5 Upper Ab Workouts für perfekte Bauchmuskeln

Wenn Sie sagen, dass Sie Ihren Kern trainieren, umfasst dies verschiedene Bereiche. Diese Bereiche umfassen Ihre oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln, Schrägen usw. Es ist jedoch äußerst schwierig, zwischen oberen und unteren Bauchmuskeln zu unterscheiden, da Sie mit den Übungen für eine möglicherweise gleichzeitig die andere trainieren können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie beide gleichzeitig trainieren möchten. Daher haben wir einige Ab-Workout-Tipps aufgelistet, mit denen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln trainieren können.

Bevor wir Beginnen Sie mit den Übungen. Es ist wichtig, einige Tipps zum Training Ihrer Bauchmuskeln zu verstehen. Dies sind:

1. Die Art und Weise, wie Sie atmen, ist sehr wichtig. Ausatmen und Einatmen bilden weitgehend den Kern der Übung. Sie müssen ausatmen, wenn Sie den Muskel zusammenziehen, und einatmen, wenn Sie ihn entspannen.

2. Cardio ist eine notwendige Voraussetzung für straffe und flache Bauchmuskeln. Auch wenn wir es nicht als separate Übungsroutine auflisten, kann sich die Einführung einer 30-40-minütigen Cardio-Sitzung in Form eines flotten Spaziergangs, Joggens, Schwimmens usw. als vorteilhaft erweisen.

3. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze, die Sie machen. Ihre Haltung und Form bleiben entscheidend, wenn Sie diese Übungen machen. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen und achten Sie darauf, wie die Bewegungen ausgeführt werden.

4. Hören Sie nicht auf, sobald Sie anfangen, sich zu verbrennen. Fahren Sie fort und hören Sie erst auf, nachdem der Satz abgeschlossen ist. Denken Sie daran, kein Schmerz, kein Gewinn.

5. Obere Bauchmuskeln sind im Vergleich zu Ihrem Mittelteil und dem unteren Teil am schwierigsten zu bearbeiten. Trainieren Sie religiös, um den Unterschied zu erkennen.

Dies sind einige wichtige Tipps, die Sie beachten müssen, bevor Sie mit der Arbeit an Ihren oberen Bauchmuskeln beginnen.

Übung Nr. 1

Dies sind die grundlegenden Crunches, die beim Training der oberen Bauchmuskeln sehr gut funktionieren.

Lesen Sie auch die 8 besten Ab-Übungen, um die perfekt geformten sechs Packungen zu erhalten.

Anweisungen:

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie so, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder strecken Sie sie vor sich aus.

Schritt 3: Rollen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Engagieren Sie Ihren Kern darin.

Schritt 4: Gehen Sie zurück auf den Boden und wiederholen Sie.

Machen Sie 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Vermeiden Sie dabei, Ihren Hals zu belasten.

Online-Trainingsmatten kaufen | Bester Preis

Weiter oben: Swiss Ball Crunches