokosnussöl lässt Sie sich satt fühlen

Sind Sie jemand, der ist immer hungrig? Greifen Sie ein oder zwei Stunden nach dem Frühstück nach einem Snack? Es tut mir leid, dass ich schlechte Nachrichten überbringe, aber ein zusätzlicher Snack hier und da hilft Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion nicht. Natürlich schlage ich nicht vor, dass Sie sich bis zum Mittagessen verhungern. Es ist vielmehr an der Zeit, Ihre Mahlzeiten neu zu bewerten. Es ist bekannt, dass das Essen von Lebensmitteln, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, dazu beiträgt, dass sich Ihr Bauch länger voll anfühlt.

Wenn Sie gerne Haferflocken zum Frühstück essen, erhalten Sie bereits eine schöne Dosis Ballaststoffe und Protein. Versuchen Sie jedoch beim nächsten Mal, einen Löffel Kokosöl einzurühren. Dies steigert nicht nur den Geschmack, sondern versorgt Ihren Körper auch mit MCFAs, die laut Forschern dazu beitragen, das Naschen am Vormittag einzudämmen. In einer zweiwöchigen Studie untersuchten die Forscher beispielsweise, wie sich das Essen von MCFAs auf den Appetit auswirkt. Sie fütterten sechs gesunde Männer mit einer Diät mit hohem MCFA-Gehalt und stellten fest, dass sie sofort 256 Kalorien weniger pro Tag aßen. Wie Sie sehen, kann das Hinzufügen von Kokosnussöl zu Ihren Mahlzeiten auf lange Sicht dazu beitragen, dass Sie im Laufe eines Tages weniger Kalorien essen.

Wenn Sie sich nicht für Haferflocken interessieren, gibt es einige andere Möglichkeiten um Kokosnussöl zu Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee hinzuzufügen oder etwas auf Ihre Eier zu geben. Sie können die Butter auf Toast sogar durch Kokosöl ersetzen oder etwas zu einem Smoothie hinzufügen. Die Möglichkeiten sind endlos, also werden Sie kreativ!

Coconut Oil Blasts Belly Fat

Wenn Sie Ihre Jeans zuknöpfen, läuft Ihr Magen über und ähnelt einem Muffin-Oberteil? Zusammen mit dem unangenehmen Gefühl eines Reifens um Ihre Taille ist Bauchfett gesundheitsschädlich. Wenn Ihr Körper Fett in Ihrem Mittelteil festhält, baut es sich zwischen Ihren Organen wie Magen und Darm auf. Diese Art von Fett wird als viszerales Fett bezeichnet, das mit Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht wurde. Während das Entfernen von Bauchfett eine Herausforderung sein kann, sagen Forscher, dass Kokosnussöl helfen kann.

In einer Studie erhielten 40 Frauen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren täglich Sojaöl oder Kokosnussölpräparate. Sie folgten auch einer kalorienarmen Diät und gingen 50 Minuten am Tag. Nach 12 Wochen hatten beide Gruppen abgenommen. Allerdings hatte nur die Kokosölgruppe eine Abnahme des Bauchfetts erfahren. Frauen, die das Sojaöl aßen, hatten tatsächlich einen leichten Anstieg des Bauchfetts. Dies ist nicht die einzige Studie, die zu solchen Ergebnissen gelangt ist.

Kokosnussöl kann die Schilddrüsenaktivität erhöhen

Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse, die sich in Ihrem Nacken befindet und Hormone freisetzt, die die Kontrolle übernehmen Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie eine träge / unteraktive Schilddrüse haben, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Leider können viele der Öle, mit denen wir täglich kochen, unsere Schilddrüsengesundheit negativ beeinflussen. Laut Dr.Joseph Mercola, nachdem jemand ein Öl konsumiert hat, das LCFA enthält, oxidiert es schnell und wird im Körper ranzig. Dieser Prozess kann Zellen schädigen und die Schilddrüse belasten. Dies ist jedoch bei Kokosöl nicht der Fall. Da Kokosnussöl stabiler ist und die Schilddrüse nicht belastet, wurde dieses Superöl sogar mit starken Antioxidantien verglichen.

Kokosnussöl verbessert die Verdauung

Seit Jahrzehnten haben Forscher dies getan erkannte die Leichtigkeit der Verdauung von Kokosöl. Wie ich oben erwähnt habe, liegt dies daran, dass MCFA-Moleküle kleiner als LCFAs sind und weniger Arbeit erfordern, um abgebaut und verdaut zu werden. Dies bedeutet, dass Kokosöl die Bauchspeicheldrüse und das gesamte Verdauungssystem weniger belastet. Zusätzlich bekämpft Kokosöl Entzündungen. Aus diesen beiden Gründen haben Patienten mit Morbus Crohn, Kolitis und anderen Magen-Darm-Problemen nach der Zugabe von Kokosnuss zu ihrer Ernährung signifikante Verbesserungen ihrer Verdauungsgesundheit gemeldet.

Obwohl Verdauungsprobleme äußerst unangenehm sind, wussten Sie, dass a träge Verdauungssystem wurde tatsächlich mit einer härteren Zeit zum Abnehmen verbunden? Dies liegt hauptsächlich daran, dass Ihr Körper Lebensmittel nicht richtig abbaut und Giftmüll in Ihrem Darm gespeichert wird. Im Moment hat der durchschnittliche Amerikaner Pfund Stuhl im Darm und weiß es nicht einmal. Wenn Ihr Verdauungssystem nicht richtig funktioniert, kann Ihr Darm nicht alle Nährstoffe und Mineralien aus der Nahrung aufnehmen, die Sie essen. Dies bedeutet, dass Nährstoffe, die den Gewichtsverlust stimulieren können, möglicherweise nicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Wie Sie sehen können, ist die Verbesserung Ihrer Verdauung eine weitere Möglichkeit, mit Kokosöl Gewicht zu verlieren, sich leichter zu fühlen und gesünder zu sein!

Wie viel Kokosöl sollte ich zur Gewichtsreduktion essen?

Während Kokosöl dem Körper viele Vorteile bietet, einschließlich Gewichts- und Fettabbau, ist es wichtig zu beachten, dass Sie es in Maßen konsumieren sollten. Wenn Sie Löffel für Löffel Kokosöl zusätzlich zu anderen Fetten essen, werden Sie wahrscheinlich unerwünschte Ergebnisse erzielen. Das heißt, Sie können tatsächlich ein paar Pfund zunehmen. Anstatt nur Kokosöl zu Ihrer bestehenden Ernährung hinzuzufügen, sollten Sie einige der Fette, die Sie derzeit essen (wie Butter, Olivenöl, Sojaöl, Rapsöl usw.), durch Kokosöl ersetzen.

Also Wie viel davon sollten Sie an einem Tag konsumieren, um Gewicht zu verlieren? Laut Dr. Bruce Fife, Ernährungsberater, Naturheilpraktiker und Autor des Buches „The Coconut Oil Miracle“, sollten Sie täglich zwischen einem und drei Esslöffel Kokosöl essen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. P. >

Soll ich Kokosöl essen, wenn es fest oder flüssig ist?

Wenn Sie noch nie Kokosöl verwendet haben, könnte Sie diese Frage verwirren. Hier ist der Deal – wenn Kokosöl 76 Grad Fahrenheit erreicht schmilzt zu einer Flüssigkeit. Wenn Sie also Kokosöl für einen bestimmten Zeitraum auf Ihrer Arbeitsplatte belassen, können Sie beobachten, wie sich seine Form ändert. In den heißen Sommermonaten ist Ihre Wanne mit Kokosöl wahrscheinlich weich und flüssig. In den kalten Wintermonaten Es wird jedoch schwierig sein. Die starken Nährstoffe in Kokosnussöl bleiben in beiden Formen erhalten. Unabhängig davon, ob es flüssig oder fest ist, sind sie gleichermaßen gesund.

Es spielt zwar keine Rolle, ob Sie Kokosnussöl konsumieren Wenn Sie in flüssigem oder festem Zustand die vielen gesundheitlichen Vorteile nutzen möchten, ist es wichtig, einen hochwertigen zu wählen Öl. Achten Sie beim Einkauf von Kokosnussöl auf die folgenden Wörter: unraffiniert, extra nativ und / oder rein. Dies bedeutet, dass dem Öl keine Chemikalien zugesetzt wurden und es nicht gebleicht wurde. Darüber hinaus ist das Öl während des Extraktionsprozesses keiner hohen Hitze ausgesetzt, wie sein raffiniertes Gegenstück. Dies ist der Schlüssel, da Hitze einige der guten Nährstoffe abtöten kann.
Wie bei jedem echten Lebensmittel läuft Kokosöl ab. Trotzdem hält Kokosöl viel länger als die meisten frischen Öle. Unraffiniertes Kokosöl ist länger als ein Jahr haltbar.