15 Paleo-Snacks, die so schnell und lecker sind
Schnell q: Haben Höhlenmenschen Snacks gegessen? Dies könnte eine Frage sein, die Sie sich gestellt haben, wenn Sie die Paläo-Diät einhalten, die die Fans dazu ermutigt, wie ein Höhlenmensch (ähm, Person) zu essen.
Das bedeutet, dass diese Diät viel mit Dingen zu tun hat, die Sie theoretisch jagen und sammeln könnten, wie Fleisch, Fisch, Nüsse, regionales Obst und Gemüse, Blattgemüse und Samen. Nicht so sehr mit Pasta, Milchprodukten und Getreide. Gleiches gilt für abgepackte Snacks (ziemlich sicher, dass Höhlenmenschen CVS für Goldfisch-Cracker in der Registrierung nicht gefunden haben).
„Snacks können wie eine Herausforderung erscheinen“, wenn Sie Paläo gehen, gibt die registrierte Ernährungsberaterin Sonya Angelone zu. eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Deshalb sollten Sie die Zutaten für diese schnellen und einfachen Paläo-Snacks bereithalten. Weil TBH, auch wenn Höhlenmenschen keine Snacks aßen, regelmäßig Clubs spielten, sind die Dinge jetzt einfach anders.
1. Best Homemade Oven Beef Jerky
Dieses Trockenfleisch vom Rind enthält keinen zugesetzten Zucker (Punktzahl!) und besteht aus einer köstlichen Mischung von Gewürzen wie Oregano, Knoblauchpulver, Chilipulver und Paprika. Es ist schön zäh und proteinreich mit satten 20 Gramm pro Portion.
Pro Portion: 124 cal, 3 g Fett (1 g gesättigt), 2 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 750 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 20 g Protein
Rezept aus einer würzigen Perspektive.
Perfekte Teufelseier (Paleo genehmigt)
Teufelseier sind ein großartiger Paläo-Snack. Außerdem bietet dieses Rezept 12 Variationen des Klassikers, um noch mehr Geschmacksoptionen zu bieten. Einige Beläge sind geräucherter Paprika, Sriracha und Limette, Zitrone und Schnittlauch, Curry, Speck und Avocado.
Pro Portion: 55 cal, 4,4 g Fett (1 g gesättigt), 0,4 g Kohlenhydrate, 0,3 g Zucker, 151,8 mg Natrium, 0,1 g Ballaststoffe, 3,2 g Protein
Rezept von One Lovely Life.
Hausgemachte Paleo-Proteinriegel
Diese Proteinriegel sind reichhaltig und sättigend und sie sind auch gluten-, getreide-, und milchfrei. Mit Eiweißprotein und Mandelbutter als Hauptzutaten liefern sie fast 11 Gramm Protein pro Riegel. Fügen Sie einige köstliche Schokoladenstückchen hinzu, damit sie sich nachsichtig und süß anfühlen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen.
Pro Portion: 221 cal, 10,4 g Fett (2 g gesättigt), 23,4 g Kohlenhydrate, 16,2 g Zucker, 133,2 mg Natrium, 3,9 g Ballaststoffe, 10,7 g Protein
Holen Sie sich das Rezept von Food Faith Fitness.
Gebackene Paleo-Hühnchentender mit Honig-Senf-Dip
Lust auf Hühnchentender? Diese gesündere Version des sehnsüchtigen, knusprigen Gerichts ist ein großartiger Paläo-Snack. Durch die Verwendung von Mandelmehl, Kokosmehl und Mandelmilch für den Teig sind diese proteinreichen Streifen viel gesünder als das Original. Dank einer leckeren Auswahl an Gewürzen und der perfekt passenden Honig-Senf-Sauce sind sie dennoch voller Geschmack.
Pro Portion: 312 cal, 15,1 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 0,9 g Zucker, 4,6 g Ballaststoffe, 33,6 g Protein
Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.
Extra knuspriges Zimt-Toast-Getreide
Dieses Getreide ist glutenfrei und paläo, sodass Sie ein paar Handvoll Zimt-Toast-Crunch-Getreide genießen können, ohne es zu verpacken Kohlenhydrate. Es gibt zwei Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Portion, und jeder Bissen ist dank des mexikanischen Zimts super knusprig und aromatisch.
Pro Portion: 172 cal, 16 g Fett (4 g gesättigt), 4 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 234 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 4 g Protein
Rezept von Gnom Gnom.
Snickerdoodle Protein Balls
Diese Snickerdoodle-Proteinkugeln enthalten Mandelmehl, Cashewnüsse und Mandelbutter für einen Proteinschub. Dank dieser nussigen Zutaten enthalten sie auch viele gesunde Fette – perfekt für einen Mittagssnack. Dieses Rezept ist in 10 Minuten fertig und Sie können die ganze Woche über sofort eine große Menge Snacks zubereiten.
Pro Portion (2 Bissen): 180 cal, 8 g Fett (1 g gesättigt) , 21 g Kohlenhydrate, 18 g Zucker, 120 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 7 g Protein
Holen Sie sich das Rezept von Paleo Crumbs.
Simply Amazing Paleo Sweet Potato Fries
Diese Süßkartoffel-Pommes sind paläo-zugelassen und schmecken knusprig und befriedigend.Hinweis: Dieses Rezept ist als Beilage konzipiert. Halbieren Sie die Portion, um daraus einen Snack zu machen. Und wenn Sie ein Bündel auf einmal machen, drängen Sie sie nicht in den Ofen, da dies die Pommes frites matschig machen kann.
Pro Portion: 247 cal, 7,6 g Fett (6,2 g gesättigt), 36,2 g Kohlenhydrate, 0,8 g Zucker, 15 mg Natrium, 7,6 g Ballaststoffe, 2,5 g Protein
Holen Sie sich das Rezept aus dem Paleo Crash Course.
Mandelmehlpfannkuchen
Pfannkuchen sorgen für eine unterhaltsame und leckere Mahlzeit, und sie eignen sich auch perfekt für einen Snack zum Mitnehmen. Der beste Teil dieser proteinreichen Paläo-Pfannkuchen – es gibt nur fünf (ja) , fünf) Zutaten. Mischen Sie einfach Mandelmehl, Eier, Backpulver, Kokosmilch und Vanille, und schon kann es losgehen. Lassen Sie sie mit Ihren Lieblingsbelägen oder Mix-Ins wie Blaubeeren oder Walnüssen aufpeppen.
Pro Portion: 334 cal, 27,9 g Fett (3,9 g gesättigt), 11,2 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 14,4,5 g Protein
Apfel- und Mandelbutter Bisse
Diese paläofreundlichen Apfel- und Mandelbutterbissen sind leicht zu essen (kein Besteck erforderlich). Wählen Sie die Apfel- und Nussbutter Ihrer Wahl und haben Sie Spaß mit Belägen wie Nüssen oder Kokosraspeln. Für einen leichteren Snack halbieren Sie die Portionsgröße.
Pro Portion: 476 cal, 24 g Fett (16 g gesättigt), 66 g Kohlenhydrate, 50 g Zucker, 132 mg Natrium, 9,9 g Ballaststoffe, 4,5 g Protein
Rezept von Paleo Leap.
Blumenkohl Hummus Paleo + Low Carb
Dieser Blumenkohl-Hummus ist reich und cremig, aber kohlenhydratarm und perfekt paläo-zugelassen. Es verwendet Tahini, Zitrone und geräucherten Paprika für einen würzigen Dip mit einem würzigen Kick – und es schmeckt hervorragend als Füllung für Salatbecher oder als Dip mit vegetarischem Crudité.
Pro Portion: 119 cal, 10,9 g Fett (4,8 g gesättigt), 4,8 g Kohlenhydrate, 1,1 g Zucker, 1,8 g Ballaststoffe, 2,3 g Protein
Holen Sie sich das Rezept von Sweet as Honig.
Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Diese leckere Paleo-Trail-Mischung enthält getrocknete Bananenscheiben, Schokoladenstückchen, Kokosflocken und Nüsse – wie Cashewnüsse , Walnüsse oder Mandeln – für ein süßes, dekadent schmeckendes Rezept, das wirklich gut für Sie ist. Verwenden Sie zum Aufhellen eine halbe Tasse Schokoladenstückchen.
Pro Portion: 250-260 cal, 20,2 g Kohlenhydrate, 3,5 bis 4 g Zucker, 18,6 bis 22 g Ballaststoffe, 12,5 bis 13 g Protein
Holen Sie sich das Rezept von Cotter Crunch.
Gesunde Zitronenriegel (glutenfrei, milchfrei & paleo)
Diese Zitronenriegel sind lecker und dekadent, aber sie haben jeweils weniger als 200 Kalorien. Sie werden auch mit gesünderen Zutaten als dem klassischen Rezept hergestellt – wie Mandelmehl, Honig und Kokosöl. Die Kruste ist schön knusprig und die Zitronenfüllung ist superreich und cremig.
Pro Portion: 189 cal, 11,5 g Fett (4,9 g gesättigt), 18,9 g Kohlenhydrate, 15,2 g Zucker, 1,5 g Ballaststoffe, 4,9 g Protein
Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.
Kurkuma-Herd Top Paleo Granola
Dieses einfache 15-minütige Müsli-Rezept ist mit entzündungshemmenden Gewürzen wie Kurkuma und Zimt gefüllt und bietet eine wunderbare Balance zwischen süß, würzig und herzhaft Die Snack-Portion hat weniger als 200 Kalorien und enthält viele gute Fette und Proteine aus Kokosnuss, Samen und Nüssen. Für einen reichhaltigeren Snack fügen Sie einen einfachen griechischen Joghurt hinzu.
Pro Portion: 191 cal , 16 g Fett (8 g gesättigt), 9 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 6 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 3 g Protein
Holen Sie sich das Rezept von A Saucy Kitchen.
Paleo Ranch Dressing & Dip
Dieses cremige, reichhaltige Ranch-Dressing von ist paläo-zugelassen und macht eine gemeiner Dip in Kombination mit Gemüse oder paläofreundlichen Crackern. Darüber hinaus können Sie es als Dressing für Salate verwenden, die in kohlenhydratarmen Sandwiches oder Salatbechern gefüllt und über Hühnchen oder Steak geträufelt werden. Der beste Teil? Das Aufschlagen dauert nur fünf Minuten.
Pro Portion: 120 cal, 14 g Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 200 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe
Rezept von The Real Food Dietitians.
Paleo Zucchini-Brotriegel
Diese Zucchini-Brotriegel sind perfekt, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen.Diese leckeren Quadrate werden genau richtig sein und sie werden mit für Sie besseren Zutaten wie Zucchini (duh), Cashewbutter, Kokosmehl und Eiern gefüllt. Außerdem werden sie auf natürliche Weise mit Hilfe von Bananen und a gesüßt Hauch von Ahornsirup. Gehen Sie voran, behandeln Sie sich selbst!
Pro Portion: 154 cal, 9,2 g Fett (2,8 g gesättigtes Fett) 16,6 g Kohlenhydrate, 7,7 g Zucker, 4 g Ballaststoffe
Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.