25 Delish High Protein Lunches für die Arbeit

Einfache und köstliche proteinreiche Mittagessen-Ideen, die Sie zusammenpacken und zur Arbeit bringen können. Diese Protein-Mittagessen eignen sich hervorragend, um den ganzen Tag über satt zu bleiben.

Erhalten Sie mitten am Nachmittag einen schweren Fall von Knabbereien? Verlangen Sie nach Schokolade und Süßigkeiten gegen 15:00 Uhr?

Möglicherweise erhalten Sie nicht genug Protein in Ihrem Mittagessen! Protein ist extrem sättigend.

Tatsächlich ist es sättigender als Kohlenhydrate und sogar Fett (Quelle)! Tatsache ist, wenn Sie proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mitten am Nachmittag einen Binge bekommen.

Hier sind einige Ideen für ein proteinreiches Mittagessen hilfreich. Heute teile ich 25 Ideen für ein proteinreiches Mittagessen.

Alle diese Mahlzeiten sind proteinreich und helfen Ihnen, einen schweren Fall von Knabbereien am Nachmittag zu vermeiden.

Was sind Gute proteinreiche Mahlzeiten?

Die meisten proteinreichen Mahlzeiten enthalten einige dieser Zutaten: mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen, Eier usw.

Schauen Sie sich das Video unten an, um Beispiele für proteinreiche Mahlzeiten zu sehen, die Sie zum Mittagessen zubereiten und verpacken können.

Würzige Krautsalatschalen mit Garnelen & Edamame

Bildnachweis: eatwell.com

Essen Sie gerne Salate? Ich auch!

Sie sind so frisch und leicht und voller Nährstoffe. Manchmal fühlt es sich jedoch so an, als würden Sie nur Gras essen.

Mit diesem Rezept werden Sie definitiv nicht das Gefühl haben, Gras zu essen. Tatsächlich ist dieser Salat mit gesundem Grün und gesunden Proteinen gefüllt.

Wir fügen Edamame und Garnelen für zusätzliches Protein hinzu. Edamame ist nicht nur proteinreich, sondern auch reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen.

Zum Beispiel liefert eine Tasse gekochtes Edamame satte 32% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs, 79% Ihres täglichen Mangans Bedürfnisse und 121% Ihres täglichen Folsäurebedarfs. Mangan hilft Ihnen beim Aufbau gesunder Knochen, während Folsäure beim Aufbau von DNA hilft.

Dieser Salat ist auch lecker und die Zubereitung dauert nur zehn Minuten. Es ist eine schöne Kombination aus cremig, knusprig, pikant und herzhaft mit einem Hauch von Hitze.

Für dieses Rezept stellen wir unser Salatdressing aus Gewürzen, Sesam, Reisessig und Sesamöl her . Wenn Sie sich mit Sesamöl eindecken müssen, empfehlen wir Ihnen ein hochwertiges Sesamöl.

Und für den Salat erhalten wir unsere Knusprigkeit und Cremigkeit durch Verwendung von Krautsalatmischung, Radieschen, Edamame und Avocado. Dieser Kichererbsensalat ist auch eine gute Wahl!

Pro Portion:

• Kalorien: 364
• Fette: 19 g
• Protein : 28 g
• Kohlenhydrate: 20 g
• Faser: 9 g
• Zucker: 3 g

Rezept

Honig-Sesam-Hühnchen-Mittagsschalen

Bildnachweis: sweetpeasandsaffron.com

Sandwiches und Salate sind die perfekte Wahl zum Mittagessen, aber manchmal sind sie etwas abgestanden. Dieses Rezept ist der perfekte Weg, um Ihre Mittagspause zu ändern.

Es ist asiatisch inspiriert, einfach zuzubereiten und macht 4 Portionen – perfekt für die Zubereitung des Mittagessens! Vergessen Sie nicht, versiegelbare Glasvorbereitungsglasbehälter von guter Qualität wie diese oder BPA-freie zu erhalten.

Sie halten Ihr Mittagessen länger frisch. Für dieses Gericht verwenden wir die Hühnerbrust als Protein.

Hühnerbrust ist extrem proteinreich, aber sehr fettarm. Das macht sie zur perfekten Wahl, wenn Sie versuchen, Ihre Fettaufnahme zu beobachten.

Wir machen ein Hühnchen mit Brokkoli und Erbsen. Und so lecker diese Pfanne auch ist, es ist die Sauce, die ich am meisten liebe.

Es ist eine großartige Kombination aus Umami, süß und herzhaft. Für diese Sauce benötigen Sie lediglich Hühnerbrühe, Honig, Sesamöl, rote Pfefferflocken, Maisstärke und eine Sojasauce von guter Qualität.

Braten Sie Ihr Gemüse einfach an, um die Pfanne zuzubereiten , dann fügen Sie Ihre Hähnchenbrust hinzu. Sobald Ihre Hähnchenbrust fertig ist, fügen Sie Ihre Sauce hinzu, um sie zu erhitzen, und servieren Sie sie mit gekochtem Reis.

Wenn Sie die Zubereitung von Hähnchenmehl mögen, werden Sie vielleicht auch diese proteinreichen und gesunden Hähnchen-Burrito-Schalen lieben!

Pro Portion:

• Kalorien: 445
• Fette: 11 g
• Protein: 33 g
• Kohlenhydrate: 56 g
• Faser: 3 g
• Zucker: 20 g

Rezept

Hühnchen-Fajita-Schalen zur Zubereitung von Mahlzeiten

Bildnachweis: primaverakitchen.com

Verlangen Sie nach Mexikanern? Wir haben alles für Sie vorbereitet – dieses Gericht ist nicht nur köstlich, sondern auch eine Augenweide!

Dieses Gericht ist mit Tonnen von Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt, sodass Sie doppelt sicher sind, dass Sie es nicht sind Der Verkaufsautomat kommt am späten Nachmittag.

Es wird mit Tonnen von Gemüse hergestellt. Es gibt nicht eine oder zwei, sondern drei verschiedene Farben von Paprika.

Aber was das Gericht zum Leuchten bringt, ist das Fajita-Gewürz. Es ist würzig, süß, herzhaft und nicht zu salzig.

Um dieses Gewürz zuzubereiten, benötigen Sie Chilipulver, Cayennepfeffer, Salz, Paprika und etwas preisgünstiges Kreuzkümmelpulver wie dieses.

Um dieses Gericht zu vervollständigen, servieren Sie es mit braunem Reis oder Blumenkohlpüree. Um Blumenkohlbrei herzustellen, benötigen Sie hier einen billigen, aber robusten Gemüsedampfer wie diesen.

Außerdem möchten Sie wahrscheinlich eine Küchenmaschine. Hier ist eine Low-Budget-Version, die ich immer empfehle.

Hier ist meine eigene Low-Carb-Version von Hühnchen-Fajita, probieren Sie es aus!

Pro Portion:

• Kalorien: 324
• Fette: 15 g
• Protein: 30 g
• Kohlenhydrate: 18 g
• Faser: 7 g
• Zucker: 5 g

Rezept

Würziges Hühnchen

Gutschrift: primaverakitchen.com

Wenn Sie liebe Hühnchen und du liebst scharf – das ist das Essen für dich.

Ich liebe es, Hühnchenbrust zu machen, aber manchmal können sie langweilig werden. Seien wir ehrlich – Fett verleiht dem Essen Geschmack und Hühnerbrust hat nicht viel Fett.

Aber diese Hühnerbrust ist nicht nur zart, sondern auch köstlich – dank der Gewürze. Und die Gewürzzutaten sind überraschend einfach!

Zum Würzen benötigen Sie getrockneten Thymian, Paprika, Zwiebelpulver, gemahlenen Koriander, zerkleinerten roten Pfeffer sowie Salz und Pfeffer.

Um die Hähnchenbrust zu machen, werfen Sie Ihre Hähnchenbrust in Ihre Gewürze und etwas Olivenöl. Legen Sie dann Ihre Hähnchenbrust auf ein mit Pergament ausgekleidetes Backblech, damit sie nicht kleben.

Wenn Sie scharf mögen, können Sie diese würzigen Curry-Hähnchenschalen genießen.

Pro Portion:

• Kalorien: 437
• Fette: 24 g
• Protein: 39 g
• Kohlenhydrate: 13 g
• Ballaststoffe: 7 g
• Zucker: 6 g

Rezept

Proteinreiche kohlenhydratarme Garnelen-Ceviche

Bildnachweis: trifectanutrition.com

Lieben Sie Garnelen? Dann werden Sie dieses Gericht lieben.

Dieses Gericht besteht aus vorgekochten Garnelen. Ich betrachte Garnelen als Superfood, weil sie nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch fettarm und kalorienarm sind.

Habe ich erwähnt, dass sie einfach nur lecker sind?

Zum Beispiel 3 Unzen gekochte Garnelen decken 36% Ihres täglichen Proteinbedarfs ab, enthalten jedoch nur 84 Kalorien und 0,9 Gramm Fett. Nicht nur das, sondern auch Garnelen sind eine ausgezeichnete Quelle für Selen, ein starkes Antioxidans.

Dieses Gericht ist ein Fest von würzig, würzig und herzhaft mit einem Schuss Frische. Und das, was ich am meisten liebe, ist, dass die Zubereitung nur 6 Minuten dauert.

Tatsächlich schneidet es das Gemüse, das die meiste Zeit in Anspruch nimmt. Besorgen Sie sich eine preisgünstige Küchenmaschine wie diese, um das Würfeln so viel schneller und einfacher zu machen.

Sie sparen eine Menge Zeit in der Küche!

Per Portion:

• Kalorien: 182
• Fette: 6 g
• Protein: 21 g
• Kohlenhydrate: 10 g

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Rezept

Einfacher Eiersalat

Bildnachweis: kristineskitchenblog.com

Wenn Sie nach einer anderen Variante Ihres klassischen Eiersalatsandwichs suchen, ist dieses Rezept genau das Richtige für dich. Wenn Sie diesen Eiersalat einmal probiert haben, kehren Sie möglicherweise nie mehr zu Ihrem klassischen Eiersalat-Sandwich zurück.

Eier enthalten eine Menge Eiweiß und sind sehr nahrhaft. Zum Beispiel liefert ein hart gekochtes Ei 13% Ihres täglichen Proteinbedarfs, 15% Ihres Vitamin-B2-Bedarfs und 22% Ihres Selenbedarfs.

Jetzt wissen wir alle, wie schwer es ist, es herzustellen das perfekte gekochte Ei. Um das Rätselraten beim Kochen von Eiern zu vermeiden, empfehle ich die Verwendung dieser hochwertigen, aber billigen Eiermaschine.

Um Ihren Eiersalat zuzubereiten, kombinieren Sie einfach gekochte Eier, rote Zwiebeln, Dijon-Senf und einfachen griechischen Joghurt , Salz und Pfeffer … Dort haben Sie einen Eiersalat, der der perfekte Start in den Nachmittag ist.

Es ist ein großartiges Rezept für die Zubereitung von proteinreichen Mahlzeiten, das auch vegetarisch ist! Hier ist ein weiteres Rezept für eine vegetarische Mahlzeit – würzige Kichererbse!

Pro Portion:

• Kalorien: 135
• Fette: 8 g
• Protein: 11 g
• Kohlenhydrate: 3 g
• Zucker: 2 g

Rezept

Geschwärzte Fisch-Tacos

Gutschrift: evolutiontable.com

Hast du Lust auf Fisch? Dann müssen Sie diese geschwärzten Fisch-Tacos probieren.

Diese mexikanisch inspirierten Fisch-Tacos haben genau die richtige Menge an Wärme, gepaart mit einer leckeren Avocadosauce, um Ihre Palette abzukühlen.

Für dieses Gericht verwenden wir Tilapia, aber Sie können auch andere Weißfische wie Kabeljau verwenden. Ich liebe Weißfisch, weil er eine gute Quelle für mageres Protein ist, perfekt, wenn Sie versuchen, Ihren Kalorien- und Fettgehalt zu überwachen.

Zum Beispiel decken 3 Unzen gebackener Tilapia 15% Ihres täglichen Proteinbedarfs ab enthält jedoch nur 36 Kalorien und 0,7 Gramm Fett.

Ein weiterer Grund, warum ich Weißfisch liebe, ist, dass er so einfach zuzubereiten ist und so wenig Zeit für die Zubereitung benötigt. Dies ist praktisch, wenn Sie eine gesunde Mahlzeit wünschen, aber keine Stunden in der Küche verbringen möchten.

Um den geschwärzten Fisch zuzubereiten, müssen Sie Ihre Tilapia-Filets in etwas geschwärztes Gewürz werfen. Dafür verwenden wir eine einfache, aber schmackhafte Kombination aus Salz, Oregano, Cayennepfeffer, Paprika und einem hochwertigen Bio-Knoblauchpulver wie diesem.

Sobald Ihr Fisch fertig ist, legen Sie ihn in einige Tacos Fügen Sie etwas Avocadosauce und Ihre Lieblings-Taco-Toppings hinzu.

Pro Portion:

• Kalorien: 401
• Fette: 19 g
• Protein: 29 g
• Kohlenhydrate: 30 g
• Faser: 7 g
• Zucker: 1 g

Rezept

Keto Bang Bang Shrimp

Bildnachweis: jenniferbanz.com

Haben Sie eine Ketodiät? Wir haben das perfekte Garnelengericht, das viel Eiweiß und gleichzeitig viel Fett enthält.

Dieses Garnelengericht ist zart, knusprig und einfach köstlich. Tatsächlich bevorzuge ich diese Version der traditionellen Version.

Anstatt Maisstärke als Teig zu verwenden, verwenden wir Parmesankäse und Mandelmehl. Dies verleiht den Garnelen einen käsigen, süßen und herzhaften Geschmack, den Sie in Ihren normalen Bang-Bang-Garnelen nicht finden.

Wenn Sie gesünder essen möchten, empfehle ich dringend, mehr Mandelmehl in Ihre Ernährung aufzunehmen, anstatt das normale Weizenmehl. Das ist das Mandelmehl, mit dem ich mich normalerweise eindecke.

Eine andere Möglichkeit, dieses Rezept kohlenhydratarm zu halten, besteht darin, einige Schwarten zu zerbröckeln und damit Ihre Garnelen zu zerschlagen. Fügen Sie etwas Krautsalat hinzu, und das Mittagessen wird serviert!

Weitere Ideen zum Keto-Mittagessen finden Sie hier!

Pro Portion:

• Kalorien: 474
• Fette: 36 g
• Protein: 38 g
• Kohlenhydrate: 5 g
• Faser: 1 g

Rezept

Chipotle Chicken Meal Prep Lunch Bowls

Bildnachweis: myfoodstory.com

Wenn Sie das alte, langweilige Huhn satt haben, haben Sie es Ich muss dieses Rezept probieren! Dieses Huhn sieht auch gut aus und schmeckt auch gut!

Diese Hähnchenschenkel sind dank der Marinade saftig, würzig und lecker. Die Marinade ist so erstaunlich, dass sie möglicherweise zu Ihrer Lieblings-Hühnchenmarinade wird.

Dafür verwenden wir Zwiebeln, Knoblauchzehen, Jalapenopfeffer, Kreuzkümmelpulver, Oreganopulver, Olivenöl, Salz und für zusätzliche Hitze, Chipotle-Paprika in Adobo-Sauce. Ich liebe diese Chipotle-Paprika in Adobo-Sauce, weil sie keine Konservierungsstoffe enthalten.

Pro Portion:

• Kalorien: 458
• Fette: 29,5 g
• Protein: 32,9 g
• Kohlenhydrate: 16,2 g
• Zucker: 1 g

Rezept

Gebackener Kabeljau

Bildnachweis: africanbites.com

Ist es möglich, ein kalorienarmes, proteinreiches und fettarmes Gericht zu haben, das auch lecker ist? Mit diesem Gericht haben wir alle Ihre Grundlagen abgedeckt!

Das Fischgericht ist zart und schuppig, und die Zitronen-Knoblauch-Sauce ist butterartig, würzig und würzig. Und das Beste daran ist, dass wir alltägliche Gewürze wie Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer verwenden.

Zitronensaft verleiht der Sauce ihre Würze. Stellen Sie also sicher, dass Sie etwas zur Hand haben.

Für dieses Gericht verwenden wir Kabeljau als Protein, aber Sie können es definitiv gegen andere Weißfische wie Mahi-Mahi, Tilapia und Schellfisch austauschen.

Kabeljau ist perfekt, wenn Sie Versuchen Sie, Ihre Kalorien zu reduzieren, und fühlen Sie sich dennoch satt. Zum Beispiel decken 3 Unzen gebackener Kabeljau 39% Ihres täglichen Proteinbedarfs ab, enthalten jedoch nur 89 Kalorien.

Servieren Sie dieses Gericht mit etwas braunem Reis und gedämpftem Gemüse, und Sie haben das Mittagessen von Champions !

Wenn Sie regelmäßig Reis essen, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Instant-Topf wie diesen zu kaufen. Sie werfen einfach Reis und Wasser hinein und lassen den Rest erledigen.

Dies ist mein Lieblingsgerät, das ich in der Küche besitze!Lassen Sie sich hier auch von Ihren Instant-Topfgerichten inspirieren.

Pro Portion:

• Kalorien: 126
• Fette: 5 g
• Protein: 17 g
• Kohlenhydrate: 3 g

Rezept

Hähnchenpfanne mit französischen Zwiebeln

Gutschrift: thegirlonbloor .com

Wenn Sie Lust auf ein mit Eiweiß gefülltes Komfortlebensmittel haben, ist dies das richtige Gericht für Sie! Dieses Gericht kombiniert französische Zwiebelsuppe mit Hühnchen und ist damit das perfekte Komfort-Essen.

Dieses zarte Hühnchen mit Käse wird in Soße und karamellisierten Zwiebeln erstickt und macht dieses Gericht mmm… mmm… gut! P. >

Für die Soße verwenden wir Mehl, Rotwein und Rinderbrühe. Wenn Sie also keine Rinderbrühe zur Hand haben, finden Sie hier eine gute Rinderbrühe. Knorr ist meine Lieblingsmarke dafür.

Und für etwas Frische rösten wir etwas Brokkoli. Um den gerösteten Brokkoli zuzubereiten, kombinieren Sie einfach etwas Brokkoli mit Salz, Knoblauch, Pfeffer und etwas Olivenöl und backen Sie ihn etwa 10 Minuten lang im Ofen.

Pro Portion:

• Kalorien: 400
• Fette: 28 g
• Protein: 28 g
• Kohlenhydrate: 8 g
• Faser: 1 g
• Zucker: 1 g

Rezept

Instant Pot Buffalo Chicken

Bildnachweis: withpeanutbutterontop.com

Haben Sie Lust auf etwas? würzig? Dann ist dieses Gericht genau das Richtige für Sie.

Dieses Buffalo-Hühnchen-Gericht ist zart, würzig und hat einen Hauch von Käsigkeit. Es ist auch mit aromatischem, knusprigem Gemüse gefüllt, so dass Sie ein Gericht haben, das mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt ist, was zu einer sehr sättigenden Mahlzeit führt!

Um zart zu werden, fallen Sie vom Gabelhuhn, während Sie auch Wir verkürzen die Kochzeit und verwenden einen Instant-Topf. Wenn Sie noch keinen Instant-Topf haben, finden Sie hier einen preisgünstigen Instant-Topf.

Und um den cremigen, knusprigen Salat zuzubereiten, verwenden wir Römersalat, Frühlingszwiebeln, Traubentomaten und Sellerie Stiele, Avocados und Limette.

Wenn Sie diese Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten bisher lieben, sehen Sie sich diese proteinreichen Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten an, die ich vor einiger Zeit geteilt habe!

Pro Portion:

• Kalorien: 466
• Fette: 24 g
• Protein: 43 g
• Kohlenhydrate: 22 g
• Faser: 13 g
• Zucker: 6 g

Rezept

Hawaiianisches Pizza-Huhn

Gutschrift: foodpreponfleek.com

Wenn Sie könnten Jeden Tag Pizza zum Mittagessen haben, oder? Ich würde es sicher tun!

Aber seien wir ehrlich – Pizza ist voller Kohlenhydrate. Und wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, bekommen Sie diesen Blutzuckerspiegel und Crash, der Sie dazu bringt, mitten am Nachmittag nach Donuts zu greifen.

Mit dieser kohlenhydratarmen Variante Ihrer Lieblingspizza können Sie Nehmen Sie eine Mahlzeit zu sich, die nach Pizza schmeckt, und vermeiden Sie diesen Zuckerunfall.

Dieses kohlenhydratarme hawaiianische Pizzahähnchen ist mit 40 Gramm Protein verpackt und enthält nur 9 Gramm Nettokohlenhydrate. Es ist auch käsig, klebrig und zart.

Um dieses Gericht zuzubereiten, belegen Sie einfach Ihre Hähnchenbrust mit etwas Pizzasauce wie dieser. Fügen Sie dann Käse und Ihre Lieblingsbeläge hinzu.

Für dieses Gericht verwenden wir Schinken und Ananas – ideal, wenn Sie hawaiianische Pizza lieben! Aber wenn Hawaiianer nicht Ihr Ding ist, tauschen Sie einfach die Beläge aus.

Pro Portion:

• Kalorien: 296
• Fette: 11 g
• Protein: 40 g
• Kohlenhydrate: 11 g
• Faser: 2 g

Rezept

Easy Turkey Pinwheels

Bildnachweis: projectmealplan.com

Suchen Sie eine elegante Alternative zu einfachen alten Sandwiches? Dann werden Sie dieses Gericht lieben!

Diese Truthahn-Windräder sehen nicht nur toll aus, sondern schmecken auch fantastisch. Ihre Mitarbeiter werden denken, Sie haben sie in einem Feinkostgeschäft gekauft.

Für diese Windräder benötigen Sie Babyspinat, Putenfleisch, Frischkäse und einige Tortillas von guter Qualität wie diese.

Um diese Windräder herzustellen, verteilen Sie Ihren Frischkäse auf der Tortilla und dann auf Ihrem Feinkostfleisch. Folgen Sie diesem mit Ihrem Babyspinat.

Dann rollen Sie Ihr Windrad zusammen und das Voila-Mittagessen wird serviert! Wenn Sie diese Art kleinerer Snacks mögen, kann die Verwendung von Lebensmittelbehältern im Fach nützlich sein, um die Lebensmittel aufzubewahren.

Diese Glas-Snacks halten die Lebensmittel viel länger frisch! Diese BPA-freien Plastikprodukte sind jedoch genauso gut und etwas leichter.

Pro Portion:

• Kalorien: 485
• Fette: 22 g
• Protein: 41 g
• Kohlenhydrate: 32 g

Rezept

Schweinekoteletts

Gutschrift: jenniferbanz.com

Wenn Sie nach einer kohlenhydratarmen Version von Schweinekoteletts suchen, die noch besser schmeckt als herkömmliche Schweinekoteletts (meiner bescheidenen Meinung nach), müssen Sie dieses Rezept ausprobieren.

Diese Schweinekoteletts sind innen zart und außen knusprig. Diese Schweinekoteletts sind auch nahrhaft. Sie enthalten 43 Gramm Protein und 0 Kohlenhydrate – perfekt, wenn Sie auf Ihre Kohlenhydrate achten.

Um sie kohlenhydratfrei zu machen, ersetzen wir die Semmelbrösel durch zerkleinerte Schwarten. Dies macht die Schweinekoteletts nicht nur außen knusprig, sondern auch besonders schmackhaft.

Jetzt können Sie die Schwarten von Hand zerkleinern, aber ich finde, dass es mit einer Küchenmaschine schneller und einfacher ist. Hier ist eine preisgünstige Küchenmaschine, die ich empfehle.

Um diese Luftkoteletts mit Luftfritteuse herzustellen, tauchen Sie Ihre Schweinekoteletts in einige Eier. Tauchen Sie sie dann in eine Mischung aus zerkleinerten Schwarten und Gewürzen (Salz, geräucherter Paprika, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver).

Legen Sie sie schließlich in Ihre Luftfritteuse, um leichtes, kohlenhydratarmes Schweinefleisch zu erhalten Koteletts, die einfach unglaublich sind! Sie haben keine Luftfritteuse, hier ist eine hochwertige, die Sie sich ansehen können.

Außerdem finden Sie hier weitere kohlenhydratarme Schweinefleischrezepte, die Sie unbedingt überprüfen möchten, ob Sie Schweinefleisch mögen!

Pro Portion:

• Kalorien: 301
• Fette: 12 g
• Protein: 43 g
• Kohlenhydrate: 0 g

Rezept

Gefüllte Thunfisch-Avocados

Bildnachweis: downshiftology.com

Sind Sie ein Fan von Thunfischsalat-Sandwiches? Probieren Sie dieses Rezept aus!

Anstatt den Thunfischsalat in Brot zu legen, verwenden wir Avocados. Avocados sind nicht nur lecker, sondern auch äußerst nahrhaft.

Beispielsweise liefert eine Avocado 54% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs, 53% Ihres Vitamin-K-Bedarfs und 41% Ihres Folsäurebedarfs.

Diese mit Thunfisch gefüllten Avocados sind cremig, würzig und herzhaft mit einem Hauch von Süße. Sie sind auch sehr einfach zuzubereiten.

Um sie herzustellen, kombinieren Sie Thunfisch, rote Zwiebeln, Sellerie, Schnittlauch, Salz, Pfeffer und etwas Dijon-Senf wie diesen. Dann legen Sie Ihre Thunfischsalatmischung in Ihre Avocadohälften, und schon können Sie mit leichtem Thunfisch gefüllte Avocados kaufen!

Pro Portion:

• Kalorien: 478,4
• Fette: 39 g Protein: 23,3 g Kohlenhydrate: 12,8 g Ballaststoffe: 9,6 g Zucker: 0,9 g / li>

Rezept

Lachsmahlzeitzubereitung

Gutschrift: flavcity.com

Wenn Sie nach einem Mittagessen suchen Das ist das richtige Gericht für Sie.

Zarter, schuppiger Lachs kombiniert mit buntem, herzhaftem, pikantem Blumenkohlreis und köstlichen, würzigen Erbsen ist genau das, was der Arzt tut – und dein Bauch bestellt!

Lachs ist nicht nur lecker, sondern auch gut für dein Gehirn. Zum Beispiel enthalten 3 Unzen gebackener wilder Atlantischer Lachs satte 2 198 mg Omega-3-Fettsäuren (ideal für die Gesundheit des Gehirns) sowie gehirnfördernde B-Vitamine.

Jetzt machen wir das Blumenkohlreis von Grund auf neu. Wenn Sie jedoch unter Zeitdruck stehen, können Sie einen solchen Bio-Blumenkohl mit Reis verwenden.

Auch hier sparen Sie eine Menge Geld, indem Sie eine Küchenmaschine und einen Gemüsedampfer kaufen. Lieben Sie Lachs, überprüfen Sie diese Lachsmahlzeitzubereitung hier.

Pro Portion:

• Kalorien: 402
• Fette: 18,5 g
• Protein: 42,6 g
• Kohlenhydrate: 16,6 g
• Faser: 6,6 g

Rezept

Garnelen- und Brokkolifolie Packungen mit Knoblauch-Zitronenbuttersauce

Bildnachweis: eatwell101.com

Ich liebe Garnelen. Garnelen können manchmal langweilig werden, aber diese würzigen Garnelen- und Brokkoli-Folienpackungen mit Knoblauch-Zitronenbuttersauce sind alles andere als langweilig.

Diese im Ofen gebackenen Garnelen sind feucht, würzig, würzig, rauchig und einfach nur lecker. Sie sind auch super einfach zuzubereiten.

Nun muss ich sagen, dass es die Gewürze sind, die dieses Garnelengericht übertrieben machen. Für dieses Gericht verwenden wir eine Mischung aus Zwiebelpulver, Salz, Pfeffer, geräuchertem Paprika und italienischem Gewürz.

Wir backen die Garnelen auch in Folienpaketen, damit der Dampf das tun kann Backen. Sie benötigen also Aluminiumfolie, um Ihre Garnelen zu verpacken.

Ich habe vor kurzem angefangen, 100% recycelte Aluminiumfolie von IF YOU CARE zu kaufen, das ist es absolut wert!

Um das zu machen Folienpakete Wenn Sie Ihre Folie mit Garnelen und Brokkoli gefüllt haben, falten Sie einfach Ihre Folie über Garnelen und Brokkoli und kräuseln Sie die Ränder zusammen.

Diese Garnelen- und Brokkoli-Folienpackungen eignen sich hervorragend für sich , aber sie eignen sich auch hervorragend für Blumenkohlreis oder braunen Reis.

Pro Portion (berechnet):

• Kalorien: 415
• Fette: 13,4 g Protein: 58,2 g Kohlenhydrate: 22,5 g Faser: 7,7 g Zucker: 6.5 g

Rezept

Ein Pfannenhonig-Zitronen-Huhn

Gutschrift: cafedelites.com

Haben Sie es satt, Töpfe und Pfannen zu waschen? Dann werden Sie dieses One Pan Honey Lemon Chicken lieben.

Es verkürzt nicht nur die Spülzeit, sondern die Zubereitung dauert nur 5 Minuten. Dann erledigt der Ofen den Rest des Kochens.

Dieses Huhn ist perfekt gewürzt und kommt zart, herzhaft und süß mit einem Hauch von Hitze heraus – genau so, wie ich es mag.

Um dieses Gericht zuzubereiten, müssen Sie ein Backblech mit etwas Pergamentpapier auslegen und mit Öl besprühen. Hähnchenbrust ist sehr fettarm und klebt daher leicht, wenn Sie sie nicht mit Öl bestreichen.

Legen Sie dann Ihre Hähnchenbrust auf die Folie und würzen Sie sie, indem Sie einige Zitronenscheiben darauf legen. Backen Sie dann 20 Minuten lang, bevor Sie zum Grillen etwas Spargel in den Ofen geben.

Anschließend mit braunem Reis oder gebackenen Süßkartoffeln servieren. Hier finden Sie weitere Hühnchenrezepte, die sich perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten eignen. Dieses Honig-Knoblauch-Huhn ist eines davon.

Pro Portion:

• Kalorien: 215
• Fette: 3 g
• Protein : 25 g
• Kohlenhydrate: 23 g
• Faser: 1 g
• Zucker: 18 g

Rezept

Knuspriger Ofen gebratener Fisch

Bildnachweis: savorynothings.com

Wenn Sie ein Fan von gefrorenen Fischstäbchen sind, werden Sie diesen knusprigen, im Ofen gebratenen Fisch lieben. Sie sind gesünder, enthalten mehr Eiweiß und sind vor allem köstlicher als gefrorene Fischstäbchen.

Ich gebe zu, dass ich gefrorene Fischstäbchen liebe. Ich habe sie als Kind viel gegessen. Seien wir ehrlich, sie können so langweilig sein, dass Sie sie mit Ketchup bedecken müssen!

Mit diesen „Fischstäbchen“ können Sie den Ketchup jedoch überspringen die Gewürze.

Für die Gewürze verwenden wir feines Meersalz, gemahlenen Paprika, getrocknetes Zwiebelpulver und getrocknetes Knoblauchpulver. Wir fügen dies etwas Allzweckmehl, Semmelbröseln und feinem hinzu Maismehl zum Panieren.

Verwenden Sie stattdessen Mandelmehl, um die Mahlzeit nahrhafter zu machen. Allzweckmehl hat ernährungsphysiologisch nicht viel zu bieten.

Nun, Sie Ich frage mich wahrscheinlich, wie ich verhindern kann, dass der Teig vom Fisch fällt. Hier ist das Geheimnis: Brot den Fisch leicht, dann in Ei tauchen, dann wieder in die Panade eintauchen und sicherstellen, dass so viel Panade wie möglich eingepackt wird.

Wenn Sie Mandelmehl verwenden, können Sie genau das gleiche Verfahren anwenden, um es weiter zu verwenden.

Wenn Sie mit dem Backen des Fisches fertig sind, servieren Sie ihn mit Krautsalat für einen Hauch von Frische

Pro Portion:

• Kalorien: 390
• Fette: 15 g
• Protein: 27 g
• Kohlenhydrate: 33 g
• Faser : 1g

Rezept

Pan-Seared Mahi Mahi mit Honig-Limetten-Krautsalat

Gutschrift: jessicagavin.com

Haben Sie den gleichen langweiligen alten Fisch satt? Dann müssen Sie dieses Mahi Mahi-Gericht probieren.

Dieses Gericht ist dank der Gewürze süß, rauchig und herzhaft. Und habe ich schon erwähnt, dass es auch schuppig ist?

Wenn Sie noch nie Mahi-Mahi probiert haben, hat es einen milden Geschmack und nimmt so ziemlich die Aromen Ihrer Gewürze an.

ahi-Mahi ist auch ziemlich nahrhaft. Es ist kalorien- und fettarm, aber proteinreich, was es perfekt für ein leichtes, proteinreiches Mittagessen macht.

Darüber hinaus verleiht der Krautsalat dem Mahi-Mahi einen zusätzlichen Hauch von Leichtigkeit und Frische. Und es ist so farbenfroh und lecker, dass Ihre Mitarbeiter vielleicht etwas stehlen möchten … ähm, probieren Sie etwas von Ihrem Mittagessen!

Pro Portion:

• Kalorien: 283
• Fette: 12 g
• Protein: 36 g
• Kohlenhydrate: 16 g
• Faser: 3 g
• Zucker: 9 g

Rezept

Crock Pot BBQ Hähnchenschenkel

Bildnachweis: jenniferbanz.com

Wenn Sie sich nach einem Grillhähnchen sehnen , aber draußen ist es zu kalt, um den Grill anzuzünden. Oder seien wir ehrlich, es ist zu mühsam, um es anzuzünden, dann müssen Sie diese Crock Pot BBQ Chicken Thighs probieren.

Ja, Sie haben gehört, dass das richtige Barbecue-Huhn direkt in Ihrem gemacht wurde Schmortopf! Und diese BBQ-Hähnchenschenkel sind so saftig, rauchig und köstlich, dass sie gegrillten BBQ-Hähnchenschenkeln einen Run für ihr Geld geben.

Um diese Hähnchenschenkel herzustellen, benötigen Sie trockenen Senf, gemahlenen Kreuzkümmel. Zwiebelpulver, Knoblauchpulver, Cayennepfeffer, geräucherter Paprika und natürlich Barbecue-Sauce. Wenn Ihnen die Barbecue-Sauce ausgeht, empfehlen wir Ihnen eine zuckerarme Barbecue-Sauce.

Diese Hähnchenschenkel passen hervorragend zu einem Brötchen mit etwas Krautsalat an der Seite. Yum!

Wenn Sie noch keinen Crockpot besitzen, finden Sie hier einen sehr billigen und robusten Crockpot, der die Arbeit erledigt.

Pro Portion:

• Kalorien: 180
• Fette: 8 g
• Protein: 22 g
• Kohlenhydrate: 4 g
• Faser: 0 g
• Zucker: 0 g

Rezept

Bester gegrillter Lachs

Credit: lifeloveandgoodfood.com

Wenn Sie Ihre Gehirnleistung und Ihre Proteinaufnahme steigern möchten, müssen Sie dieses Gericht probieren.

Dieses Lachsgericht ist schuppig, würzig, herzhaft und hat ein wenig Hitze – und ist besonders nahrhaft.

Es ist reich an gehirnfördernden Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen und reich an Eiweiß. Und das Beste ist, dass das Kochen nur 20 Minuten dauert!

Um eine knusprige Glasur auf dem Lachs zu erzielen, verwenden wir eine Marinade aus Gewürzen, Zitronensaft, Olivenöl und Wasser. Um die Reinigung zu vereinfachen, können Sie jetzt eine große wiederverwendbare Reißverschlusstasche wie diese verwenden.

Wenn Sie Ihren Lachs mariniert und gegrillt haben, servieren Sie ihn mit gebackenen Süßkartoffeln und einem Gartensalat wirklich leckeres und nahrhaftes Gericht.

Pro Portion:

• Kalorien: 643
• Fette: 42 g
• Protein: 52 g
• Kohlenhydrate: 13 g
• Faser: 0 g
• Zucker: 11 g

Rezept

Gebackener Schinken und Käsemozzarella-Sticks

Bildnachweis: thecookierookie.com

Wenn Sie gebratene Mozzarellasticks lieben, müssen Sie diese gebackenen Mozzarellasticks aus Schinken und Käse ausprobieren. Sie sind nicht nur voller Geschmack, sondern auch gesünder.

Wir backen diese Mozzarellasticks und verleihen Ihren traditionellen gebratenen Mozzarellasticks einen leichteren Touch. Wir fügen auch Schinken hinzu, um einen käsigen, proteinreichen Mozzarella-Stick im Mund zu erhalten.

Und Sie werden froh sein zu hören, dass dieses Rezept nur 5 Zutaten erfordert. Sie benötigen etwas Olivenöl, Knoblauchsalz, Mozzarellastangen, Honigschinken und Eierbrötchenverpackungen. Hier sind einige preisgünstige Eierbrötchenverpackungen.

Diese Mozzarellas sind genauso köstlich wie sie, aber wenn Sie Ihre Käsesticks gerne eintauchen, können Sie versuchen, sie in Dijon-Senf einzutauchen!

Pro Portion:

• Kalorien: 557
• Fette: 32 g
• Protein: 39 g
• Kohlenhydrate: 25 g

Rezept

Cremige Knoblauch-Parmesan-Schweinekoteletts

Gutschrift: thecookierookie.com

Mit dem Eintreffen des Herbstes ist jetzt das perfekte Zeit, an Schweinekoteletts zu denken. Und diese Schweinekoteletts wärmen nicht nur Ihren Bauch, sondern halten Sie auch satt!

Diese Parmesankoteletts sind köstlich und dank der Parmesan-Knoblauchsauce so cremig. Außerdem benötigen Sie nur einen Topf und das Mittagessen wird in 30 Minuten serviert.

Was ich an der Knoblauchsauce liebe, ist, dass sie köstlich ist und dennoch einfache Zutaten verwendet. Sie benötigen einige Gewürze, gesalzene Butter, Parmesan, Allzweckmehl und etwas Sahne.

Um daraus eine Mahlzeit zu machen, fügen Sie einfach gerösteten Spargel und Kartoffeln hinzu, und schon kann es losgehen !

Pro Portion:

• Kalorien: 651
• Fette: 51 g
• Protein: 38 g
• Kohlenhydrate: 6ga

Rezept

Schlussfolgerung