6 großartige Lebensmittel zur Senkung des Bluthochdrucks
Die Antwort lautet Ja! Ihre Ernährung ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Blutdruck und Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu pflegen. Mal sehen, wie Sie Ihre Ernährung verwenden können, um Ihren Blutdruck zu senken.
Allgemeine Ernährungsempfehlung
- Reduzieren Sie Salz
Dies ist die offensichtlichste empfohlene Ernährungsumstellung für diejenigen von uns mit hohem Blutdruck. Eine natriumarme Ernährung mit hohem Gehalt an mindestens zwei der Mineralien Magnesium, Kalzium und Kalium wird als am vorteilhaftesten angesehen. - Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Achten Sie besonders auf diejenigen, die reich an sind Kalium, das helfen kann, die negativen Auswirkungen von Salz auszugleichen. - Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten
Es ist eine gute Idee, Fett zu reduzieren, wenn Sie hohen Blutdruck haben, aber Sie müssen Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art von Fett reduzieren. Fett ist eine Quelle für essentielle Fettsäuren, die Ihr Körper benötigt, aber nicht selbst produzieren kann. Vermeiden Sie gesättigte Fette, da diese Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen können.
Es kann schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel für Bluthochdruck am besten geeignet sind, aber Das Überprüfen des Etiketts kann ein guter Ausgangspunkt sein, um Sie darüber zu informieren, was tatsächlich in Ihrer Ernährung enthalten ist.
Hier sind sechs fantastische Lebensmittel, die nicht nur gesund sind, sondern auch zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen können.
1) Rüben
Die gemeine rote Rübe ist eigentlich ein absolutes Kraftgemüse! Von der Senkung des Blutdrucks über die Verbesserung der sportlichen Leistung bis hin zu einem extrem reichen Gehalt an essentiellen Vitaminen und Mineralien wie Eisen – dieses zuverlässige Wurzelgemüse macht alles! Lesen Sie unseren Artikel „Rote-Bete-Saft, Herzgesundheit und Perioden – wie lautet der Link?“ Für alle Vorteile dieses fantastischen Gemüses.
Wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken, sind Rüben eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Nitrate, die beide als wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks angesehen werden Es wird angenommen, dass die chemische Bildung von Nitrit aus den Nahrungsnitraten im Saft den Blutdruck senkt. Nitrit kann von den Zellen, die die Blutgefäße auskleiden, in Stickoxid (NO) umgewandelt werden. Dieses Stickoxid ist ein starker Blutgefäßdilatator, der zu einem niedrigeren Blutgefäßdilatator führt Blutdruck.
Eine Studie ergab, dass der Konsum von nur 100 g Rübensaft dazu beitragen kann, den Blutdruck in nur 24 Stunden signifikant zu senken! Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 ergab außerdem, dass der Konsum von Rüben den Blutdruck um 4 bis 10 senken kann mmHg in nur wenigen Stunden. Diese Blutdrucksenkung verringert dann auch das Risiko von Schlaganfällen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Rüben in Ihre Ernährung aufnehmen sollen? Probieren Sie Biottas 100% Bio-Rote-Bete-Saft ist voller natürlicher Vitamine und Mineralien. Oder warum nicht versuchen, einen super nahrhaften Rüben-Smoothie zuzubereiten?
2) Granatapfel
Granatäpfel haben starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und sind seit langem mit der Regulierung des Blutdrucks verbunden. Eine an der Queen Margaret University in Schottland durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die 500 ml Granatapfelsaft tranken, einen Blutdruckabfall und einen niedrigeren Gehalt an ungesättigten Fetten erlebten, die mit der Speicherung von Bauchfett verbunden sind.
Granatäpfel Die Fähigkeit, als Inhibitor des Angiotensin-Converting-Enzyms (ACE) zu wirken, macht es so effektiv bei der Senkung des Blutdrucks. Die Hemmung von ACE hilft den Blutgefäßen, sich zu entspannen und zu öffnen, was wiederum den Blutdruck senkt und es ermöglicht, dass mehr Blut und Sauerstoff das Herz erreichen.
3) Dunkle Schokolade
Alle Schokoladenliebhaber da draußen werden sich freuen siehe dunkle Schokolade auf der Liste! Eine Harvard-Studie ergab, dass das tägliche Essen eines kleinen Quadrats dunkler Schokolade zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Dies ist auf die herzgesunden Vorteile der Flavonoide in ungesüßter Schokolade zurückzuführen, die zu einer Erweiterung der Blutgefäße führen.
Erwähnenswert ist, dass nicht jede Schokolade diese vorteilhafte Wirkung hat. Je höher der Anteil an Kakaofeststoffen ist, desto mehr herzgesunde Flavonoide enthält die Schokolade. Versuchen Sie, dunkle Schokolade mit etwa 60% bis 70% Kakao anzustreben.
4) Spinat
Spinat ist unglaublich nährstoffreich und hat eine Reihe großer gesundheitlicher Vorteile. Es enthält herzgesunde Nährstoffe wie Kalium, Folsäure und Magnesium, die alle zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Der hohe Kaliumgehalt dieses grünen Blattgemüses kann den negativen Auswirkungen von Natrium auf Ihren Blutdruck entgegenwirken. Hier erfahren Sie, wie man Spinat kocht.
5) Leinsamen
Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im gesamten Körper reduzieren und die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Kreislaufs verbessern können System. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von Leinsamen zu einem deutlichen Rückgang des systolischen und diastolischen Blutdrucks führte. Es wird angenommen, dass dies hauptsächlich auf die darin enthaltene Alpha-Linolensäure zurückzuführen ist.
Experten empfehlen den Verzehr von gemahlenen Leinsamen, da der gesamte Samen manchmal größtenteils unverdaut durch den Körper gelangen kann. Sie können bereits gemahlene Leinsamen oder ganze Leinsamen kaufen und sie selbst zermahlen oder in Smoothies und Joghurt mischen.
6) Knoblauch
Es wird angenommen, dass Knoblauch die Blutdrucksenkung positiv beeinflusst aufgrund seiner schwefelhaltigen Verbindungen, zu denen Allicin, Diallyldisulfid und Diallyltrisulfid gehören. Eine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass gealterter Knoblauchextrakt bei einem großen Teil der an der Studie teilnehmenden Personen den unkontrollierten Bluthochdruck wirksam senkt. Sie fanden auch heraus, dass Knoblauch das Potenzial hat, die arterielle Steifheit, Entzündung und andere kardiovaskuläre Marker bei Menschen mit Bluthochdruck zu verbessern.
Darüber hinaus sind diese Ergebnisse nicht neu. Sie gibt es schon seit Tausenden von Jahren! Traditionell wurde Knoblauch nicht zum Kochen verwendet, sondern für medizinische Zwecke wie die Aufrechterhaltung einer normalen Herzfunktion und die Unterstützung von Blutdruck und Kreislauf. Diese traditionellen Verwendungen von Knoblauch finden sich sowohl in Form von Nahrungsmitteln als auch in Form von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Was kann ich sonst noch gegen Bluthochdruck tun?
Schritte unternehmen, um Ihre Ernährung zu ändern, auch wenn Sie sind zunächst kleine Änderungen, ist ein guter Anfang. Sie können Ihren Blutdruck auch senken, indem Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. Stress reduzieren und mehr Sport treiben.