5 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten und wenn
Essentielle Nährstoffe sollten regelmäßig durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung für ein optimales Wohlbefinden konsumiert werden. Wir halten uns jedoch nicht immer an die besten Diäten oder essen die besten Lebensmittel, was zu einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen führen kann. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Nahrungsergänzungspillen – beispielsweise für Vitamine, Mineralien, essentielle Fettsäuren, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe – können den Körper in Schlüsselbereichen bereichern und stärken, in denen es an nährstoffbasierten Nährstoffen mangelt. Over-the-Counter-Ergänzungsetiketten geben im Allgemeinen an, wie oft Ergänzungen eingenommen werden sollten und ob sie zu den Mahlzeiten eingenommen werden sollten. Aber nimm sie nicht einfach so oder so. Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln kann die optimale Absorption von der Tageszeit abhängen. Hier sind fünf der häufigsten Ergänzungen und die besten Tageszeiten, um sie einzunehmen:
Die optimale Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Tageszeit variieren . Hier sind die besten Zeiten, um fünf der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Magnesium
Magnesium wird von jeder Zelle und jedem Organ im Körper für den Flüssigkeitsbetrieb benötigt, aber es ist besonders wichtig für die ordnungsgemäße Funktion von Nerven, Muskeln und Enzymen. Tatsächlich ist es das vierthäufigste Mineral im Körper, mit etwa 50% des körpereigenen Magnesiumspiegels im Knochen. Wie Sie sich vorstellen können, kann Magnesiummangel zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Arrhythmien, Diabetes, Bluthochdruck, Migräne, Osteoporose, vorzeitige Ejakulation und prämenstruelles Syndrom. Ein weiteres großes Gesundheitsproblem? Schlaflosigkeit. Deshalb ist eine gute Zeit für die Einnahme von Magnesiumpräparaten die Schlafenszeit.
Magnesium hilft dem Körper und dem Gehirn, sich zu entspannen, indem es das System auslöst, das für Ruhe und Entspannung verantwortlich ist: das parasympathische Nervensystem. In einer randomisierten, kontrollierten Studie über den Zusammenhang von Stressabbau und Magnesiumaufnahme ergab eine 400-mg-Magnesiumergänzung einen verbesserten parasympathischen und sympathischen Tonus, der Reizbarkeit, Unruhe, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen und Depressionen verhinderte. Laut den Autoren der Studie steigerte die Magnesiumergänzung auch die Aktivität der Vagusnerven sowie das Anpassungs- / Regenerationspotential.
Vitamin C
Vitamin C ist ein kraftvolles Antioxidans, das für wesentliche Körperfunktionen benötigt wird. einschließlich Kollagensynthese, Neurotransmittersynthese und Proteinstoffwechsel. Es ist der Schlüssel für die Gesundheit des Immunsystems und fördert nachweislich die innere und äußere Heilung. Da Vitamin C wasserlöslich ist, kann es nicht im menschlichen Körper gespeichert werden, was bedeutet, dass Menschen eine ausreichende Aufnahme aus Nahrungsquellen und / oder Nahrungsergänzungsmitteln benötigen. Wann man Vitamin C-Präparate einnimmt, kann jedoch etwas schwierig sein. Wasserlösliche Vitamine werden am besten auf nüchternen Magen aufgenommen. Da Vitamin C jedoch stark sauer ist (schließlich ist L-Ascorbinsäure ein anderer Name für Vitamin C), empfehlen einige Gesundheitsexperten, diese Nahrungsergänzungsmittel entweder direkt vor einer Mahlzeit, zu einer Mahlzeit oder direkt nach einer Mahlzeit einzunehmen, um Übelkeit entgegenzuwirken. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Dosen aufzuteilen, um die Absorption zu maximieren und das Risiko von Übelkeit zu verringern. Ein weiterer Tipp: Da Vitamin C extern bezogen werden muss, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, damit Sie keine Dosis verpassen.
B-Vitamine
Acht B-Vitamine bilden die B-Komplexe, die für die Gesundheit von Herz und Gehirn wichtig sind: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3) ), Pantothensäure (Vitamin B5), Vitamin B6, Biotin (Vitamin B7), Folsäure (Folsäure) und Vitamin B12. B-Komplex-Vitamine helfen dem Körper, Energie aus verzehrten Nahrungsmitteln zu gewinnen und die Bildung roter Blutkörperchen zu fördern. Sie sind auch wunderbar für den Stressabbau.
Wie Vitamin C sind B-Vitamine wasserlöslich, weshalb eine regelmäßige Nachfüllung unerlässlich ist. Für eine optimale Absorption sollten B-Vitamine auf leeren Magen eingenommen werden. Menschen mit empfindlichem Magen können jedoch versuchen, Nahrungsergänzungsmittel entweder direkt vor oder mit einer kleinen Mahlzeit einzunehmen, um Beschwerden zu lindern. Da B-Vitamine die Energieproduktion steigern, ist die beste Zeit für die Einnahme am Morgen nach dem Aufwachen. Dadurch wird der Körper für den Rest des Tages wieder in Schwung gebracht. Andererseits kann die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen. In einer Studie stellten australische Forscher fest, dass Vitamin B6, das 5 Tage vor dem Schlafengehen eingenommen wurde, die Schlafqualität senkte und die morgendliche Müdigkeit erhöhte
Fischöl
Die in Fischölen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wurden mit einer Vielzahl von kardiovaskulären, neurokognitiven, ophthalmologischen und metabolischen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Leider erfüllen viele Erwachsene in den USA nicht die empfohlenen Werte für die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren.Da der Körper keine Omega-3-Fettsäuren selbst herstellen kann, muss er aus der Nahrung gewonnen werden, insbesondere aus Meeresfrüchten. Fettfische wie Lachs und Sardinen sind einige der stärksten Nahrungsquellen für diese Substanzen. Für diejenigen, die nicht die größten Fischfans sind, kann dies jedoch ein Problem sein. Glücklicherweise sind Fischölergänzungen eine gute Alternative.
Obwohl Fischölergänzungen zu jeder Tageszeit eingenommen werden können, zeigen Untersuchungen, dass sie während der Mahlzeiten besser aufgenommen werden. Gute Fettquellen können die Bioverfügbarkeit von Omega-3-Fettsäuren erhöhen und deren Wirksamkeit steigern. Für Personen mit saurem Reflux oder Verdauungsstörungen wird jedoch generell empfohlen, Fischöl unmittelbar vor einer Mahlzeit einzunehmen.
Eisen
Nach Angaben der Gesellschaft zur Förderung des Blutmanagements (SABM) sollten Eisenpräparate eine Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen werden, um eine vollständige Absorption zu gewährleisten. Bei Magenverstimmung empfiehlt die SABM jedoch, die Hälfte der empfohlenen Dosis einzunehmen und schrittweise auf die volle Dosis zu erhöhen, um diese Auswirkungen zu mildern. Zu beachten ist, dass Milch-, Koffein-, Antazida- und Kalziumpräparate die Eisenaufnahme verringern können und daher nicht gleichzeitig mit Eisenpräparaten eingenommen werden sollten. Auf der anderen Seite fördert Vitamin C die Eisenaufnahme. Daher ist es eine gute Idee, vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel ein Glas Orangensaft zu trinken.
Die Nahrungsergänzungsmittel zum Mitnehmen
können eine großartige Möglichkeit sein um Ihre Nahrungsaufnahme zu ergänzen oder zu verbessern. Beachten Sie jedoch, dass sie nicht alle Vorteile von Vollwertkost reproduzieren können. Nahrungsergänzungsmittel sollten daher nicht als Ersatz für Vollwertkost dienen und nur von Personen mit Nährstoffmangel eingenommen werden.