6 Gründe, warum Sie hungrig aufwachen

Hier sind sechs Gründe, warum Ihre nächtlichen Hungerattacken einfach nicht aufhören und die Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können, um sie davon abzuhalten Fortsetzung.

Sie haben Ihr Training geändert

Wenn Sie eine Weile mit einem bestimmten Training unterwegs waren, passt sich Ihr Körper an und wird effizienter, wenn Sie dieses Training absolvieren. letztendlich weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich also dazu entschließen, Ihr Training auf ein Training umzustellen, das nicht nur anders, sondern auch länger oder intensiver ist, kann es zu einem vorübergehenden Anstieg des Kalorienverbrauchs kommen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme während des Übergangs nicht erhöhen, kann dies zu einem Energiedefizit führen, das dazu führt Sie mit Hungerattacken aufzuwachen, sagt Suzanne Dixon, RD, registrierte Ernährungsberaterin beim Mesothelioma Center in Portland, Oregon.

„Es ist unwahrscheinlich, dass Die Änderung des Energiedefizits beträgt mehr als ein paar hundert Kalorien “, sagt Dixon.„ Aus diesem Grund können Sie das Problem wahrscheinlich beheben, indem Sie abends, etwa ein bis zwei Stunden vor Beginn, einen Snack mit 200 bis 300 Kalorien hinzufügen Bett.“ (Zum Beispiel griechischer Joghurt und eine Banane oder ein paar Beeren.)

Sie essen große Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen

„Einige Menschen reagieren empfindlicher auf große Dosen von Kohlenhydraten, die kann nach einer großen Mahlzeit zu einem niedrigen Blutzucker führen „, sagt Dixon.“ Ihr Körper kann bei der Insulinproduktion als Reaktion auf eine kohlenhydratreiche Mahlzeit ein wenig „übersteuern“ (insbesondere wenn die Kohlenhydrate einfach sind). “ Das Ergebnis? Der Blutzucker kann eine Stunde nach dem Essen zu niedrig sein, und dies könnte der Grund sein, warum jemand nach einer großen Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen sehr hungrig aufwacht.

Wenn Ihre Abendessen in letzter Minute angeboten werden, Die beste Lösung ist es, eine kleinere Mahlzeit zu sich zu nehmen, die mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und ein bisschen Fett enthält, sagt Dixon. (Zu viel Fett lässt das Essen länger im Magen sitzen, und kurz vor dem Schlafengehen wäre ein Rezept für Sodbrennen und Werfen und Wenden.) Eine zurückhaltende, befriedigende Option wäre Joghurt und Müsli – stellen Sie einfach sicher, dass das Müsli hoch ist. Ballaststoffe, zuckerarme Sorte.

Ihre Schlafgewohnheiten haben sich geändert

Ein Mangel an Schlaf kann zu einem Ungleichgewicht von führen Hormonspiegel, die Sie hungrig machen, auch wenn Ihr Körper keine Nahrung braucht, sagt Petre. Die Hungerhormone Ghrelin und Leptin stimulieren bzw. unterdrücken den Appetit – und wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, steigen die Ghrelinspiegel und die Leptinspiegel sinken. „Dies führt zu erhöhtem Hunger und mehr versehentlichem Naschen während des Tages und der Nacht“, sagt Petre. Am besten nehmen Sie alle Gewohnheiten in den Griff, die Sie daran hindern, qualitativ hochwertige Augen zu erzielen, damit Ihr launischer Magen nachziehen kann.

Sie haben Mahlzeiten übersprungen

Heutzutage ist es mit unseren vollgepackten Zeitplänen und dem ständigen Herumtollen einfacher als Und wenn das Kaloriendefizit zu groß wird, kann dies den Schlaf unterbrechen. „Die Hungersignale können stark genug sein, um eine Person aufzuwecken, da Körper und Gehirn dem Essen Vorrang vor dem Schlaf einräumen“, sagt Dixon. Geben Sie Ihr Bestes, um diese schlechte Angewohnheit zu brechen – und stellen Sie beim Essen sicher, dass Ihre Mahlzeiten und Snacks stets eine Mischung aus magerem Protein, Ballaststoffen und herzgesunden Fetten enthalten. „Wenn Sie auf diese Weise essen, bleibt Ihr Blutzucker- und Energieniveau konstant und Sie können Hunger und Schlafschall abwehren“, sagt Petre.

Sie Eigentlich durstig

Da jede Zelle im Körper H20 benötigt, um optimal zu funktionieren, ist es keine Überraschung, dass Ihr Körper den Alarm auslöst, wenn Sie zur Neige gehen – auch wenn dies mitten in der Zeit ist Nacht, sagt Amy Sunderman, RD, Direktorin für Wissenschaft und Innovation bei Swanson Health. Es kann leicht sein, Hungerattacken mit Durst zu verwechseln. Lassen Sie also ein Glas Wasser neben Ihrem Bett und trinken Sie es zuerst, um zu bestätigen, dass es tatsächlich Ihr Appetit ist Schüsse.

Ihr Blutzucker ist aus dem Ruder gelaufen

Wenn Sie Diabetiker oder Prä-Diabetiker sind, sind Ihre Zellen nicht Sie können Energie (in Form von Glukose) nicht richtig aufnehmen, weil sie nicht so auf Insulin reagieren – das Hormon, das die Glukosemenge im Blut reguliert -, sagt Dixon. Das bedeutet, auch wenn Sie es sind essen g, Ihr Körper spürt immer noch, dass Sie „hungrig“ sind, weil Ihre Zellen keinen Brennstoff bekommen, und diese Hunger-Hinweise können Sie wecken.

Wenn Sie keine Diät halten, Ihre Ess- oder Lebensgewohnheiten nicht wesentlich geändert haben und plötzlich die ganze Zeit ausgehungert aufwachen, sagt Dixon, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einige grundlegende Laborarbeiten zu erledigen Glukose- und Insulinspiegel.

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