5 Möglichkeiten zur Bekämpfung der Menstruationsermüdung

Das müde Gefühl ist in der Woche vor und während unserer Periode nur allzu vertraut. Unsere Hormone schwanken, unser Eisengehalt sinkt, wir kämpfen sogar darum, gut zu schlafen! Es gibt mehrere Gründe, warum sich unser Energieniveau niedrig anfühlt und es auch nicht hilft, unserem Verlangen nach Zucker nachzugeben …

Lassen Sie uns herausfinden, was die PMS-Müdigkeit verursacht und wie wir sie bekämpfen können.

Ist es normal, sich während Ihrer Periode müde zu fühlen?

Ja, es ist völlig normal, während Ihrer Periode und im Vorfeld müde zu sein. Während der PMS-Hauptzeit steigt und fällt unser Progesteronspiegel und fällt dann ab, während er während unserer Perioden weiter abfällt. Dadurch spüren Sie die gefürchtete Menstruationsermüdung.

Müdigkeit vor und während der Periode: Was verursacht sie?

• Hormone

  Die Achterbahn Fahrt, die unsere Hormone sind, sind einer der Hauptverursacher der Müdigkeit vor und während unserer Periode, aber auch andere Elemente spielen eine Rolle.

• Heißhunger

  Das Verlangen nach Kohlenhydraten oder Leckereien mit raffiniertem Zucker kann so verlockend sein, und das Nachgeben bedeutet, dass Sie diesen Energiestoß spüren werden. Aber es wird schnell ein Zuckerunfall folgen und Sie werden diese Kekse noch einmal holen wollen – es ist ein Teufelskreis.

• Eisenmangel

  Ein niedriger Eisengehalt kann zu diesem Zeitpunkt zu einem etwas schlechteren Verschleiß führen. Unabhängig davon, ob es an Ihrer Periode, an Stress oder an einem schlechten Schlaf liegt, ist es gut, die Eisenaufnahme im Auge zu behalten.

Wie Sie die Schwäche während der Periode überwinden können

Verwenden eines Perioden-Trackers

Zunächst empfehlen wir die Verwendung einer Perioden-Tracking-App. Es sagt nicht nur voraus, wann Ihre nächste Periode sein wird, sondern Sie können auch Ihre Emotionen und Energieniveaus verfolgen. Wenn Sie Muster erkennen, wie Sie sich vor Ihrer Periode fühlen, hilft dies Ihnen bei der Vorbereitung. Sie können ändern, wie Sie trainieren, Ihre Ernährung oder Ihre Schlafroutine, um sich an Ihren Menstruationszyklus anzupassen. Finden Sie heraus, welche Perioden-Tracker-App für Sie geeignet ist.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit

Heißhunger auf Fast Food und süße Leckereien ist schwer zu widerstehen. Es gibt bessere Optionen, die Sie nicht mit dem Zuckerabbau am Nachmittag zurücklassen, der Sie zum Nickerchen ermutigt. Packen Sie proteinhaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Gemüse ein. Entscheiden Sie sich auch für eisenreiche Lebensmittel wie Spinat – Blutverlust bedeutet, dass Sie wenig Eisen haben, was auch zu Müdigkeit führt. Schauen Sie sich diese 9 Lebensmittel an, die Sie während Ihrer Periode essen sollten, um Krämpfen zu helfen! Schauen Sie sich 9 Lebensmittel an, die Sie während Ihrer Periode essen sollten, um Krämpfen zu helfen!

Kleinere, aber häufigere Mahlzeiten im Laufe des Tages verhindern auch, dass Ihr Körper zusammenbricht. Große Portionen bedeuten, dass Ihr Körper mehr Energie in die Verdauung steckt – was zu Ihrer Müdigkeit beiträgt – und dass Sie länger auf Ihre nächste Mahlzeit warten müssen. Es ist aus einem bestimmten Grund ein uralter Trick!

Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihr Timing zur Kontrolle Ihres Energieniveaus verwenden, bleiben Sie den ganzen Tag über am Laufen!

Schlafen Sie gut

Es klingt nach einer offensichtlichen Lösung, und es ist wirklich so, wenn Sie richtig schlafen! Die Menschen neigen dazu, den „entspannenden“ Teil des Einschlafens zu vergessen. bekomme diese himmlischen 8 Stunden nicht. Um die Müdigkeit vor der Menstruation zu bekämpfen, ist es entscheidend, dass Sie vollständig ausgeruht sind. So gehts:

• Vermeiden Sie Koffein in der zweiten Tageshälfte
• Schalten Sie alle Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
• Schlagen Sie das Heu jede Nacht zur gleichen Zeit
• Haben Sie ein Heiligtum, in dem Sie schlafen möchten

Finden Sie heraus, wie Sie nachts Lecks stoppen und besser schlafen können.

Übung

Um einen garantierten Energieschub zu erzielen, probieren Sie die Übung aus. Lassen Sie das Blut fließen und das Herz rast, um diese Endorphine freizusetzen. Bewegung kann auch helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, wenn sie Sie vom Schlafen abhalten. Selbst wenn Sie in der Woche vor Ihrer Periode einige Spaziergänge einbauen, hilft dies, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kein vollständiges Training absolvieren können.

In unserem Blog erfahren Sie, ob Sie in Ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen.

Bleiben Sie hydratisiert und vermeiden Sie Alkohol.

Dehydriert zu sein geht oft mit Müdigkeit einher. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken und erfrischt bleiben. Wenn Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken oder Koffein wählen, müssen Sie sich nicht mit Unfällen oder Schlafstörungen auseinandersetzen!

Alkohol ist ein Depressivum, das das Gefühl von Müdigkeit verschlimmert. Vermeiden Sie dieses Glas Wein zum Abendessen oder nach der Arbeit.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Wenn Sie alles versucht haben, um die Müdigkeit zu bekämpfen, und sich dennoch erschöpft fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob andere Probleme das Problem verursachen könnten.