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Sagen Sie so oft Ja, dass Sie nicht mehr das Gefühl haben, dass Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt werden? Fragen Sie sich, wie Sie Nein zu Menschen sagen sollen?

Ich war jahrelang ein Serienliebhaber. Bekannt als jemand, der aufsteigen würde, würde ich mir gerne Zeit nehmen, besonders wenn es darum ging, sich aus bestimmten Gründen freiwillig zu engagieren. Ich war stolz darauf, diese Rolle während der gesamten Grundschule, des Colleges und sogar der juristischen Fakultät zu übernehmen. Jahrelang dachte ich, „Nein“ zu sagen würde bedeuten, dass ich einen guten Freund oder jemanden, den ich respektierte, enttäuschen würde.

Aber irgendwo auf dem Weg bemerkte ich, dass ich mein Leben nicht ganz lebte. Stattdessen scheine ich Ich habe einen Zeitplan erstellt, der eine seltsame Kombination aus der Erfüllung der Erwartungen anderer, dem, was ich eigentlich tun sollte, und dem, was ich eigentlich tun wollte, war. Das Ergebnis: Ich hatte einen vollen Zeitplan, der mich überfordert und unerfüllt ließ / p>

Es hat lange gedauert, aber ich habe die Kunst des Nein-Sagens gelernt. Nein zu sagen bedeutete, dass ich mich nicht mehr vollständig um die Bedürfnisse aller anderen kümmerte und mehr Platz für das schaffen konnte, was ich wirklich tun wollte. Anstatt auch zu pauken Ich entschied mich dafür, das zu verfolgen, was wirklich wichtig war. Als das passierte, wurde ich viel glücklicher.

Und raten Sie mal? Ich habe kaum jemanden enttäuscht.

Die Wichtigkeit, Nein zu sagen

Wenn Sie die Kunst des Nein-Sagens erlernen, beginnen Sie, die Welt anders zu betrachten, anstatt all die Dinge zu sehen, die Sie tun könnten oder sollten (und nicht tun). Wenn Sie dies nicht tun, beginnen Sie zu überlegen, wie Sie zu dem, was wichtig ist, Ja sagen können.

Mit anderen Worten, Sie reagieren nicht nur auf das, was das Leben auf Sie wirft. Sie suchen nach Möglichkeiten, die Sie dahin bringen, wo Sie sein möchten.

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Ein Beitrag von Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Erfolgreiche Menschen haben keine Angst zu sagen Nein. Oprah Winfrey, die als eine der erfolgreichsten Frauen der Welt gilt, gestand, dass es viel später im Leben war, als sie lernte, nein zu sagen. Selbst nachdem sie international bekannt geworden war, hatte sie das Gefühl, zu praktisch allem Ja sagen zu müssen.

Wenn Sie Nein sagen können, können Sie Ihre Zeit auch besser verwalten.

Warren Buffett sieht „nein“ als wesentlich für seinen Erfolg an. Er sagte:

„Der Unterschied zwischen erfolgreichen und wirklich erfolgreichen Menschen ist der wirklich Erfolgreiche Leute sagen zu fast allem Nein. “

Als ich“ Nein „zu einem Teil meiner Toolbox machte, fuhr ich mehr von meinem eigenen Erfolg und konzentrierte mich darauf weniger Dinge und sie gut machen.

Wie wir unter Druck gesetzt werden, Ja zu sagen

Es ist kein Wunder, dass es vielen von uns schwer fällt, Nein zu sagen.

Von In jungen Jahren sind wir darauf konditioniert, Ja zu sagen. Wir haben wahrscheinlich hunderte Male Ja gesagt, um die High School zu beenden und dann aufs College zu gehen. Wir haben Ja gesagt, um Arbeit zu finden, eine Beförderung zu bekommen, Liebe zu finden und dann wieder Ja Wir haben Ja gesagt, um Freunde zu finden und zu halten.

Wir sagen Ja, weil Wir fühlen uns gut, wenn wir jemandem helfen, weil es richtig erscheinen kann, weil wir der Meinung sind, dass dies der Schlüssel zum Erfolg ist und weil die Anfrage möglicherweise von jemandem kommt, dem man nur schwer widerstehen kann.

Und das ist nicht alles. Der Druck, Ja zu sagen, kommt nicht nur von anderen. Wir üben großen Druck auf uns selbst aus.

Bei der Arbeit sagen wir ja, weil wir uns mit anderen vergleichen, die es zu sein scheinen mehr tun als wir. Außerhalb der Arbeit sagen wir ja, weil wir uns schlecht fühlen, dass wir nicht genug tun, um Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen.

Die Botschaft, egal wohin wir uns wenden, lautet fast immer: „Sie wirklich könnte mehr tun. “ Das Ergebnis: Wenn Leute uns nach unserer Zeit fragen, sind wir stark darauf eingestellt, Ja zu sagen.

Wie sagt man Nein, ohne sich schuldig zu fühlen?

Entscheiden Sie sich, das Wort „Nein“ hinzuzufügen. zu Ihrer Toolbox ist keine Kleinigkeit. Vielleicht sagst du schon nein, aber nicht so viel, wie du möchtest. Vielleicht haben Sie den Instinkt, dass Sie, wenn Sie die Kunst des Nein lernen würden, endlich mehr Zeit für Dinge schaffen könnten, die Ihnen wichtig sind.

Aber seien wir ehrlich, die Verwendung des Wortes „Nein“ fällt vielen Menschen nicht leicht.

3 Faustregeln für das Nein-Sagen

1. Sie müssen aus Ihrer Komfortzone herauskommen

Seien wir ehrlich. Es ist schwer, Nein zu sagen. Das Setzen von Grenzen für Ihre Zeit, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel getan haben, wird sich unangenehm anfühlen Die Komfortzone ist „Ja“. Es ist also an der Zeit, dies in Frage zu stellen und darüber hinauszugehen.

Wenn Sie Hilfe beim Verlassen Ihrer Komfortzone benötigen, lesen Sie diesen Artikel.

2. Sie sind der Fluglotse Ihrer Zeit

Wenn Sie lernen möchten, wie man Nein sagt, denken Sie daran, dass Sie der einzige sind, der die Anforderungen für Ihre Zeit versteht. Denken Sie darüber nach: Wer kennt noch alle Anforderungen in Ihrem Leben? Niemand.

Nur Sie stehen im Mittelpunkt all dieser Anfragen. Sie sind der einzige, der versteht, wie viel Zeit Sie wirklich haben.

3. Nein zu sagen bedeutet, zu etwas Ja zu sagen, das wichtig ist

Wenn wir uns entscheiden, etwas nicht zu tun, bedeutet dies, dass wir zu etwas anderem Ja sagen können, das uns vielleicht mehr interessiert. Sie haben die einmalige Gelegenheit zu entscheiden, wie Sie Ihre kostbare Zeit verbringen.

6 Möglichkeiten, Nein zu sagen

Das Einfügen dieses kleinen Wortes „Nein“ in Ihr Leben kann transformierend sein Wenn Sie nach unten gehen, können Sie Türen zu dem öffnen, was wirklich wichtig ist. Hier sind einige wichtige Tipps, um die Kunst des Nein zu erlernen:

1. Checken Sie mit Ihrem Obligation Meter ein.

Eine der größten Herausforderungen beim Nein ist das Gefühl der Verpflichtung. Haben Sie das Gefühl, dass Sie die Verantwortung haben, Ja zu sagen, und befürchten, dass das Nein Nein Sie schlecht widerspiegelt?

Fragen Sie sich, ob Sie wirklich die Pflicht haben, Ja zu sagen. Überprüfen Sie Ihre Annahmen oder Überzeugungen darüber, ob Sie die Verantwortung tragen, Ja zu sagen. Drehen Sie es um und fragen Sie stattdessen, welche Pflicht Sie sich selbst schulden.

2. Widerstehen Sie der Angst vor dem Verpassen (FOMO)

Haben Sie Angst vor dem Verpassen (FOMO)? FOMO kann uns auf so viele Arten folgen. Bei der Arbeit melden wir uns freiwillig Zeit, weil wir befürchten, dass wir weh tun nicht weitermachen In unserem Privatleben stimmen wir zu, uns aufgrund von FOMO der Menge anzuschließen, auch wenn wir selbst den Spaß nicht genießen.

Checken Sie bei sich ein. Sagst du ja wegen FOMO oder weil du wirklich ja sagen willst? Wenn wir der Angst nachlaufen, fühlen wir uns meistens nicht besser.

3. Überprüfen Sie Ihre Annahmen darüber, was es bedeutet, Nein zu sagen.

Fürchten Sie die Reaktion, die Sie erhalten, wenn Sie Nein sagen? Oft sagen wir ja, weil wir uns Sorgen darüber machen, wie andere reagieren werden oder wegen der Konsequenzen. Wir haben möglicherweise Angst, andere zu enttäuschen oder zu glauben, dass wir ihren Respekt verlieren werden. Wir vergessen oft, wie sehr wir uns auf dem Weg enttäuschen.

Denken Sie daran, dass Nein sagen genau das sein kann, was erforderlich ist, um die richtige Nachricht zu senden, dass Sie nur eine begrenzte Zeit haben. In den folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie Ihr Nein auf sanfte und liebevolle Weise kommunizieren können.

Sie könnten zunächst jemanden enttäuschen, aber das Zeichnen einer Grenze kann Ihnen die Freiheit bringen, die Sie benötigen, damit Sie frei geben können von dir selbst, wenn du wirklich willst. Und es hilft oft anderen, mehr Respekt vor Ihnen und Ihren Grenzen zu haben, nicht weniger.

4. Wenn die Anfrage eingeht, setzen Sie sich darauf

Manchmal, wenn wir im Moment sind, stimmen wir instinktiv zu. Die Anfrage könnte zunächst sinnvoll sein. Oder wir haben diese Anfrage in der Vergangenheit normalerweise mit Ja beantwortet.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie wirklich Zeit haben oder die Aufgabe ordnungsgemäß ausführen können. Sie können entscheiden, dass die beste Option darin besteht, Nein zu sagen. Es schadet nicht, sich die Zeit zu geben, sich zu entscheiden.

5. Kommunizieren Sie Ihr „Nein“ mit Transparenz und Freundlichkeit.

Wenn Sie bereit sind, jemandem Nein zu sagen, teilen Sie Ihre Entscheidung klar mit. Die Nachricht kann offen und ehrlich sein, um dem Empfänger sicherzustellen, dass Ihre Gründe mit Ihrer Einschränkung zu tun haben Zeit.

Widerstehen Sie der Versuchung, nicht alle zu antworten oder zu kommunizieren. Fühlen Sie sich jedoch nicht verpflichtet, einen ausführlichen Bericht darüber zu erstellen, warum Sie Nein sagen.

Eine klare Kommunikation mit einer kurzen Erklärung ist alles, was erforderlich ist Ich fand es nützlich, den Leuten zu sagen, dass ich viele Anforderungen habe und vorsichtig sein muss, wie ich meine Zeit verteile. Ich werde manchmal sagen, dass ich es wirklich schätze, dass sie zu mir gekommen sind und dass sie erneut einchecken, wenn sich die Gelegenheit zu einem anderen Zeitpunkt ergibt.

6. Überlegen Sie, wie Sie ein modifiziertes Nein verwenden.

Wenn Sie unter dem Druck stehen, Ja zu sagen, aber Nein sagen möchten, sollten Sie ein „Ja“ auf “ ja aber … “wie dies y geben wird Sie haben die Möglichkeit, Ihre Zustimmung zu dem zu konditionieren, was für Sie am besten funktioniert.

Manchmal kann die Bedingung darin bestehen, die Aufgabe zu erledigen, jedoch nicht in dem Zeitrahmen, der ursprünglich angefordert wurde. Oder vielleicht können Sie einen Teil dessen tun, was gefragt wurde.

Letzte Gedanken

Ab sofort können Sie ändern, wie Sie auf Anfragen für Ihre Zeit reagieren.Wenn die Anfrage eingeht, schalten Sie den Autopiloten aus, wo Sie normalerweise Ja sagen.

Verwenden Sie die Anfrage, um eine gesunde Grenze um Ihre Zeit zu ziehen. Achten Sie besonders darauf, wenn Sie bestimmte Anforderungen an sich selbst stellen.

Probieren Sie es jetzt aus. Lehnen Sie einen Freund ab, der weiterhin Ihren guten Willen ausnutzt. Oder ziehen Sie die Grenze mit einem Workaholic-Kollegen und sagen Sie ihm, dass Sie das Projekt abschließen werden, aber nicht, indem Sie das ganze Wochenende arbeiten. Sie werden viel glücklicher sein.

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Ausgewählter Bildnachweis: Chris Ainsworth über unsplash.com