5 Schritte zur Freigabe der Funktion der Erektorspinae und des Ausgleichsorgans
Erica Yeary for Yoga Medicine® gibt einige wichtige Informationen darüber, was die Erektorspinae ist, was sie tut und wie sie zu behandeln ist.
5 Schritte zum Lösen der Erector Spinae & Organfunktion ausgleichen
Je mehr Zeit ich habe Je mehr ich fasziniert bin, desto mehr fasziniert mich die Anatomie des menschlichen Körpers. Sowohl die Funktion einzelner Systeme als auch die enge Verknüpfung der Systeme sind erstaunlich. Um in beide Bereiche einzutauchen, werden wir uns speziell mit der Funktion der Spinae-Muskeln des Erektors befassen, wie sie sich mit anderen Systemen in der Traditionellen Chinesischen Medizin verbinden und wie Myofascial Release (MFR) -Techniken verwendet werden, um Probleme im gesamten Körper anzugehen.
Erector Spinae
Lassen Sie uns zunächst die Funktion der Muskeln der Erector Spinae kennenlernen. Die Erektorspinae ist eine Gruppe von Muskeln, die sich auf jeder Seite der Wirbelsäule vom Schädel bis zur thorakolumbalen Faszie im Beckenbereich erstrecken. Die drei Muskeln, von medial bis lateral, sind Spinalis, Logissimus und Iliocostalis. Dies sind kraftvolle, bewegungsorientierte Muskeln, die eine bilaterale Streckung der Wirbelsäule und eine einseitige Rotation und / oder laterale Flexion bewirken. Ohne die Kraft der Erektoren wären wir nicht in der Lage, aufrecht zu stehen. Während die Kraft in diesem Muskel unerlässlich ist, können viele Menschen übermäßig straffe Muskeln der Erektorspinae haben und ein Syndrom des unteren Kreuzes aufweisen, bei dem sich die Lendenwirbelsäule befindet übermäßig gebogen mit einer vorderen Beckenneigung und Hyperlordose. Infolgedessen könnten viele Menschen von der Verwendung von MFR-Techniken für diese Muskelgruppe profitieren. Aber was ist, wenn Sie sich an den Seiten Ihrer Wirbelsäule fühlen und sich die Muskeln nicht angespannt oder zart anfühlen? Sie könnten immer noch von MFR profitieren, da diese Muskeln miteinander und mit anderen Körpersystemen verbunden sind. Ähnlich wie unsere physischen Hüften mit unserer „emotionalen Müllschublade“ zusammenhängen, sind die Aufrichtermuskeln mehr als nur physische Beweger der Wirbelsäule Punkte entlang der Erektoren sind direkte Verbindungen zu wichtigen Körpersystemen, wie in der Traditionellen Chinesischen Medizin erläutert. In den folgenden Schritten wird erläutert, wie Tennisbälle oder MFR-Bälle verwendet werden, um nicht nur die Muskeln selbst freizugeben, sondern auch die Funktion eines bestimmten Inneren zu unterstützen Als Faustregel gilt, dass Sie bei jedem Schritt zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten bleiben müssen, damit sich die vollen Effekte einstellen.
Schritt 1
Platzieren Sie zwei Bälle, die sich in der Mitte Ihrer Matte berühren. Legen Sie sich auf Ihre wieder oben auf den Bällen, so dass sie sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden (nicht oben auf der Wirbelsäule) lf) auf der Höhe der Oberseite Ihres Schulterblatts oder T1. Die Knie können gebeugt oder gerade sein. Wenn die Intensität zu hoch ist, legen Sie eine Decke auf die Kugeln und legen Sie sie dann auf die Decke. Fühlen Sie sich frei, die Arme auf eine für Sie geeignete Weise zu bewegen. Dazu gehört, dass Sie sich umarmen oder die Arme einfach zur Seite fallen lassen. Dieser Ort ist als UB11-Aku-Punkt bekannt und bezieht sich auf die Lunge, indem er das Lungen-Qi in der traditionellen chinesischen Medizin verbreitet und absteigt. Das Stimulieren dieser Stelle kann bei Husten oder einer Unfähigkeit, sich mit Ihrem Atem zu verbinden, hilfreich sein.
Schritt 2
Rollen Sie die Bälle den Rücken hinunter, bis sie sich bei T7 auf beiden Seiten des Schulterblatts befinden die Wirbelsäule. Entspannen Sie die Schultern auf dem Boden. Das Stimulieren dieser Stelle, bekannt als UB17, kann das Blut beleben, um bei Blut- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu helfen, da dies der Konvergenzpunkt des Blutes ist.
Schritt 3
Rollen Sie die Kugeln etwas weiter nach unten bis T9. Wenn Sie einen BH tragen, entspricht dies in etwa der Höhe des horizontalen BH-Trägers über dem Rücken. Lassen Sie den gesamten Körper weiterhin schwer auf dem Boden liegen, wobei sich die Kugeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden. Dieser Ort ist besonders wichtig, wenn Sie regelmäßig Alkohol konsumieren, da der UB18-Aku-Punkt mit der Leber und der Gallenblase zusammenhängt.
Schritt 4
Bleiben Sie auf Ihrem Rücken, während Sie die Bälle weiter nach unten rollen Wirbelsäule an der Basis des Brustkorbs bei T11 und T12. Dies liegt etwas unterhalb der Höhe des Bauchnabels. Atme weiter tief durch und entspanne die Muskeln in Kontakt mit den Bällen. Für eine erhöhte Intensität können Sie die Knie langsam in Richtung Brust bringen. Bekannt als UB20-Aku-Punkt, kann die Stimulierung dieser Stelle bei Blähungen, Durchfall, Erbrechen und allen Milzerkrankungen helfen, da sie mit Milz und Magen zusammenhängt.
Schritt 5
Die endgültige MFR-Stelle ist am Anfang der Lumbalkurve der Wirbelsäule bei L2. Stellen Sie sicher, dass sich die Kugeln immer noch berühren und sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden.Dieser Ort, der UB23, ist dafür bekannt, die Nieren zu stärken und auszugleichen. Entfernen Sie nach 30 Sekunden bis 2 Minuten die Kugeln und legen Sie sie flach auf den Boden, um über Änderungen nachzudenken, die Sie spüren.
Schnelltipps für MFR
Achten Sie immer darauf Ein Bereich, in dem Sie ruhig atmen und entspannen können, ohne Schmerzen, scharfe und / oder stechende Empfindungen. Vermeiden Sie Nerven, Knochen (in diesem Fall insbesondere die Wirbelsäule!), Sichtbare Schwellungen oder Blutergüsse sowie Hautverletzungen. Wenden Sie sich immer zuerst an den Arzt, da dies nicht die medizinische Versorgung ersetzen soll.