10 Strategien zur Entwicklung der Selbstkontrolle

Gute Absichten reichen nicht aus. Sich an den eigenen Plan zu halten, ist harte Arbeit. Wir Menschen sind notorisch schlecht darin, unsere Pläne umzusetzen. Wir neigen dazu, Änderungen ambivalent vorzunehmen. Wir wollen abnehmen, aber wir lieben es auch zu essen. Glücklicherweise können Menschen mit den folgenden Widerstandsstrategien dem Verlangen und der Versuchung widerstehen.

1. Eine Can-Do-Haltung

Sich als frei und verantwortlich für unser Handeln zu betrachten, ist die Grundlage für Selbstdisziplin. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen besser funktionieren und besser mit Stress umgehen können, wenn sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Glauben Sie, dass die Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und wahrscheinlich auch so sein werden.

2. Zielsetzung

Man muss ein Ziel haben. Ziele leiten im Grunde unsere Entscheidungen. Je spezifischer das Ziel, desto besser können die Menschen es erreichen. Ein sehr abstraktes Ziel ist möglicherweise nicht umsetzbar. Anstatt beispielsweise das Ziel zu verfolgen, „gesund zu sein“, kann eine Person das Ziel annehmen, „jeden Tag mindestens 30 Minuten zu gehen“, was konkreter und einfacher zu überwachen ist. Effektive Zielverfolgungen folgen den SMART-Kriterien: Spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert.

3. Selbstüberwachung

Selbstüberwachung ist eine Form der Rückmeldung. Die Überwachung des Fortschritts bei der Zielerreichung hilft, sich auf zielrelevante Aktivitäten zu konzentrieren. Erfolgreiche Diätetiker zählen Kalorien und überwachen ihre Nahrungsaufnahme auf andere Weise sorgfältig. Das Stoppen der Überwachung untergräbt häufig die Ernährungsbemühungen. Selbstüberwachung hilft uns, Experten für unser Verhalten zu werden. Auf diese Weise wird es weniger schwierig, Gewohnheiten zu ändern.

4. Motivation

Je mehr Sie das Ziel wollen, desto wahrscheinlicher sind Sie bereit, die dafür erforderlichen Anstrengungen und Opfer zu unternehmen. Die Stärke des Engagements der Menschen für etwas hängt von ihrem Wert für sie und der Wahrscheinlichkeit ab, dass der Wert tatsächlich eintritt. Die Beziehung zwischen diesen beiden Faktoren ist multiplikativ. Dies bedeutet, dass es keine Motivation gibt, das Ziel zu verfolgen, wenn der Wert des Ziels Null ist, egal wie hoch die Erfolgswahrscheinlichkeit ist. Ebenso gibt es keine Motivation, wenn die erwartete Chance recht gering ist.

5. Vertrauen

Ein wichtiger Bestandteil der Motivation ist die selbst wahrgenommene Fähigkeit der Person, dies zu erreichen. Menschen werden nicht viel Motivation für Veränderungen aufbauen, wenn sie glauben, dass dies für sie unmöglich ist. Menschen mit schwachem Selbstvertrauen entwickeln angesichts von Schwierigkeiten leicht Zweifel an ihrer Fähigkeit, die jeweilige Aufgabe zu erfüllen, während Menschen mit starkem Glauben eher ihre Bemühungen fortsetzen, eine Aufgabe zu meistern, wenn Schwierigkeiten auftreten.

6. Willenskraft

Willenskraft steht für Stärke oder psychologische Energie, mit der man anderen Versuchungen widersteht, um auf sein Ziel hinzuarbeiten. Selbstkontrolle hängt von einer begrenzten Ressource ab, die wie Kraft oder Energie wirkt. Menschen verbrauchen diese Ressource, wenn sie Selbstkontrolle ausüben. Nur ein Ziel zu haben, macht die Selbstkontrolle erfolgreicher als wenn zwei oder mehr widersprüchliche Ziele verfolgt werden. Wie Platon geraten hat: „Mach eine Sache und mach es gut.“ Es können Wünsche auftauchen und proaktive Schritte unternommen werden, um sicherzustellen, dass man dem problematischen Wunsch nicht erliegt. Um zu vermeiden, dass man verlockenden Situationen ausgesetzt wird, kann es beispielsweise erforderlich sein, ungesunde Lebensmittel weniger sichtbar zu machen, z. p>

8. Die Denkweisen „Warum“ und „Wie“

„Warum“ fördern das langfristige Denken oder den Wunsch, eine Handlung auszuführen. Im Gegensatz dazu bringen „Wie“ -Fragen den Geist in die Gegenwart und berücksichtigen die Erreichbarkeit oder Durchführbarkeit des Ziels. Aus einer entfernten Perspektive sieht man den Wald, aber aus einer nahen Perspektive sieht man Bäume. Daher beeinträchtigt die Entfernung unsere Fähigkeit, sich zu identifizieren Spezifische Details der Wahl. Wie das Sprichwort sagt: Der Teufel steckt im Detail. Wenn wir uns für eine Diät entscheiden, tun wir dies aufgrund der attraktiven Ergebnisse für uns. Es gibt jedoch auch Details auf niedriger Ebene, die mit dieser Aufgabe verbunden sind, wie z B. ins Fitnessstudio gehen, unsere Lieblingssnacks meiden und so weiter. Die Warum-Fragen können den Menschen helfen, eine neue Gewohnheit beizubehalten, wie tägliche Bewegung oder Ernährung. Wie Nietzsche bemerkte: „Wer ein Warum zum Leben hat, kann fast jeden ertragen.“ wie. ”

9. Selbstkontrolle als Verhaltensmuster

Während die physische Unabhängigkeit von heute und morgen real genug ist, bleibt die Tatsache bestehen, dass Handlungen heute Handlungen morgen beeinflussen.Der Psychologe Howard Rachlin argumentiert, dass Selbstkontrolle eher von der Wahl von „Verhaltensmustern“ im Laufe der Zeit als von einzelnen „Handlungen“ herrührt. Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist in der Tat eine Entscheidung, ein Verhaltensmuster zu beginnen. Die Zigarette heute Abend zu rauchen bedeutet, den Zusammenhang zwischen der heutigen Handlung und dem Muster der Handlungen über viele Nächte und Tage hinweg nicht zu erkennen. Wenn Sie heute Abend nicht rauchen, ist es einfacher, morgen nicht zu rauchen, und wenn Sie morgen nicht rauchen, ist es einfacher, am nächsten Tag nicht zu rauchen.

10. Automatisierte Ziele

Zielverfolgungen können durch eine einfache Planungsstrategie verbessert werden: Erstellen von Wenn-Dann-Plänen, die eine bestimmte auslösende Situation mit einem konkreten Verhalten verbinden. Zum Beispiel: „Wenn ich etwas zum Abendessen in einem Restaurant bestelle, wähle ich eine vegetarische Mahlzeit“ oder „Wenn Leute mich misshandeln, atme ich tief ein und zähle bis 10.“ Wiederholte Praktiken stärken die Assoziation zwischen den spezifischen Situationsmerkmalen und der beabsichtigten Reaktion. Die Bildung von Wenn-Dann-Plänen kann dazu beitragen, die Verhaltenskontrolle an die Umgebung auszulagern, um eine Erschöpfung der Willenskraft zu verhindern. Und die Person befindet sich jetzt im Autopiloten – die geplante Aktion wird direkt von ausgelöst Wenn Menschen gestresst oder abgelenkt sind, können sie auf gute Gewohnheiten zurückgreifen.